1
00:00:09,447 --> 00:00:15,447
[Orador 1]: como pautas o más que pautas, ejemplos de
ejercicios o actividades que podéis hacer

2
00:00:15,447 --> 00:00:21,447
en vuestro huequito de despacho o con el
mobiliario que se suele tener acceso en un

3
00:00:21,447 --> 00:00:27,776
despacho de una oficina.

4
00:00:27,976 --> 00:00:33,976
que no llevarán 10 minutos si os ponéis
muy en ello, si no menos todavía, pero que

5
00:00:33,976 --> 00:00:39,976
intentaría cumplir esa ruptura del
sedentarismo un poquito más larga de la

6
00:00:39,976 --> 00:00:44,049
que hemos hablado.

7
00:00:44,249 --> 00:00:47,857
Si os he convencido…

8
00:00:48,057 --> 00:00:54,057
y habéis decidido que bueno, pues voy a
intentar hacer esa ruptura de sedentarismo

9
00:00:54,057 --> 00:00:59,466
y os incito de verdad a que intentéis por
lo menos levantaros.

10
00:01:00,108 --> 00:01:04,437
Todo el mundo se puede poner alarmitas en
el móvil para que te avise cuando llevas

11
00:01:04,437 --> 00:01:08,126
una hora, te pita y simplemente te
levantas, sales hasta la puerta, te

12
00:01:08,126 --> 00:01:09,117
vuelves a sentar.

13
00:01:09,317 --> 00:01:12,383
A ver, evidentemente si estás justo en el
momento de terminar un mail súper

14
00:01:12,383 --> 00:01:14,402
importante puedes esperarte tres minutos,
no pasa nada.

15
00:01:14,602 --> 00:01:18,343
acaba tu tarea y luego lo haces, pero sí
que te da la idea de ya llevo una hora

16
00:01:18,343 --> 00:01:22,373
sentada, qué fuerte, entonces pum, no pasa
nada, sales, pum, es que es de verdad, que

17
00:01:22,373 --> 00:01:26,163
es que no tienes que irte a hacer una
maratón, es que con que hagas dos minutos,

18
00:01:26,163 --> 00:01:29,761
un minuto es más que suficiente o
aprovechas ese momento para ir a por agua,

19
00:01:29,761 --> 00:01:32,208
para ir a hacer pis o para ese tipo de
cosas, ¿vale?

20
00:01:32,408 --> 00:01:38,050
Eso os recomiendo de verdad con toda mi
euforia que lo intentéis empezar a hacer,

21
00:01:38,050 --> 00:01:39,360
¿vale?

22
00:01:39,560 --> 00:01:45,560
Y luego os voy a dar esas pautitas de 10
minutos, 8 minutos, por si queréis

23
00:01:45,560 --> 00:01:48,852
intentar de verdad.

24
00:01:49,052 --> 00:01:53,030
Entonces, os vais a sentar, si queréis que
haya por lo menos un asiento en medio para

25
00:01:53,030 --> 00:01:55,020
que podáis tener un poquito de más
espacio.

26
00:01:55,220 --> 00:02:01,168
Evidentemente, vuestra silla del despacho
va a ser más cómoda que esta, porque esto

27
00:02:01,168 --> 00:02:03,070
es como muy apachurrado.

28
00:02:03,270 --> 00:02:05,110
[Orador 2]: No es para que...

29
00:02:07,117 --> 00:02:07,858
[Orador 1]: Muy bien.

30
00:02:08,058 --> 00:02:12,941
Entonces, nos viene fenomenal porque como
estos asientos se levantan, o sea, cuando

31
00:02:12,941 --> 00:02:16,931
te levantas se vuelcan, pues así no nos
podemos... Nos viene genial.

32
00:02:17,131 --> 00:02:22,238
Entonces, lo que vamos a hacer es...

33
00:02:22,438 --> 00:02:23,438
Perdón.

34
00:02:22,598 --> 00:02:26,687
Nos estamos así sentaditas, nos vamos a
poner las manos en los muslos y nos vamos

35
00:02:26,687 --> 00:02:29,090
a salir con el culete un poquito hacia el
borde.

36
00:02:29,290 --> 00:02:33,094
Sí, al borde, al borde, pero que no estéis
como muy repanchingadas atrás, ¿vale?

37
00:02:33,294 --> 00:02:35,155
Con el culete un poquito al borde.

38
00:02:35,355 --> 00:02:36,697
Manitas aquí.

39
00:02:36,897 --> 00:02:40,909
Cuando ya seáis profesionales las podéis
poner así, pero hoy de momento las ponemos

40
00:02:40,909 --> 00:02:41,909
aquí.

41
00:02:41,801 --> 00:02:44,924
Si alguien quiere irse ya a venirse arriba
y ponerlas aquí, me las pongo ahí.

42
00:02:45,124 --> 00:02:49,148
Y desde ahí lo único que hacemos es
apretar nuestra barriga, ¿sí?

43
00:02:49,348 --> 00:02:53,978
Cerrar el suelito pélvico este como para
arriba también, empujar fuerte con las

44
00:02:53,978 --> 00:02:56,134
piernas y levantar un poquito el peso.

45
00:02:56,334 --> 00:02:59,077
No, no, cuando note que ya me vuelvo a
sentar.

46
00:02:59,277 --> 00:03:03,143
y me vuelvo a sentar.

47
00:03:03,343 --> 00:03:06,669
Solo que empecéis a notar que el asiento
se os recoge.

48
00:03:06,869 --> 00:03:09,633
Y me vuelvo a sentar.

49
00:03:09,833 --> 00:03:11,776
Eso es.

50
00:03:11,976 --> 00:03:12,978
Y me siento.

51
00:03:13,178 --> 00:03:15,079
Muy bien.

52
00:03:15,722 --> 00:03:16,722
Y me siento.

53
00:03:16,363 --> 00:03:17,926
No tenéis ni que levantar.

54
00:03:18,126 --> 00:03:20,650
Por tanto, imagínate lo que os decía
antes.

55
00:03:20,850 --> 00:03:26,038
Te está dándole el pum, abres el programa
y te pone pensando, pensando, pensando.

56
00:03:26,238 --> 00:03:27,238
Tú dices, bueno, pues es el momento.

57
00:03:27,340 --> 00:03:29,721
Mientras piensas,

58
00:03:30,698 --> 00:03:31,698
¿Sí?

59
00:03:31,460 --> 00:03:34,905
Y lo hace cinco o hasta que deje de
pensar.

60
00:03:41,063 --> 00:03:42,848
Pues esto, mira, ¿qué te voy a decir?

