1
00:00:06,275 --> 00:00:09,795
[Orador 1]: Hola a todos y bienvenidos a un nuevo
vídeo del proyecto de innovación educativa

2
00:00:09,795 --> 00:00:13,092
de la asignatura de Kinesiología y
Sistemática de la Actividad Física y del

3
00:00:13,092 --> 00:00:13,984
Deporte.

4
00:00:14,184 --> 00:00:18,167
Estamos aquí con nuestros compañeros del
Gabinete de Tecnología y Educación

5
00:00:18,167 --> 00:00:22,527
grabando este nuevo vídeo en el que vamos
a analizar un ejercicio que en este caso

6
00:00:22,527 --> 00:00:24,896
va a tener más protagonismo el tren
inferior.

7
00:00:25,096 --> 00:00:29,972
Como podemos ver en el vídeo es el
ejercicio que comúnmente se conoce como

8
00:00:29,972 --> 00:00:30,972
Senta.

9
00:00:30,963 --> 00:00:35,498
y a volcar a una sentadilla a una pierna
en el que bueno aquí el deportista está

10
00:00:35,498 --> 00:00:40,092
manteniendo la otra pierna apoyada y lo
que sí que hay que indicar aquí es que el

11
00:00:40,092 --> 00:00:44,455
punto de apoyo de la pierna izquierda
nosotros lo vamos a tener en cuenta que

12
00:00:44,455 --> 00:00:47,097
tiene ese apoyo en la parte distal de la
tibia.

13
00:00:47,297 --> 00:00:50,828
Decimos esto porque va a tener
implicaciones a la hora de analizar el

14
00:00:50,828 --> 00:00:51,828
tobillo.

15
00:00:51,741 --> 00:00:56,062
Recordad el punto de apoyo de la pierna
izquierda va a ser la parte distal de la

16
00:00:56,062 --> 00:01:00,328
tibia, la posición de brazos isométrica y
bueno lo primero que tenemos que hacer es

17
00:01:00,528 --> 00:01:06,528
tener en cuenta la división de los tiempos
esta división de los tiempos vamos a tener

18
00:01:06,528 --> 00:01:12,528
una posición inicial desde arriba como si
fuese en posición de firmes pero teniendo

19
00:01:12,528 --> 00:01:17,033
en cuenta que una de las piernas está
apoyada en el banco

20
00:01:17,234 --> 00:01:23,234
el tiempo 1 duraría desde esa posición con
la máxima altura digamos hasta la posición

21
00:01:23,234 --> 00:01:29,234
de máximo descenso donde ya el deportista
no baja más y volveríamos el tiempo 2

22
00:01:29,234 --> 00:01:35,234
sería desde ese máximo descenso de nuevo a
posición vuelta a posición inicial la

23
00:01:35,234 --> 00:01:41,234
posición inicial y la posición 2 por tanto
serían la misma recordamos que vamos a

24
00:01:41,234 --> 00:01:45,722
hacer

25
00:01:45,922 --> 00:01:47,464
tres análisis, tres tiempos.

26
00:01:47,664 --> 00:01:52,457
Vamos a analizar por un lado la posición
inicial que la vamos a considerar como

27
00:01:52,457 --> 00:01:57,250
estática, por otro lado vamos a analizar
lo que ocurre desde posición inicial a

28
00:01:57,250 --> 00:02:01,674
tiempo 1 hasta el momento de máximo
descenso y por último realizaremos el

29
00:02:01,674 --> 00:02:06,221
análisis de lo que ocurre desde la
posición de máximo descenso hasta máxima

30
00:02:06,221 --> 00:02:07,203
elevación.

31
00:02:07,403 --> 00:02:12,587
Analizamos una posición estática por tanto
y dos periodos de movimiento.

32
00:02:12,787 --> 00:02:18,717
Yendo a la tabla de análisis mecánico, en
este primer vídeo vamos a analizar las

33
00:02:18,717 --> 00:02:24,648
articulaciones del tren superior, hombros,
codos, muñecas, escápulas y columnas.

34
00:02:24,848 --> 00:02:29,073
Desde el punto de vista del tren superior
es un ejercicio que va a ser simétrico,

35
00:02:29,073 --> 00:02:33,140
por tanto lo que haga el hombro derecho va
a hacer exactamente igual el hombro

36
00:02:33,140 --> 00:02:36,363
izquierdo y así tanto en codos, muñecas,
escápulas y columnas.

