WEBVTT

1
00:00:06.275 --> 00:00:09.795
[Orador 1]: Hola a todos y bienvenidos a un nuevo
vídeo del proyecto de innovación educativa

2
00:00:09.795 --> 00:00:13.092
de la asignatura de Kinesiología y
Sistemática de la Actividad Física y del

3
00:00:13.092 --> 00:00:13.984
Deporte.

4
00:00:14.184 --> 00:00:18.167
Estamos aquí con nuestros compañeros del
Gabinete de Tecnología y Educación

5
00:00:18.167 --> 00:00:22.527
grabando este nuevo vídeo en el que vamos
a analizar un ejercicio que en este caso

6
00:00:22.527 --> 00:00:24.896
va a tener más protagonismo el tren
inferior.

7
00:00:25.096 --> 00:00:29.972
Como podemos ver en el vídeo es el
ejercicio que comúnmente se conoce como

8
00:00:29.972 --> 00:00:30.972
Senta.

9
00:00:30.963 --> 00:00:35.498
y a volcar a una sentadilla a una pierna
en el que bueno aquí el deportista está

10
00:00:35.498 --> 00:00:40.092
manteniendo la otra pierna apoyada y lo
que sí que hay que indicar aquí es que el

11
00:00:40.092 --> 00:00:44.455
punto de apoyo de la pierna izquierda
nosotros lo vamos a tener en cuenta que

12
00:00:44.455 --> 00:00:47.097
tiene ese apoyo en la parte distal de la
tibia.

13
00:00:47.297 --> 00:00:50.828
Decimos esto porque va a tener
implicaciones a la hora de analizar el

14
00:00:50.828 --> 00:00:51.828
tobillo.

15
00:00:51.741 --> 00:00:56.062
Recordad el punto de apoyo de la pierna
izquierda va a ser la parte distal de la

16
00:00:56.062 --> 00:01:00.328
tibia, la posición de brazos isométrica y
bueno lo primero que tenemos que hacer es

17
00:01:00.528 --> 00:01:06.528
tener en cuenta la división de los tiempos
esta división de los tiempos vamos a tener

18
00:01:06.528 --> 00:01:12.528
una posición inicial desde arriba como si
fuese en posición de firmes pero teniendo

19
00:01:12.528 --> 00:01:17.033
en cuenta que una de las piernas está
apoyada en el banco

20
00:01:17.234 --> 00:01:23.234
el tiempo 1 duraría desde esa posición con
la máxima altura digamos hasta la posición

21
00:01:23.234 --> 00:01:29.234
de máximo descenso donde ya el deportista
no baja más y volveríamos el tiempo 2

22
00:01:29.234 --> 00:01:35.234
sería desde ese máximo descenso de nuevo a
posición vuelta a posición inicial la

23
00:01:35.234 --> 00:01:41.234
posición inicial y la posición 2 por tanto
serían la misma recordamos que vamos a

24
00:01:41.234 --> 00:01:45.722
hacer

25
00:01:45.922 --> 00:01:47.464
tres análisis, tres tiempos.

26
00:01:47.664 --> 00:01:52.457
Vamos a analizar por un lado la posición
inicial que la vamos a considerar como

27
00:01:52.457 --> 00:01:57.250
estática, por otro lado vamos a analizar
lo que ocurre desde posición inicial a

28
00:01:57.250 --> 00:02:01.674
tiempo 1 hasta el momento de máximo
descenso y por último realizaremos el

29
00:02:01.674 --> 00:02:06.221
análisis de lo que ocurre desde la
posición de máximo descenso hasta máxima

30
00:02:06.221 --> 00:02:07.203
elevación.

31
00:02:07.403 --> 00:02:12.587
Analizamos una posición estática por tanto
y dos periodos de movimiento.

32
00:02:12.787 --> 00:02:18.717
Yendo a la tabla de análisis mecánico, en
este primer vídeo vamos a analizar las

33
00:02:18.717 --> 00:02:24.648
articulaciones del tren superior, hombros,
codos, muñecas, escápulas y columnas.

34
00:02:24.848 --> 00:02:29.073
Desde el punto de vista del tren superior
es un ejercicio que va a ser simétrico,

35
00:02:29.073 --> 00:02:33.140
por tanto lo que haga el hombro derecho va
a hacer exactamente igual el hombro

36
00:02:33.140 --> 00:02:36.363
izquierdo y así tanto en codos, muñecas,
escápulas y columnas.