61
00:03:43,048 --> 00:03:46,395
Cuando empieces, hazlo como puedas.

62
00:03:46,595 --> 00:03:49,979
O sea, me refiero que si no te ayuda, no
puedes subir, pues ayúdate.

63
00:03:50,179 --> 00:03:53,887
Pero la idea es que cada vez sea más
autónomo de pierna y que por eso te digo

64
00:03:53,887 --> 00:03:57,498
que la idea es que al final acabes
podiendo hacerlo así y que no tengas que

65
00:03:57,498 --> 00:03:59,011
ayudarte con los brazos, ¿vale?

66
00:03:59,211 --> 00:04:03,212
Pero lo que os digo, si no podéis subir de
primeras o incluso os podéis incluso

67
00:04:03,212 --> 00:04:07,007
apoyar un poquito en la silla para ir
dándole autonomía poquito a poco a la

68
00:04:07,007 --> 00:04:08,007
pierna.

69
00:04:08,022 --> 00:04:11,943
Lo ideal es que acabéis pudiendo
levantaros sin hacer nada con el brazo,

70
00:04:11,943 --> 00:04:12,943
¿vale?

71
00:04:12,848 --> 00:04:13,848
O sea, ahí...

72
00:04:13,088 --> 00:04:17,687
Entonces, cinco o seis veces que lo
hagáis, cada vez que el ordenador se pone

73
00:04:17,687 --> 00:04:22,287
a pensar o simplemente porque lo voy a
hacer ahora porque me da la gana, pues

74
00:04:22,287 --> 00:04:23,982
también lo podéis hacer así.

75
00:04:24,182 --> 00:04:28,985
Ahora os voy a dar ejercicios y luego os
daré como una secuencita, por si os

76
00:04:28,985 --> 00:04:31,291
motiváis para que la hagáis seguida.

77
00:04:31,491 --> 00:04:36,362
Entonces, como estas sillas se levantan,

78
00:04:36,562 --> 00:04:39,821
pues no lo vamos a poder hacer seguido
porque vais a tener que poner la manita

79
00:04:39,821 --> 00:04:41,049
para volver a poder sentaros.

80
00:04:41,249 --> 00:04:43,132
Pero bueno, nos sirve igual.

81
00:04:43,332 --> 00:04:47,478
Ahora nos vamos a subir completamente, no
como antes que nos quedábamos ahí, sino

82
00:04:47,478 --> 00:04:49,061
hasta arriba del todo cinco veces.

83
00:04:49,261 --> 00:04:54,188
Y a poder ser lo más rápido que podamos
sin volvernos locos, hay que hacerlo bien.

84
00:04:54,388 --> 00:04:57,253
Y acordaros de que hay que apretar la
tripita y apretar el...

85
00:04:57,453 --> 00:05:01,069
Lo que pasa es que como se os va a subir
el este, vais a tener que bajarlo para

86
00:05:01,069 --> 00:05:02,069
volver a sentaros.

87
00:05:02,017 --> 00:05:03,099
Pero bueno, ¿preparadas?

88
00:05:03,299 --> 00:05:04,660
¿A por cinco?

89
00:05:04,860 --> 00:05:05,701
Venga, nos vamos.

90
00:05:05,941 --> 00:05:11,941
Subo, boom, y me siento, y subo, boom, y
me siento, y subo, boom, y me siento, nos

91
00:05:11,941 --> 00:05:20,516
queda una, boom, y me siento.

92
00:05:20,716 --> 00:05:21,716
Pues ya está.

93
00:05:21,096 --> 00:05:23,098
¿Alguien se ha agotado?

94
00:05:23,298 --> 00:05:26,312
No, ¿a alguien le ha parecido un horror?

95
00:05:26,512 --> 00:05:30,546
Vale, ahora te digo, te duelen las
rodillas seguramente porque tienen los

96
00:05:30,546 --> 00:05:31,779
pies muy metidos, ¿sí?

97
00:05:31,979 --> 00:05:33,982
Hacia adentro de la silla.

98
00:05:34,182 --> 00:05:42,654
Tienes que intentar que los... Verte
las...

99
00:05:42,854 --> 00:05:45,538
Vale, mete el talón un pelín, un pelín
hacia adentro, ahí.

100
00:05:45,738 --> 00:05:49,301
Y ahora, intenta subir apretando el
culete.

101
00:05:51,927 --> 00:05:54,007
Ahí, mejor ahí.

102
00:05:54,290 --> 00:05:55,290
Vale.

103
00:05:54,410 --> 00:05:55,674
Vale.

104
00:05:55,874 --> 00:05:59,039
No, es que estas como se suben, pues...

105
00:05:59,239 --> 00:06:00,239
Pero no mucho.

106
00:06:00,000 --> 00:06:04,547
Tienes que tenerlo no totalmente en ángulo
recto, pero el talón un poquito más atrás.

107
00:06:04,747 --> 00:06:05,788
Pero un poquito solo.

108
00:06:05,988 --> 00:06:07,050
Que tú te veas las puntas de los pies.

109
00:06:07,250 --> 00:06:09,053
Y es importante que aprietes el culete.

110
00:06:09,253 --> 00:06:10,816
Cuando subas, que aprietes el culete.

111
00:06:11,016 --> 00:06:12,017
¿Vale?

112
00:06:12,217 --> 00:06:14,861
Bueno, pues ahora, mirad.

113
00:06:15,061 --> 00:06:18,264
Todo el mundo coge su pie y hace así.

114
00:06:19,768 --> 00:06:20,768
Muy bien.

115
00:06:20,629 --> 00:06:21,629
Perfecto.

116
00:06:21,371 --> 00:06:24,041
Nos apoyamos en el...

117
00:06:24,241 --> 00:06:26,304
en el respaldito que tenéis delante.

118
00:06:26,504 --> 00:06:29,247
Bueno, este respaldito es un poco alto,
pero bueno, nos sirve.

119
00:06:29,447 --> 00:06:35,447
Nos apoyamos en el respaldito que tenemos
delante y ayudándonos con los brazos nos

120
00:06:35,447 --> 00:06:42,804
volvemos a poner un poquito de nada de
pie.

121
00:06:43,004 --> 00:06:44,004
Apóyate, apóyate.

122
00:06:43,364 --> 00:06:44,364
Ahí, muy bien, Esther.

123
00:06:43,825 --> 00:06:44,846
Venga, sube un poquito.

124
00:06:45,046 --> 00:06:46,508
Y bajo.

125
00:06:46,708 --> 00:06:47,708
Un poquito.

126
00:06:47,750 --> 00:06:48,671
Y ya está.

127
00:06:48,871 --> 00:06:50,233
Venga, dos más.