37
00:02:36,563 --> 00:02:38,947
¿Qué tenemos en la posición inicial de los
hombros?

38
00:02:39,147 --> 00:02:43,254
Pues quizá lo más interesante en el vídeo
de hoy.

39
00:02:43,454 --> 00:02:46,940
Va a haber una combinación de trabajos
musculares.

40
00:02:47,140 --> 00:02:55,314
Es una posición neutra o simétrica de
estabilidad.

41
00:02:55,514 --> 00:03:00,797
en la que los codos se encuentran por
fuera de los hombros y las manos por

42
00:03:00,797 --> 00:03:02,748
dentro de esos hombros.

43
00:03:02,948 --> 00:03:08,535
Eso que nos lleva a pensar que hay una
rotación interna de hombros, como podéis

44
00:03:08,535 --> 00:03:09,922
ver ahí.

45
00:03:10,122 --> 00:03:12,307
Además, como los codos están elevados,

46
00:03:12,507 --> 00:03:17,875
va a haber ineludiblemente una flexión de
hombro, por tanto seguro que tenemos

47
00:03:17,875 --> 00:03:20,578
flexión y rotación interna de hombro.

48
00:03:20,778 --> 00:03:25,301
Entre paréntesis, que vamos a tener
opciones aquí entre paréntesis que van a

49
00:03:25,301 --> 00:03:29,764
ser aquellos aspectos que podríamos
considerar pero no son obligatorios, en

50
00:03:29,764 --> 00:03:34,288
este caso podría añadirse una leve
abducción de hombro, es decir que el codo

51
00:03:34,288 --> 00:03:38,932
en lugar de estar totalmente pegado o con
la rotación interna de este punto de

52
00:03:38,932 --> 00:03:41,366
vista, como está un poquito separado el
codo,

53
00:03:41,566 --> 00:03:44,210
pues tenemos una leve ABD, abducción.

54
00:03:44,410 --> 00:03:50,858
¿Quién, qué músculos realizan o mantienen
esta posición?

55
00:03:51,058 --> 00:03:56,563
Los flexores para tener el codo elevado,
los rotadores externos porque si yo los

56
00:03:56,563 --> 00:04:02,069
relajo iría a más rotación interna, por
tanto tengo una rotación interna pero no

57
00:04:02,069 --> 00:04:07,374
quiero que haya más rotación interna,
estarían trabajando desde este punto de

58
00:04:07,374 --> 00:04:09,480
vista los rotadores externos

59
00:04:09,680 --> 00:04:14,079
Y en el caso que haya puesto que existe
una leve abducción estarían trabajando

60
00:04:14,079 --> 00:04:17,451
también los abductores para mantener esa
separación de codo.

61
00:04:17,651 --> 00:04:23,651
Los tres grupos musculares todos estarían
trabajando como fijadores y por tanto su

62
00:04:23,651 --> 00:04:26,882
contracción sería de tipo isométrico.

63
00:04:28,306 --> 00:04:33,194
De hecho eso va a pasar en todos los
grupos musculares que vamos a ver en este

64
00:04:33,194 --> 00:04:37,003
vídeo porque el tren superior va a estar
totalmente estático.

65
00:04:37,203 --> 00:04:41,810
De posición inicial a 1 y de 1 a 2, hemos
visto en el vídeo que no varía

66
00:04:41,810 --> 00:04:45,914
absolutamente nada, por tanto podemos
perfectamente poner un igual.

67
00:04:46,114 --> 00:04:50,934
En cuanto a los planos y los ejes, pues a
ver, hay que pensarlo un poco porque

68
00:04:50,934 --> 00:04:55,942
tenemos varios movimientos, hemos visto
que la posición es una posición compuesta

69
00:04:55,942 --> 00:04:59,010
por varios movimientos o varios grupos
musculares.

70
00:04:59,210 --> 00:05:05,623
Por un lado la flexión, tendríamos por
tanto el...

71
00:05:05,823 --> 00:05:11,197
plano sagital el eje antero-posterior como
ponemos ahí y el eje transversal,

72
00:05:11,197 --> 00:05:16,638
tendríamos la rotación interna, plano
transversal eje longitudinal y si hemos

73
00:05:16,638 --> 00:05:22,059
puesto la abducción tendríamos que añadir
el plano frontal eje antero-posterior.