37
00:02:36.563 --> 00:02:38.947
¿Qué tenemos en la posición inicial de los
hombros?

38
00:02:39.147 --> 00:02:43.254
Pues quizá lo más interesante en el vídeo
de hoy.

39
00:02:43.454 --> 00:02:46.940
Va a haber una combinación de trabajos
musculares.

40
00:02:47.140 --> 00:02:55.314
Es una posición neutra o simétrica de
estabilidad.

41
00:02:55.514 --> 00:03:00.797
en la que los codos se encuentran por
fuera de los hombros y las manos por

42
00:03:00.797 --> 00:03:02.748
dentro de esos hombros.

43
00:03:02.948 --> 00:03:08.535
Eso que nos lleva a pensar que hay una
rotación interna de hombros, como podéis

44
00:03:08.535 --> 00:03:09.922
ver ahí.

45
00:03:10.122 --> 00:03:12.307
Además, como los codos están elevados,

46
00:03:12.507 --> 00:03:17.875
va a haber ineludiblemente una flexión de
hombro, por tanto seguro que tenemos

47
00:03:17.875 --> 00:03:20.578
flexión y rotación interna de hombro.

48
00:03:20.778 --> 00:03:25.301
Entre paréntesis, que vamos a tener
opciones aquí entre paréntesis que van a

49
00:03:25.301 --> 00:03:29.764
ser aquellos aspectos que podríamos
considerar pero no son obligatorios, en

50
00:03:29.764 --> 00:03:34.288
este caso podría añadirse una leve
abducción de hombro, es decir que el codo

51
00:03:34.288 --> 00:03:38.932
en lugar de estar totalmente pegado o con
la rotación interna de este punto de

52
00:03:38.932 --> 00:03:41.366
vista, como está un poquito separado el
codo,

53
00:03:41.566 --> 00:03:44.210
pues tenemos una leve ABD, abducción.

54
00:03:44.410 --> 00:03:50.858
¿Quién, qué músculos realizan o mantienen
esta posición?

55
00:03:51.058 --> 00:03:56.563
Los flexores para tener el codo elevado,
los rotadores externos porque si yo los

56
00:03:56.563 --> 00:04:02.069
relajo iría a más rotación interna, por
tanto tengo una rotación interna pero no

57
00:04:02.069 --> 00:04:07.374
quiero que haya más rotación interna,
estarían trabajando desde este punto de

58
00:04:07.374 --> 00:04:09.480
vista los rotadores externos

59
00:04:09.680 --> 00:04:14.079
Y en el caso que haya puesto que existe
una leve abducción estarían trabajando

60
00:04:14.079 --> 00:04:17.451
también los abductores para mantener esa
separación de codo.

61
00:04:17.651 --> 00:04:23.651
Los tres grupos musculares todos estarían
trabajando como fijadores y por tanto su

62
00:04:23.651 --> 00:04:26.882
contracción sería de tipo isométrico.

63
00:04:28.306 --> 00:04:33.194
De hecho eso va a pasar en todos los
grupos musculares que vamos a ver en este

64
00:04:33.194 --> 00:04:37.003
vídeo porque el tren superior va a estar
totalmente estático.

65
00:04:37.203 --> 00:04:41.810
De posición inicial a 1 y de 1 a 2, hemos
visto en el vídeo que no varía

66
00:04:41.810 --> 00:04:45.914
absolutamente nada, por tanto podemos
perfectamente poner un igual.

67
00:04:46.114 --> 00:04:50.934
En cuanto a los planos y los ejes, pues a
ver, hay que pensarlo un poco porque

68
00:04:50.934 --> 00:04:55.942
tenemos varios movimientos, hemos visto
que la posición es una posición compuesta

69
00:04:55.942 --> 00:04:59.010
por varios movimientos o varios grupos
musculares.

70
00:04:59.210 --> 00:05:05.623
Por un lado la flexión, tendríamos por
tanto el...

71
00:05:05.823 --> 00:05:11.197
plano sagital el eje antero-posterior como
ponemos ahí y el eje transversal,

72
00:05:11.197 --> 00:05:16.638
tendríamos la rotación interna, plano
transversal eje longitudinal y si hemos

73
00:05:16.638 --> 00:05:22.059
puesto la abducción tendríamos que añadir
el plano frontal eje antero-posterior.