128
00:06:50,433 --> 00:06:52,153
Un poquito.

129
00:06:53,570 --> 00:07:01,359
Muy bien, pues ahora por igualdad hay que
hacer la otra pierna.

130
00:07:01,559 --> 00:07:02,981
Es lo que le decía antes a tu compi.

131
00:07:03,181 --> 00:07:06,352
O sea, lo ideal es que consiguieras
hacerlo sin usar absolutamente nada el

132
00:07:06,352 --> 00:07:07,205
brazo.

133
00:07:07,405 --> 00:07:09,288
Pero lo importante es que empieces a
hacerlo.

134
00:07:09,488 --> 00:07:13,853
Si tienes que clavarte así primero para
subir, algo de pierna haces.

135
00:07:14,053 --> 00:07:18,548
Y poquito a poco, cuando la pierna coja
fuerza, irás haciéndolo cada vez sin

136
00:07:18,548 --> 00:07:19,477
problema.

137
00:07:19,899 --> 00:07:21,641
Eso siempre.

138
00:07:21,841 --> 00:07:23,862
Siempre.

139
00:07:24,367 --> 00:07:30,367
Ya, eso es algo que, si tenéis algún sitio
donde podáis que haga tope atrás en la

140
00:07:30,367 --> 00:07:36,367
pared, como que lo apoyes que ya no haga
tope, y si no, pues intentar que haya una

141
00:07:36,367 --> 00:07:41,265
silla que no tenga ruedas.

142
00:07:41,465 --> 00:07:44,749
¿A por los otros lados?

143
00:07:44,949 --> 00:07:45,750
Venga, cinco.

144
00:07:45,990 --> 00:07:47,131
Sube un poquito.

145
00:07:47,331 --> 00:07:48,653
Acordaros de apretar.

146
00:07:48,853 --> 00:07:49,985
Sube un poquito.

147
00:07:50,185 --> 00:07:51,248
Eso es.

148
00:07:51,448 --> 00:07:53,294
Intentad no poner tensión en el cuello.

149
00:07:53,494 --> 00:07:56,242
Llevamos tres, nos quedan dos.

150
00:07:56,442 --> 00:07:59,932
Venga, última.

151
00:08:00,132 --> 00:08:01,132
Bien.

152
00:08:00,654 --> 00:08:01,737
Y venga, descruzamos.

153
00:08:01,937 --> 00:08:02,279
Muy bien.

154
00:08:02,479 --> 00:08:07,215
Pues ahora sí, con mucho estilo, subimos
una vez y ya nos quedamos de pie.

155
00:08:07,415 --> 00:08:11,159
Muy bien, fenomenal.

156
00:08:11,359 --> 00:08:13,422
Pues ahora, nos vamos a...

157
00:08:13,622 --> 00:08:16,886
No hay mucha pared, pero también puedes
utilizar las columnas.

158
00:08:17,086 --> 00:08:22,706
Nos distribuimos así a lo largo de todo y
todo el mundo se tiene que coger un

159
00:08:22,706 --> 00:08:24,214
cachito de pared.

160
00:08:24,414 --> 00:08:25,414
¿Sí?

161
00:08:24,514 --> 00:08:33,365
De hecho, mira, esto lo podemos poner aquí
y aquí se nos puede poner alguien también.

162
00:08:33,565 --> 00:08:34,565
¿Vale?

163
00:08:33,705 --> 00:08:34,907
Bueno, vale.

164
00:08:35,107 --> 00:08:40,199
Mira, en la columna te puedes poner, es un
cachito enano, con que tengáis la anchura

165
00:08:40,199 --> 00:08:42,776
de vuestros hombros es más que suficiente.

166
00:08:42,976 --> 00:08:43,798
Perfecto.

167
00:08:43,998 --> 00:08:48,043
Muy bien, pues ahora, imaginaros que
tenéis que contestar un WhatsApp.

168
00:08:48,243 --> 00:08:50,065
¿Quién no contesta WhatsApp durante el
curro?

169
00:08:50,265 --> 00:08:51,687
Venga, va.

170
00:08:51,887 --> 00:08:54,230
Seguro que todas contestáis alguna vez un
WhatsApp.

171
00:08:54,430 --> 00:08:57,434
Entonces estás ahí contestando WhatsApp,
¿qué haces?

172
00:08:57,634 --> 00:09:03,741
Pues te apoyas así, te pones, te coges el
móvil y contestas tu WhatsApp.

173
00:09:03,941 --> 00:09:04,708
¿Sí?

174
00:09:04,908 --> 00:09:07,432
Los sombritos pegados atrás.

175
00:09:07,632 --> 00:09:09,515
Si quiero subir, subo el móvil.

176
00:09:09,715 --> 00:09:11,598
Pero los sombritos pegados atrás.

177
00:09:11,798 --> 00:09:18,288
Venga, hazte a la idea que estás
contestándole a quien sea tu WhatsApp.

178
00:09:18,488 --> 00:09:19,488
No, saca más los pies.

179
00:09:19,429 --> 00:09:21,312
Baja menos, baja menos.

180
00:09:21,512 --> 00:09:22,013
Ahí.

181
00:09:22,213 --> 00:09:23,816
Bajo menos, si no, bajo menos.

182
00:09:24,016 --> 00:09:26,380
¿Habéis contestado ya al WhatsApp?

183
00:09:26,580 --> 00:09:28,423
Pues podéis subir.

184
00:09:28,623 --> 00:09:29,905
Podéis subir.

185
00:09:30,105 --> 00:09:32,769
Pero te ha llegado otro WhatsApp, así que
a contestarlo.

186
00:09:32,969 --> 00:09:34,239
Para abajo.

187
00:09:34,439 --> 00:09:38,866
Tú ahí en la calefacción estás un poco
mal, ¿no?

188
00:09:39,066 --> 00:09:40,066
¿Sí?

189
00:09:39,167 --> 00:09:40,167
¿Estás bien?

190
00:09:39,427 --> 00:09:40,427
No, bueno, bueno.

191
00:09:39,788 --> 00:09:41,591
¿Ya lo habéis contestado?

192
00:09:41,791 --> 00:09:44,756
Pues para arriba.

193
00:09:44,956 --> 00:09:46,399
90 grados.

194
00:09:46,599 --> 00:09:52,319
Si no podéis, bajamos menos el culo, pero
las rodillas y... Claro, tienes que sacar

195
00:09:52,319 --> 00:09:55,794
un poquito más los pies, abrir un poquito
más las...

196
00:09:55,994 --> 00:09:56,575
Ahí.

197
00:09:56,775 --> 00:09:57,775
Y ahí bajas.