74
00:05:22,259 --> 00:05:27,618
En cuanto a los codos es bastante más
sencillo, los codos es tan simple como que

75
00:05:27,618 --> 00:05:28,911
están flexionados.

76
00:05:29,111 --> 00:05:34,196
En esta posición si la musculatura del
codo se relaja voy a una extensión de

77
00:05:34,196 --> 00:05:38,768
codo, por tanto para mantener esa flexión
¿quién va a estar trabajando?

78
00:05:38,968 --> 00:05:44,968
Los flexores de codo, una contracción
isométrica y su función será la de fijar

79
00:05:44,968 --> 00:05:48,080
esa posición, función fijadora.

80
00:05:48,280 --> 00:05:54,236
Igual, como permanece igual de posición
inicial a tiempo 1 y de tiempo 1 a tiempo

81
00:05:54,236 --> 00:05:56,592
2, igual, igual, sencillo.

82
00:05:56,792 --> 00:05:57,954
¿Qué eje y qué plano trabaja?

83
00:05:58,154 --> 00:06:04,074
Seguro que ya lo sabéis, el plano y el eje
que trabaja la flexión, en el que se da la

84
00:06:04,074 --> 00:06:08,528
flexión, que sería el plano
antero-posterior o sagital y el eje

85
00:06:08,528 --> 00:06:09,849
transversal.

86
00:06:10,049 --> 00:06:15,505
En cuanto a las muñecas, igual es bastante
sencillo, pero hay que pensarlo.

87
00:06:15,705 --> 00:06:18,594
Hay que pensar hacia dónde actúa la fuerza
de la gravedad.

88
00:06:18,794 --> 00:06:22,472
Si yo tengo las muñecas enfrentadas entre
sí, como sucede aquí,

89
00:06:22,672 --> 00:06:28,672
si las relajo, voy a tener entonces que la
fuerza de la gravedad tira hacia abajo de

90
00:06:28,672 --> 00:06:34,009
las muñecas, por tanto si las relajo van a
ir a esta posición.

91
00:06:34,209 --> 00:06:35,752
¿Cómo lo traducimos eso?

92
00:06:35,952 --> 00:06:41,498
Pues que está en una posición de firmes,
es verdad que firme su extensión, podría

93
00:06:41,498 --> 00:06:46,977
ser un poquito de extensión y ahí ya hemos
puesto para rizar un poco el rizo que

94
00:06:46,977 --> 00:06:47,977
podría...

95
00:06:48,170 --> 00:06:56,102
añadirse una leve abducción o inclinación
radial.

96
00:06:57,215 --> 00:07:01,824
Lo que os decía, como la fuerza de la
gravedad trabaja hacia abajo, si yo relajo

97
00:07:01,824 --> 00:07:05,907
la musculatura mi muñeca va a ir hacia
abajo, se produciría una flexión.

98
00:07:06,107 --> 00:07:11,350
Como no quiero que se produzca esa
flexión, la musculatura que va a estar

99
00:07:11,350 --> 00:07:16,793
trabajando va a ser la extensora y si
además tengo una abducción, porque van

100
00:07:16,793 --> 00:07:21,970
hacia mí los pulgares, tendría la
musculatura, bueno, podríamos poner la

101
00:07:21,970 --> 00:07:23,880
musculatura abductora.

102
00:07:24,080 --> 00:07:28,683
Es una posición, no tenemos movimiento, lo
de siempre, la contracción es isométrica y

103
00:07:28,683 --> 00:07:33,176
la función fijadora y como permanece igual
a lo largo de todo el ejercicio, igual e

104
00:07:33,176 --> 00:07:34,116
igual.

105
00:07:34,316 --> 00:07:38,385
Planos y ejes que trabajan, como hemos
puesto que está en una extensión o en todo

106
00:07:38,385 --> 00:07:42,506
caso que trabajan los extensores, porque
seguro que trabajan los extensores, vamos

107
00:07:42,506 --> 00:07:45,710
a tener que poner un plano
anterior-posterior o sagital y el eje

108
00:07:45,710 --> 00:07:49,983
transversal y en el caso que hayáis puesto
la abducción, añadir también su plano y su

109
00:07:49,983 --> 00:07:50,983
eje, como veis ahí.

