[Orador 6]: Yo soy Sergio Cámara, el de la foto Y nada, bueno, voy a ser muy rápido, muy conciso, porque bueno, tampoco me encuentro muy bien. Ayer en el AVE me puse malo, ¿vale? Pero bueno. Nada, primero de todo quería comentaros que, al ser atleta también de powerbuilding, pues bueno, empecé como siendo nadie, por decir una manera. No nadie en respecto a que nadie me conozca, porque tampoco soy una persona muy conocida, pero... Me identifico mucho con ese tipo de gente que empieza a entrar, bueno, a entrar en un gimnasio y pues no sabe qué hacer o simplemente no tiene ninguna marca. Yo me acuerdo que cuando empecé, presbanca no podía levantar ni la barra. Me encontré con chavales 16, 17 que ya tienen 100 en banca. Eso para mí es increíble. Entonces, yo llevo aproximadamente unos 6 años entrenando, ¿vale? Yo tenía 18 años, cara de bebé, sigo teniendo cara de bebé, por cierto, algún día creceré, pero bueno. Entonces, me tiré un año entrenando, A mi manera, no conseguí casi nada, porque no te llevaba ni una programación, no llevaba nada. Y pues eso, las típicas poleas, entrenar dos días a la semana. Ten cuidado, no cojas mucho peso porque te vas a hacer daño. Entonces, bueno, a lo mejor seguí consejos malos, ¿no? Luego ya con el tiempo, sobre todo por parte de gente de Estados Unidos y todo esto, que empecé a seguir más, pues vi que, bueno, levantaban mucho peso, se empezaban a entrenar muy duro, con mucha intensidad y demás. Entonces, en dos años conseguí esto. [Orador 5]: ¿Sí se pasa? ¿Palabra mágica para que pase? [Orador 6]: ¿Puede pasarlo tú, si no? Está tan fuerte la siguiente foto que no quiere pasar. Vale, no, esta es verdad. En esta, ojo, ojo, en esta era a los tres meses entrenando que ya pensaba que estaba súper fuerte, ¿vale? Pero pasa, pasa, la siguiente. [Orador 5]: Ahora sí. [Orador 6]: Ahora sí. Aquí fue ya donde se consiguió un gran cambio, ya solamente por aspecto visual y sobre todo en marcas. Aquí empecé ya a entrenar lo que era power building y aquí ya me planteé abrir un canal que, por cierto, me podéis seguir todos, Sergio Cansfit, tanto en Instagram como en YouTube, no solamente por el hecho de tener visitas, obviamente a mí también me gustaría vivir de las redes, pero desde aquí quiero empezar un proyecto y es poder competir tanto en power como en culturismo. Llevo desde aproximadamente 4 meses preparándome fuerte, pero quiero estar un año preparándome bien para en el transcurso de un año poder competir tanto en power como en culturismo. Ya llevo en una etapa de volumen en la que pasé de 71 a 79 que estoy ahora aproximadamente. También es verdad que por aspecto físico parece que pesé mucho más de 80 kilos, pero no. A veces el simple hecho de una figura estética parece que peses mucho más de lo normal. Pero eso, nada, desde aquí toda la gente que se quiera dedicar a esto, que todo el mundo hemos empezado desde la nada y las fotos lo dicen. Yo empecé sin poder levantar la barra, porque me acuerdo que no podía ni levantar la barra de 20 kilos. y ahora estoy ya con 100 kilos, 110, que pude levantar la última vez, pero los presses me cuestan muchísimo. Y nada, aspiraciones, poder competir, que esto siga más adelante, porque la verdad es que esto ayuda muchísimo a que sea mucho más reconocido el tema del power, el tema del culturismo, y poder vivir de ello. Así que nada, como he dicho, muy breve, muy conciso, no puedo más, así que muchas gracias. Bueno, supongo que ahora van a hacer, bueno, si queréis hacer alguna pregunta o algo. [Orador 8]: Sí, espera un momentito que van a hacer una grabación. [Orador 4]: Vale, en primer lugar, Sergio Cámara. En segundo lugar, Joan Proteus. lugar, Beto. Quinto lugar para el BrainWilder, Iván Alonso. Muchas gracias. Y para último, Robert Pérez. Vale, quien tenga una pregunta, que levante la mano. Como he dicho, que diga su nombre, se levante. ¿A quién le quiere hacer la pregunta? A