198
00:09:57,356 --> 00:10:01,002
Y ahora pégate la espalda y aprieta la
barriga.

199
00:10:01,202 --> 00:10:02,083
¿Cómo vas?

200
00:10:02,283 --> 00:10:12,836
Bueno, pues también puedes sacar un
poquito el momento de los zapatos.

201
00:10:13,036 --> 00:10:14,919
No, tienes que pegarte a la pared y ahora
sacar los pies para afuera.

202
00:10:15,119 --> 00:10:16,220
Y ahora pega los hombros y apóyate.

203
00:10:16,420 --> 00:10:17,983
Ahí está.

204
00:10:18,183 --> 00:10:19,183
¿Sí?

205
00:10:19,144 --> 00:10:20,205
¿Vale?

206
00:10:20,405 --> 00:10:22,608
La tripa siempre metida, acordaros.

207
00:10:22,808 --> 00:10:24,451
La tripa tiene que estar taladrada para
adentro.

208
00:10:24,651 --> 00:10:26,113
¿Vale?

209
00:10:26,313 --> 00:10:29,014
Por tanto, sí.

210
00:10:29,603 --> 00:10:33,510
Mira, tiene que estar un poquito más, un
poquito más fuera, ahí.

211
00:10:33,710 --> 00:10:37,276
Y si no tenéis fuerza, lo que hacemos es
no bajar tanto el culo.

212
00:10:37,476 --> 00:10:41,924
No lo bajo ahí, sino que me quede un
poquito más arriba, ¿vale?

213
00:10:42,124 --> 00:10:49,147
Bueno, pues ya tenemos nuestra manera de
contestar el WhatsApp.

214
00:10:49,347 --> 00:10:54,506
Vale, me levanto y digo, pues voy a
contestar el WhatsApp, tiki tiki, tiki

215
00:10:54,506 --> 00:10:56,019
tiki, tiki tiki, ¿sí?

216
00:10:56,219 --> 00:10:58,984
Venga, ya no puedo más, bajo, otra vez,
¿vale?

217
00:10:59,184 --> 00:11:03,704
Muy bien, pues ahora nos vamos a dar la
vuelta, espera, todavía no la deis, que si

218
00:11:03,704 --> 00:11:04,704
no, no veis.

219
00:11:04,673 --> 00:11:08,059
¿Me prestas tu pared un momento?

220
00:11:08,259 --> 00:11:09,110
Muy bien.

221
00:11:09,310 --> 00:11:11,933
Nos vamos a poner con la barriga súper
fuerte, ¿sí?

222
00:11:12,133 --> 00:11:17,210
Como a un metro y medio más o menos de
nuestra pared y vamos a apoyarnos, doblar

223
00:11:17,210 --> 00:11:19,601
los bracitos y volver a empujarnos, ¿sí?

224
00:11:19,801 --> 00:11:22,964
Bajo y vuelvo a empujarme.

225
00:11:23,164 --> 00:11:26,065
Venga, todo el mundo, cinco veces.

226
00:11:26,868 --> 00:11:32,193
No saques el culo, el culo metidito para
adentro.

227
00:11:32,393 --> 00:11:32,814
Eso.

228
00:11:33,014 --> 00:11:35,537
Cuidado que no se os vaya la barriga para
abajo, ¿sí?

229
00:11:35,737 --> 00:11:39,401
La barriguita metida para adentro, que no
se nos...

230
00:11:39,601 --> 00:11:44,705
Las manos a la altura del pecho y los
coditos un poco hacia afuera para que

231
00:11:44,705 --> 00:11:46,431
tengáis más fuerza, ¿vale?

232
00:11:46,631 --> 00:11:49,875
Porque si están muy metidos dentro cuesta
más.

233
00:11:50,075 --> 00:11:52,759
¿Cómo vais?

234
00:11:52,959 --> 00:11:57,003
Cuidado paloma que me estás haciendo la
cobra.

235
00:11:59,949 --> 00:12:01,671
Aprieta la barriga, venga, tírate, aprieta
la barriga.

236
00:12:01,871 --> 00:12:06,297
Ahí está, eso.

237
00:12:06,497 --> 00:12:07,497
¿Sí?

238
00:12:06,878 --> 00:12:07,397
¿Sí?

239
00:12:07,597 --> 00:12:10,601
Oye, muy bien, eso son flexiones de
profesional.

240
00:12:10,801 --> 00:12:11,801
Muy bien.

241
00:12:11,682 --> 00:12:13,524
Fenomenal.

242
00:12:13,724 --> 00:12:17,228
Si los ponéis a la anchura de las caderas
tenéis más estabilidad.

243
00:12:17,428 --> 00:12:18,209
Es más fácil.

244
00:12:18,409 --> 00:12:21,533
Si los queréis juntar no hay problema,
pero estamos como más inestables.

245
00:12:21,733 --> 00:12:25,958
Entonces, si los abrís un poquito, es más
cómodo.

246
00:12:26,158 --> 00:12:30,102
Sí, sí, el talón se puede levantar según
tú necesites.

247
00:12:30,302 --> 00:12:35,268
O sea, no lo hagas a posta, tú no lo hagas
a posta, pero se levanta, se levanta.

248
00:12:35,468 --> 00:12:36,468
¿Vale?

249
00:12:36,284 --> 00:12:37,846
Bueno, bien, ¿no?

250
00:12:38,046 --> 00:12:39,046
La flexión bien.

251
00:12:38,987 --> 00:12:45,496
Pues ahora mirad, nos vamos a poner con un
hombro en la pared.

252
00:12:45,696 --> 00:12:50,022
La mano que está en la pared la cruzamos
así como abrazándonos con amor.

253
00:12:50,222 --> 00:12:55,311
La mano que nos queda libre la apoyamos en
la pared más o menos a la altura del

254
00:12:55,311 --> 00:12:56,290
hombro.

255
00:12:56,490 --> 00:12:59,634
Luego cada uno puede regular un poquito
según le convenga.

256
00:12:59,834 --> 00:13:04,130
Y una vez que estás ahí te separas un
pasito de la pared.

257
00:13:04,330 --> 00:13:08,792
Muy bien, y ahora con mucho amor y cariño,
porque es tu hombro, también te lo digo,

258
00:13:08,792 --> 00:13:12,221
te vas a dejar ir despacito a la pared
hasta que el hombro toca.

259
00:13:12,421 --> 00:13:15,025
Y una vez que toque, empujas fuerte y te
separas.

260
00:13:15,225 --> 00:13:17,729
Muy despacio, es decir, no caigas así,
¿vale?

261
00:13:17,929 --> 00:13:20,994
Tienes que bajar muy despacito, sujetando.