74
00:05:22.259 --> 00:05:27.618
En cuanto a los codos es bastante más
sencillo, los codos es tan simple como que

75
00:05:27.618 --> 00:05:28.911
están flexionados.

76
00:05:29.111 --> 00:05:34.196
En esta posición si la musculatura del
codo se relaja voy a una extensión de

77
00:05:34.196 --> 00:05:38.768
codo, por tanto para mantener esa flexión
¿quién va a estar trabajando?

78
00:05:38.968 --> 00:05:44.968
Los flexores de codo, una contracción
isométrica y su función será la de fijar

79
00:05:44.968 --> 00:05:48.080
esa posición, función fijadora.

80
00:05:48.280 --> 00:05:54.236
Igual, como permanece igual de posición
inicial a tiempo 1 y de tiempo 1 a tiempo

81
00:05:54.236 --> 00:05:56.592
2, igual, igual, sencillo.

82
00:05:56.792 --> 00:05:57.954
¿Qué eje y qué plano trabaja?

83
00:05:58.154 --> 00:06:04.074
Seguro que ya lo sabéis, el plano y el eje
que trabaja la flexión, en el que se da la

84
00:06:04.074 --> 00:06:08.528
flexión, que sería el plano
antero-posterior o sagital y el eje

85
00:06:08.528 --> 00:06:09.849
transversal.

86
00:06:10.049 --> 00:06:15.505
En cuanto a las muñecas, igual es bastante
sencillo, pero hay que pensarlo.

87
00:06:15.705 --> 00:06:18.594
Hay que pensar hacia dónde actúa la fuerza
de la gravedad.

88
00:06:18.794 --> 00:06:22.472
Si yo tengo las muñecas enfrentadas entre
sí, como sucede aquí,

89
00:06:22.672 --> 00:06:28.672
si las relajo, voy a tener entonces que la
fuerza de la gravedad tira hacia abajo de

90
00:06:28.672 --> 00:06:34.009
las muñecas, por tanto si las relajo van a
ir a esta posición.

91
00:06:34.209 --> 00:06:35.752
¿Cómo lo traducimos eso?

92
00:06:35.952 --> 00:06:41.498
Pues que está en una posición de firmes,
es verdad que firme su extensión, podría

93
00:06:41.498 --> 00:06:46.977
ser un poquito de extensión y ahí ya hemos
puesto para rizar un poco el rizo que

94
00:06:46.977 --> 00:06:47.977
podría...

95
00:06:48.170 --> 00:06:56.102
añadirse una leve abducción o inclinación
radial.

96
00:06:57.215 --> 00:07:01.824
Lo que os decía, como la fuerza de la
gravedad trabaja hacia abajo, si yo relajo

97
00:07:01.824 --> 00:07:05.907
la musculatura mi muñeca va a ir hacia
abajo, se produciría una flexión.

98
00:07:06.107 --> 00:07:11.350
Como no quiero que se produzca esa
flexión, la musculatura que va a estar

99
00:07:11.350 --> 00:07:16.793
trabajando va a ser la extensora y si
además tengo una abducción, porque van

100
00:07:16.793 --> 00:07:21.970
hacia mí los pulgares, tendría la
musculatura, bueno, podríamos poner la

101
00:07:21.970 --> 00:07:23.880
musculatura abductora.

102
00:07:24.080 --> 00:07:28.683
Es una posición, no tenemos movimiento, lo
de siempre, la contracción es isométrica y

103
00:07:28.683 --> 00:07:33.176
la función fijadora y como permanece igual
a lo largo de todo el ejercicio, igual e

104
00:07:33.176 --> 00:07:34.116
igual.

105
00:07:34.316 --> 00:07:38.385
Planos y ejes que trabajan, como hemos
puesto que está en una extensión o en todo

106
00:07:38.385 --> 00:07:42.506
caso que trabajan los extensores, porque
seguro que trabajan los extensores, vamos

107
00:07:42.506 --> 00:07:45.710
a tener que poner un plano
anterior-posterior o sagital y el eje

108
00:07:45.710 --> 00:07:49.983
transversal y en el caso que hayáis puesto
la abducción, añadir también su plano y su

109
00:07:49.983 --> 00:07:50.983
eje, como veis ahí.