110
00:07:50,962 --> 00:07:55,691
Las escápulas van a estar simplemente en
una posición de firmes, como ya vimos en

111
00:07:55,691 --> 00:08:00,243
uno de los primeros vídeos en el que os
explicábamos la posición de firmes, la

112
00:08:00,243 --> 00:08:05,091
posición de firmes de las escápulas no es
con las escápulas relajadas, no es que la

113
00:08:05,091 --> 00:08:09,761
musculatura esté relajada y ya está, no,
no, para mantener una buena posición de

114
00:08:09,761 --> 00:08:14,314
firmes tengo que tener el muñón del hombro
atrás, tengo que tener una aducción

115
00:08:14,314 --> 00:08:15,314
escapular.

116
00:08:15,278 --> 00:08:20,151
Por tanto, más que firmes sería más
correcto poner que está en una aducción

117
00:08:20,151 --> 00:08:25,025
escapular y trabajando, como no, los
aductores de escápula como isométricos

118
00:08:25,025 --> 00:08:26,013
fijadores.

119
00:08:26,213 --> 00:08:30,385
Y esta posición la vamos a mantener
durante todo el ejercicio, estamos firmes,

120
00:08:30,385 --> 00:08:34,828
estamos estables, vamos a mantenerla y los
aductores van a estar trabajando todo el

121
00:08:34,828 --> 00:08:35,828
rato en el ejercicio.

122
00:08:35,986 --> 00:08:39,150
¿En qué plano y en qué eje trabajan los
aductores de escápula?

123
00:08:39,350 --> 00:08:43,867
En el plano transversal y en el eje
vertical.

124
00:08:44,067 --> 00:08:50,067
Por último en cuanto a la columna, aquí al
estar tanto la cervical como la

125
00:08:50,067 --> 00:08:54,633
dorsolumbar con solo el punto de apoyo
abajo,

126
00:08:54,833 --> 00:08:59,359
van a estar trabajando las dos igual y las
podemos unir la cervical y la dorsolumbar.

127
00:08:59,559 --> 00:09:03,413
Estarían en una posición de firme o
extensión y estarían trabajando los

128
00:09:03,413 --> 00:09:06,949
extensores porque si no me venzo hacia
adelante y bajo la barbilla.

129
00:09:07,149 --> 00:09:08,149
No quiero eso.

130
00:09:07,930 --> 00:09:12,035
Como no lo quiero, tiene que estar
trabajando toda la musculatura posterior.

131
00:09:12,275 --> 00:09:17,666
Estoy con la musculatura extensora de la
columna con una contracción isométrica y

132
00:09:17,666 --> 00:09:19,324
con función de fijadora.

133
00:09:19,524 --> 00:09:23,288
Como lo quiero mantener así todo el
ejercicio y debe mantenerse así en todo el

134
00:09:23,288 --> 00:09:24,198
ejercicio,

135
00:09:24,398 --> 00:09:29,260
para una correcta técnica tenemos que
poner o vamos a poner el igual en ambas

136
00:09:29,260 --> 00:09:32,472
casillas, tanto de posición inicial a 1
como de 1 a 2.

137
00:09:32,672 --> 00:09:35,237
¿En qué plano y en qué eje trabajan los
extensores de columna?

138
00:09:35,437 --> 00:09:41,107
Seguro que ya lo sabéis, en el plano
anterior y posterior y eje transversal.

139
00:09:41,307 --> 00:09:45,180
Y repito, posición estable en el tren
superior, lo que queremos es que haya una

140
00:09:45,180 --> 00:09:48,905
posición que me dé seguridad, que me dé
corrección postural y mantenerla así

141
00:09:48,905 --> 00:09:50,117
durante todo el ejercicio.

142
00:09:50,317 --> 00:09:54,422
Por eso veis, igual de posición inicial a
1 y de a 1 a 2.

143
00:09:54,622 --> 00:09:57,986
Y hasta aquí el análisis del tren superior
de la sentadilla vulgara.

144
00:09:58,186 --> 00:10:03,740
En próximos vídeos analizaremos el tren
superior que es un poquito más variable al

145
00:10:03,740 --> 00:10:04,894
menos.

146
00:10:05,094 --> 00:10:07,637
Esperamos que os haya gustado y nos vemos
en los próximos vídeos.

147
00:10:07,837 --> 00:10:08,378
Un saludo.