262
00:13:21,194 --> 00:13:23,357
Y una vez que el hombro toca en la pared,
¡pumba!

263
00:13:23,557 --> 00:13:24,398
Junta los pies.

264
00:13:24,614 --> 00:13:25,876
No, pero hacia afuera.

265
00:13:26,076 --> 00:13:26,636
Ahí.

266
00:13:26,836 --> 00:13:28,178
Y ahora apoya la manita.

267
00:13:28,378 --> 00:13:29,378
Eso.

268
00:13:28,999 --> 00:13:30,240
Venga, intentamos.

269
00:13:30,440 --> 00:13:35,126
Doblamos, el hombro toca en la pared y de
ahí empujo fuerte.

270
00:13:35,326 --> 00:13:38,369
No hace falta que quites la mano, la
puedes dejar puesta.

271
00:13:38,569 --> 00:13:39,569
La tripa siempre metida.

272
00:13:39,731 --> 00:13:43,595
Siempre que me preguntes te voy a decir
que sí.

273
00:13:43,795 --> 00:13:45,517
En plan, estoy viendo la tele tomándome
una cerveza.

274
00:13:45,717 --> 00:13:46,638
¿La tripa metida?

275
00:13:46,838 --> 00:13:48,280
Sí.

276
00:13:48,480 --> 00:13:49,480
Siempre.

277
00:13:49,221 --> 00:13:50,362
Ahí, muy bien.

278
00:13:50,562 --> 00:13:51,562
Fenomenal.

279
00:13:51,704 --> 00:13:55,446
Pues ahora os toca el otro brazo, claro,
porque tenemos dos.

280
00:13:59,613 --> 00:14:00,975
Venga, probamos con el otro lado.

281
00:14:01,175 --> 00:14:05,772
Intentar que el cuerpo esté muy quieto, o
sea, que no hagáis como culebrillas,

282
00:14:05,772 --> 00:14:10,669
intentamos ir como en un bloque y eso se
consigue apretando el culete y la barriga.

283
00:14:10,869 --> 00:14:16,482
La puedes quitar, si la quieres quitar, o
sea, si te quieres empujar, pero no hace

284
00:14:16,482 --> 00:14:19,762
falta, con que estires hasta que es
suficiente.

285
00:14:19,962 --> 00:14:21,825
Eso es, ahí muy bien.

286
00:14:22,025 --> 00:14:24,557
Oye, tú con impulso ya, fenomenal, guay.

287
00:14:24,757 --> 00:14:25,757
¡Ole!

288
00:14:25,378 --> 00:14:26,378
Toma ya.

289
00:14:25,899 --> 00:14:26,782
Muy bien, chicas.

290
00:14:26,982 --> 00:14:27,982
Fenomenal.

291
00:14:27,563 --> 00:14:32,440
Pues ya tenemos un poquito de trabajo de
brazos y ya tenemos un poquito de trabajo

292
00:14:32,440 --> 00:14:33,440
de piernas, ¿no?

293
00:14:33,455 --> 00:14:35,179
¿Qué más podemos perder en la vida?

294
00:14:35,379 --> 00:14:35,841
Pedir.

295
00:14:36,041 --> 00:14:36,542
Muy bien.

296
00:14:36,742 --> 00:14:41,263
Pues ahora nos vamos a poner con los
bracitos estirados delante del pecho y

297
00:14:41,263 --> 00:14:44,098
damos un paso hasta que nos apoyamos muy
levemente.

298
00:14:44,298 --> 00:14:46,622
muy levemente las manos en la pared.

299
00:14:46,822 --> 00:14:51,074
Y de ahí lo que vamos a hacer es subir
hasta las puntillas, contar uno, contar

300
00:14:51,074 --> 00:14:52,290
dos y bajar despacito.

301
00:14:52,490 --> 00:14:56,537
Subo hasta las puntillas, cuento uno,
cuento dos y bajo despacito.

302
00:14:56,737 --> 00:15:01,504
Que alguien dice, esto es muy fácil, pues
que no use la pared.

303
00:15:01,704 --> 00:15:07,393
Y hace así y sube, cuenta uno, cuenta dos
y baja.

304
00:15:07,593 --> 00:15:10,899
También se puede hacer con tacones esto.

305
00:15:11,099 --> 00:15:13,899
Te pone fuerte el glúteo y el gemelo.

306
00:15:14,099 --> 00:15:19,011
Ahí está, ahí está, te pone fuerte el
gemelito y ahí.

307
00:15:19,211 --> 00:15:22,018
Muy bien, sin par, fenomenal.

308
00:15:22,218 --> 00:15:27,859
Intenta aguantar un poquito más arriba,
que realmente busques equilibrio y ahora

309
00:15:27,859 --> 00:15:29,055
bajas.

310
00:15:29,255 --> 00:15:32,816
Muy bien, fenomenal.

311
00:15:33,016 --> 00:15:39,016
Pues ahora nos queda último, uno ahí para
intentar a ver si conseguimos ponernos un

312
00:15:39,016 --> 00:15:41,774
poco la barriga.

313
00:15:41,974 --> 00:15:47,410
Entonces, lo que vamos a hacer es,
doblamos un poquito las rodillas, un

314
00:15:47,410 --> 00:15:51,581
poquito, no hace falta que bajéis mucho,
un poquito.

315
00:15:51,781 --> 00:15:53,904
Y ponemos la espalda recta, ¿vale?

316
00:15:54,104 --> 00:15:57,549
Imaginaros que os han puesto un palo aquí
y la espalda está recta.

317
00:15:57,749 --> 00:16:03,316
Apretamos el centro a tope, apoyamos las
manos en la pared y empujamos.

318
00:16:03,516 --> 00:16:07,332
Tenéis que intentar empujar como si os
quisierais ir para atrás, pero con la

319
00:16:07,332 --> 00:16:10,946
fuerza de vuestra espalda y vuestro centro
intentamos quedarnos quietas.

320
00:16:11,166 --> 00:16:12,288
Ahí, ¿sí?

321
00:16:12,488 --> 00:16:14,831
Y ahí estamos respirando, apretando la
tripita.

322
00:16:15,031 --> 00:16:20,757
Ahí, simplemente no hacemos nada más que
apretar fuerte, a tope.

323
00:16:23,573 --> 00:16:25,635
Venga, la espaldita tiene que estar recta,
¿vale?

324
00:16:25,835 --> 00:16:26,877
No estoy como en chepa.

325
00:16:27,077 --> 00:16:29,179
Sácame el culito un poco para afuera.

326
00:16:29,379 --> 00:16:30,379
Ahí.