mí me gustaría... Levántate, por favor. [Orador 9]: ¿Está enchufado ya? Sí, sí. ¿Se puede ya? ¿Podemos empezar con la ronda de preguntas ya? Voy a empezar con la primera pregunta de la tarde. Mi nombre es Jorge, venimos todos de la Universidad Europea. En primer lugar, daros las gracias, porque la verdad es que ha sido una ponencia bastante interesante. La primera pregunta que me gustaría hacer es, dentro de una periodización, o sea, una planificación, ¿cómo combinaríais un macrociclo, un mesociclo estándar, los objetivos que se persiguen en culturismo, la típica ganancia de hipertrofia, y en powerlifting, que son la ganancia de fuerza en los básicos. Porque, a ver, hay una cosa que está clara, que yo he visto que es que funciona, porque estáis todos bastante fuertes, por lo que se puede ver, y sí me gustaría que comentarais un poquito cómo enfocáis esos objetivos, bueno, por supuesto, si no es inconveniente, en una periodización y, bueno, pues que comentamos un poquito y creo que podemos aprender todos un poquito también de eso. [Orador 13]: Muchas gracias. ¿Me puedo contestar? Bajo mi experiencia, siempre, obviamente, lo que más me he dado cuenta es que la programación, lo he comentado antes, pero lo que más veo importante de programar y de centrarte en que esté todo bien es en la parte de fuerza. La parte de fuerza va a centrarte muchísimo, que todo esté perfecto. Y luego la parte de estética realmente, sé que está un poco mal decirlo así, pero da un poco más igual programar o no. Me he dado cuenta que con que no crea interferencias a la parte de fuerza, yo siempre lo más importante es la distribución semanal. Entonces con que la distribución semanal esté bien organizada para que no me creen interferencias al básico de fuerza o a lo que me toque, Creo que con eso está todo bastante resuelto. Al final, lo que he dicho antes, no voy a hacer pecho antes de un día fuerte de banca, no tiene ningún sentido, no voy a hacer hombro antes de un día de banca, ni voy a hacer pierna antes de sentadilla, pero sí que veo súper importante la parte de fuerza, lo que he dicho, programarla increíble, pero la parte de estética, creo que lo más importante de la estética es la intensidad del entrenamiento y el volumen. Obviamente, bueno, son las dos bases, dices, hostia, sí, qué fácil. Pero siempre meter una intensidad muy alta, muy, muy alta, teniendo en cuenta si estás en volumen de definición por suavizar un poco o no, pero una intensidad muy alta y todo el volumen que te permita tu cuerpo. Todo el volumen que te permita tu cuerpo. Cada cuerpo permite más o menos o según en qué época te va a permitir más o menos. Al final, si estás durmiendo más o durmiendo menos, te permite más o menos. Hacer todo lo posible para que te permita más. Y lo dicho, intensidad, intensidad de entrenamiento. [Orador 4]: Sí, sí, claro. Vale. [Orador 9]: No, a ver, también habéis comentado, o sea, me cuadra, o sea, ¿cuál calificaríais? [Orador 7]: Bueno, dime, dime. Sí, era por añadir un poco, yo que compito en powerlifting, un poco por ver dentro de mi modalidad deportiva cómo lo enfoco yo. Al final, para powerlifting es fundamental una buena masa muscular, como ya he dicho, cuanto más categoría alta seas, manteniendo un porcentaje adecuado de grasa, mejor. Entonces, al final tienes que darle mucha importancia a las dos. Quizás no buscas tanto unas proporciones estéticas como un culturista, pero sí que buscas un buen tamaño y mantener un porcentaje de grasa o adecuado. Entonces, personalmente, como he explicado antes, Me centraría primero en los básicos, al empezar el entrenamiento, quizás unos rangos de repeticiones más bajos, sin que lleguen a ser bajos. Hay fases de volumen en las que acumulas mucho volumen en los básicos, que al final haciendo sentadilla también va a ser interesante para la hipertrofia del cuádrices, por ejemplo. Y a continuación sí que metería más accesorios