110
00:07:50.962 --> 00:07:55.691
Las escápulas van a estar simplemente en
una posición de firmes, como ya vimos en

111
00:07:55.691 --> 00:08:00.243
uno de los primeros vídeos en el que os
explicábamos la posición de firmes, la

112
00:08:00.243 --> 00:08:05.091
posición de firmes de las escápulas no es
con las escápulas relajadas, no es que la

113
00:08:05.091 --> 00:08:09.761
musculatura esté relajada y ya está, no,
no, para mantener una buena posición de

114
00:08:09.761 --> 00:08:14.314
firmes tengo que tener el muñón del hombro
atrás, tengo que tener una aducción

115
00:08:14.314 --> 00:08:15.314
escapular.

116
00:08:15.278 --> 00:08:20.151
Por tanto, más que firmes sería más
correcto poner que está en una aducción

117
00:08:20.151 --> 00:08:25.025
escapular y trabajando, como no, los
aductores de escápula como isométricos

118
00:08:25.025 --> 00:08:26.013
fijadores.

119
00:08:26.213 --> 00:08:30.385
Y esta posición la vamos a mantener
durante todo el ejercicio, estamos firmes,

120
00:08:30.385 --> 00:08:34.828
estamos estables, vamos a mantenerla y los
aductores van a estar trabajando todo el

121
00:08:34.828 --> 00:08:35.828
rato en el ejercicio.

122
00:08:35.986 --> 00:08:39.150
¿En qué plano y en qué eje trabajan los
aductores de escápula?

123
00:08:39.350 --> 00:08:43.867
En el plano transversal y en el eje
vertical.

124
00:08:44.067 --> 00:08:50.067
Por último en cuanto a la columna, aquí al
estar tanto la cervical como la

125
00:08:50.067 --> 00:08:54.633
dorsolumbar con solo el punto de apoyo
abajo,

126
00:08:54.833 --> 00:08:59.359
van a estar trabajando las dos igual y las
podemos unir la cervical y la dorsolumbar.

127
00:08:59.559 --> 00:09:03.413
Estarían en una posición de firme o
extensión y estarían trabajando los

128
00:09:03.413 --> 00:09:06.949
extensores porque si no me venzo hacia
adelante y bajo la barbilla.

129
00:09:07.149 --> 00:09:08.149
No quiero eso.

130
00:09:07.930 --> 00:09:12.035
Como no lo quiero, tiene que estar
trabajando toda la musculatura posterior.

131
00:09:12.275 --> 00:09:17.666
Estoy con la musculatura extensora de la
columna con una contracción isométrica y

132
00:09:17.666 --> 00:09:19.324
con función de fijadora.

133
00:09:19.524 --> 00:09:23.288
Como lo quiero mantener así todo el
ejercicio y debe mantenerse así en todo el

134
00:09:23.288 --> 00:09:24.198
ejercicio,

135
00:09:24.398 --> 00:09:29.260
para una correcta técnica tenemos que
poner o vamos a poner el igual en ambas

136
00:09:29.260 --> 00:09:32.472
casillas, tanto de posición inicial a 1
como de 1 a 2.

137
00:09:32.672 --> 00:09:35.237
¿En qué plano y en qué eje trabajan los
extensores de columna?

138
00:09:35.437 --> 00:09:41.107
Seguro que ya lo sabéis, en el plano
anterior y posterior y eje transversal.

139
00:09:41.307 --> 00:09:45.180
Y repito, posición estable en el tren
superior, lo que queremos es que haya una

140
00:09:45.180 --> 00:09:48.905
posición que me dé seguridad, que me dé
corrección postural y mantenerla así

141
00:09:48.905 --> 00:09:50.117
durante todo el ejercicio.

142
00:09:50.317 --> 00:09:54.422
Por eso veis, igual de posición inicial a
1 y de a 1 a 2.

143
00:09:54.622 --> 00:09:57.986
Y hasta aquí el análisis del tren superior
de la sentadilla vulgara.

144
00:09:58.186 --> 00:10:03.740
En próximos vídeos analizaremos el tren
superior que es un poquito más variable al

145
00:10:03.740 --> 00:10:04.894
menos.

146
00:10:05.094 --> 00:10:07.637
Esperamos que os haya gustado y nos vemos
en los próximos vídeos.

147
00:10:07.837 --> 00:10:08.378
Un saludo.