327
00:16:29,479 --> 00:16:30,881
Y ahora aprieta la barriga a tope.

328
00:16:31,081 --> 00:16:32,081
Eso es.

329
00:16:31,842 --> 00:16:34,465
Y ahora intenta no tener nada de tensión
en el cuello.

330
00:16:34,665 --> 00:16:35,665
¿Vale?

331
00:16:34,925 --> 00:16:39,090
Lo único que tenemos que intentar es que
el cuello no tenga tensión.

332
00:16:39,290 --> 00:16:40,290
Estamos empujando la parte.

333
00:16:39,851 --> 00:16:40,851
Eso es.

334
00:16:40,251 --> 00:16:43,233
Mira, tú intenta no moverte.

335
00:16:44,496 --> 00:16:45,878
Eso es lo que tienes que intentar.

336
00:16:46,078 --> 00:16:46,458
Ahí está.

337
00:16:46,658 --> 00:16:49,582
Y si respira ya mejor.

338
00:16:49,782 --> 00:16:51,639
Venga, ponme la espaldita recta.

339
00:16:51,839 --> 00:16:52,839
Ahí estás.

340
00:16:52,826 --> 00:16:53,826
Y la barriga a tope.

341
00:16:53,773 --> 00:16:54,781
Muy bien.

342
00:16:54,981 --> 00:16:55,587
Vale.

343
00:16:55,787 --> 00:16:56,787
Muy bien, chicas.

344
00:16:56,532 --> 00:16:58,912
Fenomenal.

345
00:16:59,112 --> 00:17:02,213
No se supone que estás respirando.

346
00:17:02,875 --> 00:17:08,488
Bueno, a ver, si haces hipopresivo y lo
quieres hacer en hipopresivo, lo puedes

347
00:17:08,488 --> 00:17:09,722
hacer.

348
00:17:09,922 --> 00:17:12,483
[Orador 2]: Hazlo, hazlo.

349
00:17:12,904 --> 00:17:13,725
[Orador 1]: Hazlo, hazlo.

350
00:17:13,925 --> 00:17:16,875
Sería estupendo si lo pudieras... Aquí no,
evidentemente no, porque si hay gente que

351
00:17:16,875 --> 00:17:19,293
no tiene hipopresivo no le voy a meter
eso, pero que tú quieres meter

352
00:17:19,293 --> 00:17:20,111
hipopresivo, fenomenal.

353
00:17:20,311 --> 00:17:22,473
Pero se suponía que estabas respirando.

354
00:17:22,673 --> 00:17:25,396
Pero perfecto, o sea, lo podrías meter
perfectamente.

355
00:17:25,596 --> 00:17:26,596
Muy bien.

356
00:17:26,517 --> 00:17:28,899
Conclusión de todo esto.

357
00:17:29,099 --> 00:17:33,422
Pues ahora vamos a hacerlo como en una
secuencia.

358
00:17:33,622 --> 00:17:38,568
Para que tú tengas como que voy a hacer
esto, esto, esto, esto, esto, me va a

359
00:17:38,568 --> 00:17:42,034
llevar 6-7 minutos y con eso ya llevo los
deberes hechos.

360
00:17:42,234 --> 00:17:42,955
¿Sí?

361
00:17:43,155 --> 00:17:44,155
Muy bien.

362
00:17:43,876 --> 00:17:49,804
Entonces, como yo sé que lo de la silla es
un rollo, porque no tenemos sillas, pues

363
00:17:49,804 --> 00:17:51,867
nos la vamos a inventar.

364
00:17:52,067 --> 00:17:55,192
Vamos a hacer sillas imaginarias, ¿vale?

365
00:17:55,392 --> 00:17:56,053
Y punto.

366
00:17:56,253 --> 00:18:00,576
Entonces, os ponéis como estabais en
vuestros cachitos de pared y os imagináis

367
00:18:00,576 --> 00:18:01,755
que tenéis una silla.

368
00:18:01,955 --> 00:18:07,814
Entonces, lo primero que hacemos son cinco
veces la de que levanto el culo un

369
00:18:07,814 --> 00:18:09,607
poquito.

370
00:18:09,807 --> 00:18:14,615
Yo estoy sentada con mi silla, levanto el
culo un poquito y lo bajo.

371
00:18:14,835 --> 00:18:17,580
Una, levanto el culo un poquito y lo bajo.

372
00:18:17,780 --> 00:18:20,104
Dos, muy bien, o con silla.

373
00:18:20,304 --> 00:18:25,051
Tres, cuatro y cinco.

374
00:18:25,251 --> 00:18:28,417
Y ahora sí que me levanto hasta arriba de
mi silla.

375
00:18:28,617 --> 00:18:30,695
Uno, y me siento...

376
00:18:30,895 --> 00:18:34,859
Y dos, con silla es más fácil, ¿eh?

377
00:18:35,059 --> 00:18:37,522
Y tres.

378
00:18:37,722 --> 00:18:39,965
Cuidado las rodillas que se te meten para
adentro.

379
00:18:40,165 --> 00:18:42,107
Y cuatro.

380
00:18:42,307 --> 00:18:43,789
Y cinco.

381
00:18:43,989 --> 00:18:44,770
Fenomenal.

382
00:18:44,970 --> 00:18:50,674
Ahora, nos damos la vuelta, utilizamos la
pared como si fuera el escritorio o el

383
00:18:50,674 --> 00:18:56,446
respaldo de una silla o el escritorio de
la mesa, cruzamos una piernita y hacemos

384
00:18:56,446 --> 00:18:57,724
cortitos ahí.

385
00:18:57,924 --> 00:18:59,332
Uno, ¿sí?

386
00:18:59,532 --> 00:19:02,614
Venga, cinco con cada pierna.

387
00:19:02,976 --> 00:19:03,637
Ahí, eso es.

388
00:19:03,837 --> 00:19:06,401
Acordaros, las tripitas metidas, las
espaldas rectas.

389
00:19:06,601 --> 00:19:08,183
No estéis como en chepilla.

390
00:19:08,383 --> 00:19:11,125
Intentad estar rectas.

391
00:19:11,647 --> 00:19:12,647
Pero porque tienes algo, ¿no?

392
00:19:12,669 --> 00:19:14,892
Tienes condomaracia o algo.

393
00:19:15,092 --> 00:19:17,215
Venga, intenta sacar el culete para atrás.

394
00:19:17,415 --> 00:19:18,056
Ahí.

395
00:19:18,256 --> 00:19:20,777
Y sube.

396
00:19:21,780 --> 00:19:24,404
No, ahora está neutra.