cuyo objetivo principal sea directamente ganar masa muscular. Trabajándolo más a más repeticiones, 8 repeticiones, 10 repeticiones y centrándote en eso, principalmente en ganar masa muscular. Entonces, esto sería principalmente si lo programara directamente para powerlifting, por así decirlo. Aprovechar esas fases de volumen en los básicos para también meter mucho volumen en accesorios y ganar masa muscular. En caso de que además busquemos unas proporciones un poco más estéticas, como sería el caso del culturismo, pues sí que igual se podrían añadir algunos ejercicios que sí que busquen esas proporciones, como por ejemplo unas elevaciones laterales, al final empobrecen y se suelen dejar más de lado. Pero si realmente buscamos también esas proporciones estéticas, pues podríamos añadir un poco más de trabajo del tois lateral, que al final no va a interferir en el entrenamiento de powerlifting porque, como he dicho, no es un músculo que se implique tanto. [Orador 9]: O sea, básicamente, resumiendo, considerarías que esa estética, esa hipertrofia, es un efecto residual, por así decirlo, del entrenamiento de fuerza, ¿no? Por así, si más o menos me he enterado. O sea, es un resultado de centrarnos en los objetivos de fuerza. [Orador 7]: Sí, en cierto modo sí. Al final buscas ganar esa… Con esa masa muscular buscas ganar fuerza y a la vez entrenando los básicos también te va a ayudar a ganar masa muscular. Perfecto. [Orador 4]: Respondido. Muchas gracias. Gracias. Siguiente. [Orador 12]: En primer lugar, daros las gracias por hacer esta charla gratuita, que no todo el mundo lo hace de manera gratuita y se agradece mucho. Y en concreto para ti, Joan, porque ya te he comentado antes que yo era deportista de alto rendimiento de aquí del CAR, de judo. Y fue más o menos por ti, por tu canal, que dije, joder, me está gustando este movimiento, me está gustando cómo es el rollo de fitness, que decidí dejar eso e intentar centrarme a tiempo completo, aparte de los estudios, en esto. Y ahora me he planteado, de manera seria, empezar en YouTube. Entonces, ¿qué consejos me harías tú, que ya eres alguien avanzado, no eres de los más grandes, pero bueno, dentro de España eres... No, joder. Dentro de España, por ejemplo, eres mi modelo a seguir. Yo no sigo a nadie de YouTube España, solo a ti y a Jorge. Entonces, ¿qué consejo me darías para poder empezar y que vaya bien la cosa? [Orador 13]: Bueno, sobre todo, lo he comentado un poco antes, pero céntrate. Céntrate sobre todo en generar un contenido que no se vea y mejor que el resto. Parece una tontería, pero, por ejemplo, tus primeros vídeos van a ser muy malos, tío, ¿vale? No pasa nada. Pero intenta... Es verdad, o sea, si os metéis en mi canal podéis ir a los primeros vídeos y dan pena, ¿eh? Pero ahí está, ¿eh? No lo voy a quitar. Pero todo clarísimo, porque al final vienes de eso y eso es lo que has aprendido. Intenta... Para empezar ponerte unas pautas de subida. Voy a subir vídeo de forma constante. No te pongas más de una a la semana porque al final estudias, me lo has dicho. Es muy complicado subir más de un vídeo a la semana, sobre todo cuando te dedicas a otras cosas. sube un vídeo a la semana, intenta que sea de forma constante, no parar, ver si lo estás haciendo al tiempo, tírate un tiempo así, y al tiempo haz balance de, hostia, pues esto lo podría mejorar, o sea, está funcionando o no está funcionando, hay un balance de crecimiento positivo, vale, genial, pero si no, planteate cómo cambiar un poco, y luego lo que te he dicho sobre todo, intenta diferenciarte haciendo algo distinto, o sea, yo ahora mismo no te puedo decir qué hacer distinto, vale, porque... Si no, lo estaría haciendo yo también, ¿sabes? Ahora me refiero, intento hacerlo ya distinto, pero si, joder, darle a la tecla es complicado. A mí tampoco se me ocurre de todos los días o hacer, hostias, esto no lo ha hecho nadie. Pero