397
00:19:24,604 --> 00:19:26,807
¿Ahora te duele menos la rodilla?

398
00:19:27,007 --> 00:19:28,007
Vale, pues eso.

399
00:19:28,008 --> 00:19:29,008
¿Habéis cambiado de piernita?

400
00:19:28,789 --> 00:19:29,758
¿Habéis cambiado de piernita?

401
00:19:29,958 --> 00:19:35,668
porque eran 5 solo con cada una, a ver si
ahora me vais a ver aquí que soy una

402
00:19:35,668 --> 00:19:41,046
tirana ahí en plan... Muy bien, pues ya
como nos hemos levantado, pues ya

403
00:19:41,046 --> 00:19:46,757
directamente nos viene fenomenal, nos
vamos a nuestra pared y hacemos 5, 1, 2,

404
00:19:46,757 --> 00:19:52,268
acordaros de que la pelvis no se hunde, no
se me va la tripa para adelante.

405
00:19:59,168 --> 00:20:05,168
Muy bien, me acerco los piecitos un pelín
a la pared y subo las puntillas, cuento

406
00:20:05,168 --> 00:20:19,839
uno, cuento dos y apoyo.

407
00:20:20,039 --> 00:20:22,440
Ahí, muy bien.

408
00:20:23,047 --> 00:20:24,689
Y perfecto.

409
00:20:24,889 --> 00:20:30,340
Nos giramos con el hombro, ponemos la
manita, cruzamos en la cintura y me separo

410
00:20:30,340 --> 00:20:32,059
un poquito de la pared.

411
00:20:32,259 --> 00:20:38,809
Y ahora me dejo caer hasta que el hombro
con amor toca y empujo.

412
00:20:39,009 --> 00:20:40,030
No, al revés, los brazos.

413
00:20:40,230 --> 00:20:41,230
Venga, y nos vamos.

414
00:20:40,891 --> 00:20:47,981
Tenemos que hacer cinco con cada bracito.

415
00:20:48,181 --> 00:20:49,761
Eso.

416
00:20:54,400 --> 00:20:59,670
Eso, cuando hayamos terminado nos giramos
y nos damos la vuelta para el otro lado.

417
00:20:59,870 --> 00:21:09,468
Eso es, ahí está, muy fuerte todo,
apretadillo.

418
00:21:09,668 --> 00:21:12,273
Eso, muy bien chicas.

419
00:21:12,473 --> 00:21:18,245
Y cuando hayamos hecho nuestros cinco, nos
ponemos en frente de la pared, flexionamos

420
00:21:18,245 --> 00:21:23,550
un poquito las rodillas, espalda recta,
aprieto con las manos, empujo fuerte y

421
00:21:23,550 --> 00:21:28,456
cuento, pues bueno, depende de lo rápido
que contéis, pues cinco o diez.

422
00:21:28,656 --> 00:21:30,599
Ponte un poquito más cerca los pies.

423
00:21:30,799 --> 00:21:31,799
Eso es.

424
00:21:30,960 --> 00:21:32,241
Y ahora flexiona un poquito las rodillas.

425
00:21:32,462 --> 00:21:33,462
Ahí.

426
00:21:32,562 --> 00:21:36,686
Y ahora yo te voy a empujar y tú tienes
que intentar no moverte.

427
00:21:37,990 --> 00:21:38,990
Ahí está.

428
00:21:38,190 --> 00:21:41,535
Esa es la idea.

429
00:21:41,735 --> 00:21:42,735
Ahí, ahí.

430
00:21:41,935 --> 00:21:43,896
Muy bien, muy bien.

431
00:21:44,975 --> 00:21:50,975
Y cuando haya contado 5 o 10, cuando haya
contado 5 o 10, pues me siento y me pongo

432
00:21:50,975 --> 00:21:58,238
otra vez a currar.

433
00:21:58,438 --> 00:22:00,241
Ya está, ya tengo mi tabla hecha.

434
00:22:00,441 --> 00:22:02,144
Nos ha llevado 4 minutos, 5 minutos.

435
00:22:02,344 --> 00:22:05,931
Ya lo tenemos, ¿sí?

436
00:22:06,131 --> 00:22:08,432
Vale, venimos un momentito.

437
00:22:10,287 --> 00:22:18,399
Sí, lo que pasa es que ese no es de la
tabla, ese es el del WhatsApp.

438
00:22:18,599 --> 00:22:19,599
Ese es como el...

439
00:22:18,959 --> 00:22:20,702
Pero si lo queréis incluir, lo podéis
incluir, ¿eh?

440
00:22:20,902 --> 00:22:23,446
Pero ese es el del contestar el WhatsApp.

441
00:22:23,646 --> 00:22:28,052
Cuando contesto el WhatsApp, castigo por
contestarlo y ponerse en la pared.

442
00:22:28,252 --> 00:22:29,252
¿Vale?

443
00:22:28,493 --> 00:22:32,338
Entonces, venid para que así...

444
00:22:32,538 --> 00:22:38,859
Entonces, con todo esto, la idea más así
como de resumen que os tiene que quedar.

445
00:22:39,059 --> 00:22:43,764
Yo os recomendaría que os pusierais como,
a ver, si tenéis las típicas pulseritas,

446
00:22:43,764 --> 00:22:45,446
las programas y te avisan, ¿no?

447
00:22:45,646 --> 00:22:49,476
Cada vez que las puedes poner a la hora, a
las dos horas, al tiempo que tú quieras,

448
00:22:49,476 --> 00:22:51,352
te hace titi, en plan levanta el culo,
¿vale?

449
00:22:51,552 --> 00:22:55,316
Entonces, si no, os podéis poner alarmitas
en el móvil, ¿vale?

450
00:22:55,516 --> 00:22:58,359
O si tenéis un reloj y lo miráis, pues ver
el reloj.

451
00:22:58,559 --> 00:23:04,499
Y entonces, lo que realmente interesaría
es eso, que por lo menos cada hora, que

452
00:23:04,499 --> 00:23:06,973
sea en la hora, levantarse.

453
00:23:07,173 --> 00:23:12,571
levantarse, mínimo levantarse, si podéis
levantaros y además hacer un minuto de

454
00:23:12,571 --> 00:23:18,302
caminada, de ir al baño, es el momento que
aprovecho para coger el paquete de folios

455
00:23:18,302 --> 00:23:23,567
que sabía que tenía que coger y se me
había olvidado, aprovecha para eso, eso

456
00:23:23,567 --> 00:23:29,365
por lo menos durante todo el tiempo de las
ocho horas de tiempo de trabajo, cada hora

457
00:23:29,365 --> 00:23:31,830
como máximo me tengo que levantar,

458
00:23:32,030 --> 00:23:37,549
Y luego encontramos un rato en ese total
que nos venga mejor para meter este

459
00:23:37,549 --> 00:23:42,868
bloquecito de ejercicios que ya habéis
visto que se hacen en 5 minutos, 6

460
00:23:42,868 --> 00:23:44,387
minutos.

461
00:23:44,587 --> 00:23:48,915
Por supuesto, aquí lo hemos hecho cortito
de 5 repeticiones, pero puedes ir

462
00:23:48,915 --> 00:23:50,495
alargándolo un poquito más.

463
00:23:50,715 --> 00:23:54,894
Si ves que ya te sientes mejor y que
puedes ir alargando y en vez de 5 haces 8

464
00:23:54,894 --> 00:23:55,882
y luego haces 10.

465
00:23:56,082 --> 00:24:00,128
Te va a llevar muy poquito tiempo de más.

466
00:24:00,328 --> 00:24:01,328
Y luego...

467
00:24:01,409 --> 00:24:06,356
Hay una, lo que os decía antes de las
sentadillas estas, las 10 sentadillas en

468
00:24:06,356 --> 00:24:11,110
30 segundos, esto realmente viene
fenomenal, como son 30 segundos lo podéis

469
00:24:11,110 --> 00:24:16,250
utilizar para el tiempo este de piensa,
piensa, piensa, piensa, piensa, piensa el

470
00:24:16,250 --> 00:24:18,793
reloj, el ordenador y todo está como
juegue.

471
00:24:18,993 --> 00:24:23,237
Tarda una hora en abrirme el Word, o sea,
el típico PDF que se eterniza ahí hasta

472
00:24:23,237 --> 00:24:24,205
que te lo abre.

473
00:24:24,405 --> 00:24:26,751
Pues en ese momento dices, uy, está
pensando.

474
00:24:26,951 --> 00:24:32,951
Te coges con tu silla y dices 10, 1, 2, 3,
4, 5, 6, 7, 8, 9, ya me lo ha abierto,

475
00:24:32,951 --> 00:24:37,676
genial.

476
00:24:37,876 --> 00:24:38,577
¿Sí?

477
00:24:38,777 --> 00:24:42,750
Si al principio 10 son muchas, pues
quédate en 6, venga, vale, luego ya metes

478
00:24:42,750 --> 00:24:44,162
7, luego ya metes 8, ¿vale?

479
00:24:44,362 --> 00:24:48,624
Entonces, estas tonterías, estas
tonterías, al final, vale, yo entiendo que

480
00:24:48,624 --> 00:24:53,175
no lo hagáis todos el primer día, todos
los días, pero con que lo metáis 3 días,

481
00:24:53,175 --> 00:24:56,855
luego ya te dices, ay, pues es que mola,
lo meto 4, ay, pues 5, ¿sí?

482
00:24:57,055 --> 00:25:00,718
Al final es como que coges la rutina de
pum, es el momento de antes de irme al

483
00:25:00,718 --> 00:25:03,782
desayuno, espera que son los 10 minutos de
pum, pa, y luego ya me voy.

484
00:25:03,982 --> 00:25:09,365
Y de verdad que aparte de que os vais a
sentir mejor, vais a notar que enseguida

485
00:25:09,365 --> 00:25:15,015
este que al principio de reconocer que os
habéis visto un poco mal, siempre pasa, lo

486
00:25:15,015 --> 00:25:20,266
hago a posta, en dos meses, en un mes os
vais a levantar como si no os costara

487
00:25:20,266 --> 00:25:21,383
nada.

488
00:25:21,583 --> 00:25:23,986
Y dices, hostia, antes no podía y ahora lo
hago.

489
00:25:24,186 --> 00:25:29,475
Y por supuesto porque hay unos beneficios
físicos y metabólicos que tú no te das

490
00:25:29,475 --> 00:25:30,765
cuenta de primeras,

491
00:25:30,965 --> 00:25:36,687
O sea, tú no eres consciente de que tu
resistencia a la insulina está mejorando,

492
00:25:36,687 --> 00:25:38,497
pero está pasando, ¿sí?

493
00:25:38,697 --> 00:25:48,133
[Orador 2]: Y a nadie le gusta ser diabético, ¿a que
no?

494
00:25:48,333 --> 00:25:49,333
[Orador 1]: Pues eso.

495
00:25:48,533 --> 00:25:50,420
Y dos preguntas, ¿sería mejor hacerlo
antes de bajar la insulina o después de

496
00:25:50,420 --> 00:25:51,420
bajar la insulina?

497
00:25:50,937 --> 00:25:53,361
Realmente, realmente...

498
00:25:53,611 --> 00:25:59,611
O durante, es muy buena pregunta y eso la
respuesta desgraciadamente depende un poco

499
00:25:59,611 --> 00:26:03,805
de la condición física de cada una.

500
00:26:04,005 --> 00:26:08,601
Si tu condición física es más o menos
buena te va a dar igual hacerlo antes que

501
00:26:08,601 --> 00:26:11,135
después porque el requerimiento es muy
bajo.

502
00:26:11,335 --> 00:26:14,960
Si tu condición física es pochilla...

503
00:26:15,160 --> 00:26:20,645
Mejor después porque tendrás el hidrato,
porque a lo mejor si no, si estáis con el

504
00:26:20,645 --> 00:26:23,531
glucógeno bajito os va a costar mucho más.

505
00:26:23,731 --> 00:26:27,691
Pero evidentemente si tu condición física
es aceptable, esto no es un entrenamiento,

506
00:26:27,691 --> 00:26:31,365
o sea no requiere una demanda alta,
entonces lo vas a poder hacer en cualquier

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00:26:31,365 --> 00:26:32,301
momento.

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00:26:32,501 --> 00:26:39,550
[Orador 2]: Pero si tu condición es mejor después.

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00:26:39,750 --> 00:26:41,873
Vale, entonces la comida dormitada y la
cena paseada, dormitada jamás, entonces la

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00:26:41,873 --> 00:26:42,450
reducimos a la siesta.

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00:26:42,650 --> 00:26:48,650
[Orador 1]: A ver, hay muchos estudios que la siesta
es muy beneficiosa, pero hay estudios que

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00:26:48,650 --> 00:26:54,654
caminar 30 minutos después de comer mejora
mucho los perfiles hormonales.

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00:27:06,684 --> 00:27:07,684
Y luego la siesta.

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00:27:07,065 --> 00:27:08,065
¡Hala!

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00:27:07,206 --> 00:27:08,206
¡Adiós!

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00:27:07,366 --> 00:27:07,847
¡Muchas gracias, chicas!