también lo que te digo, muchas cosas están inventadas. Intenta también copiar, ¿vale? Por una parte es, sí, intenta enseñarla a tu modo y hacer cosas que no se suele hacer, pero a la vez copia cosas, tío, de fuera. Tú piensa que... Tú se lo vas a hablar en castellano, supongo. Pues, tío, tú piensa al final... Eh... Me lo has dicho, si llegas a algún canal de fuera de España, rollo americano... Vale, pues Larry Wills mismo, a mí también me gusta mucho. No te puedes comparar con Larry Wills, pero puedes hacer cosas que hace Larry Wills. O sea, no levantar el peso que le adelantas porque no lo vas a levantar en tu vida. Ni yo, ¿eh? No pasa nada. Claro, tú no lo vas a traer por tu PR en banca, pero joder, PR en banca... Tampoco hace falta ser un genio para saber que un PR en banca de 300 kilos va a pegar, ¿vale? Pero hay otras cosas que sí que pueden pegar y las puedes acopiar tú. ¿Sabes? Que yo no te digo que copie exactamente lo que levanta de los vídeos y demás. Te digo que copio el estilo de vídeo o lo que se hace en el vídeo. Sobre todo el estilo. Muy importante. Yo, si te fijas, no tengo un estilo que tiene el resto de España. ¿A que no? Sabes, más rollo americano. Intenta hacer eso, tío. Intenta, pues, copiar cositas que a ti te molen de fuera o cosas que te molen de mí, por ejemplo, ¿eh? Que no pasa nada. Quizás, seguro que hay cosas que puedes hacer mejor que yo. Quizás no levantar, pero otras cosas sí. Joder, que no lo digo. No, coño. Pero bueno, eso. ¿Vale? [Orador 4]: Siguiente. [Orador 3]: ¿Por aquí? Sí. Y dilo en voz alta, ¿vale? Bueno pues, de momento, yo creo que se oye mucho, ¿no? Se oye bastante la voz, ¿no? Sí. Vale, pues bueno, esto te lo puedes ahorrar. No, no sé, para nada. Pues perfecto, bueno, vale. De momento, pues muchas gracias a vosotros por estar aquí. Bueno, está igual. Venimos de Ávila, ¿vale? Vale. Somos más Antonio y Dum, por ejemplo. Nosotros no levantamos pesos, yo prácticamente llevo pocos años entrenando, prácticamente no llevo ni la mitad de vosotros. Para que os hagáis cuenta, así que fíjate. Y yo, como estudiante de psicología que he estado de comunicación en Salamanca con Iman, aunque él no se acuerde... ¿Coincidimos? Coincidimos un año. Coincidimos un año. Aunque él no se acuerde, pero bueno, coincidimos un año. El último año que creo que estuviste tú a lo mejor, pues yo estaba en el primero o segundo por ahí. Ajá. Pues bueno. Y mi tema es el siguiente. Estuve unos días en el camino aquí a casa, hemos estado prácticamente explicando esto sobre las redes sociales, cómo Johanna ha hecho esto, cómo lo ha hecho el otro, pero la mayoría de la gente de las redes sociales se implica mucho en ello. Es decir, yo voy a hacer esto por ellos, no por mí. Y esto es algo que muchos de vosotros lo tenéis interesado. Beto, por ejemplo, que compite. Y esto, claro, que un día que dices tú, joder, Voy a hacer esto, pero con la opinión de los demás, sin tener la mía, es algo que no es intrínseco, es extrínseco. Por eso la pregunta de a día de hoy, ¿las redes sociales mueven tu motivación o no? [Orador 8]: Es para mí la pregunta, entiendo. A ver, ¿cómo te puedo responder a esta pregunta? No hace mucho di una charla en... ¿La viste? Sí. ¿Cuál de todas? Iba a decir la de... Joder, no me sale. En Valencia creo que fue. ¿Dónde fue el Congreso de Hipertrofia? Valencia. Valencia, ¿no? Sí, ya no... Perdonad que ya me bailan las fechas y demás. Pues di una charla en Valencia acerca de psicología en el culturismo. Y dije algo que me parece muy interesante, que es que todos conocemos mitos en la mayor parte de las áreas deportivas, ya sea en... en el área de la nutrición, en el área del entrenamiento, todos conocemos diferentes mitos, y para mí hay un mito bastante extendido en el área de la psicología, que es el mito de la motivación intrínseca. No creo mucho en la diferencia clásica entre motivación intrínseca y extrínseca. Que tú no conozcas las contingencias extrínsecas por las cuales tú estás motivado a hacer una tarea o a hacer una actividad, no quiere decir que no existan. Es decir, que a ti te guste o disfrutes de entrenar, no quiere decir que hayas nacido para el entrenamiento. Probablemente hay contingencias ya sea que te veas reportado por tu entorno, que ves que la gente te aplaude cuando lo haces, que ves que tienes cierto interés a que podrías llegar a un punto en el cual te puedas, después de esta charla, a quién no le va a motivar, después de decir que con las redes sociales se puede hacer bastante dinero, a quién no le va a motivar el decir, hostia, pues si tuviera la posibilidad me gustaría tener una red social potente, hostia, pues me gustaría tirar 300 kilos en prensa de banca porque sé que me vendría bien. Pero el hecho de que tú llegues a un punto en el que tiras 140 kilos en prensa de banca y te motive, el hecho de que tú subas una historia y te la vean 100 personas más que el mes pasado y te motive, no quiere decir que tú hayas nacido para las redes sociales o que hayas nacido para ser culturista. Entonces, mi motivación a título personal respecto a la red social está íntimamente ligada a los resultados que consiga. Y me parece que es un error intentar asumir o normalizar el hecho de tiene que gustarte o tiene que ser algo que te apasione independientemente de los resultados. Me parece que eso es un error porque es intentar normalizar algo que no va a ser lo normativo, que no va a ser lo que va a pasar en la mayoría de casos. Entonces, intentando ser más certero y contestarte de forma más directa, por ejemplo, os pongo un ejemplo. Brain Builder, actualmente, hace que no suba un vídeo a YouTube, no sé deciros, pero bastante, hará dos meses, una cosa así. En mi cuenta de Instagram publico cada... No sé, en Instagram sí, en historias, pero en la cuenta a nivel de publicación hace mucho que no subo, estoy muy poco activo. En cambio en la de Power Building oficial estoy ultra activo. ¿Por qué? En cierto modo porque un proyecto funciona muy bien y el otro noto que tengo menos repercusión o que tengo menos engagement. También a nivel de proyectos, pues me parece algo normal el hecho de que los proyectos que funcionan mejor te motiven más y los que funcionan peor te motiven menos. [Orador 3]: Por ejemplo, lo que estuvimos hablando antes ayer, justo a la serie del entrenamiento, Por ejemplo, él se dedica más al rollo vikingo, ¿no? Un día, por ejemplo, subo una foto de rollo vikingo y tengo 400 o 500 likes, en su caso, para poner el ejemplo de John en su caso. Claro, hay un día que, por ejemplo, sale comiendo con su familia, porque le ha dado la gana en publicación o en historia, y va a dar 200 likes. Mucha gente, por su sinergia, mucha gente que se dedica a la moda y todo esto, dice, joder, que me ha dado hoy 200 likes porque no he subido mi contenido diario. La motivación hace el pico de este de... [Orador 8]: Totalmente, totalmente de acuerdo. [Orador 3]: Lo que yo estoy viendo con estos programas y todo esto, claro, yo empecé con esto hace dos años y medio. hace dos años y medio. ¿Qué pasa? Que empecé a subir contenido en mis historias. De, joder, pues se está dedicando al gimnasio, está levantando esto el primer día, joder. Pero claro, cuando dejas de subir tu contenido, es decir, lo que antes te gustaban las fiestas, esto, lo otro, vaya, tío, ya eres una minoría. Eres una minoría, ya no molas. [Orador 8]: Sí, sí, claro, te entiendo perfectamente por lo que vas. Pero es lo que te digo. Realmente tenemos que preguntarnos un poco qué es la motivación. Y al final la motivación es tener motivos para conseguir un objetivo. [Orador 3]: No sé si es que es actitud. [Orador 8]: ¿El qué? Que no sean ellos, que sean tú. Es lo que te digo. Realmente, en psicología, que si eres estudiante de psicología, como bien sabrás, al final todo, todo, todo, todo pasa a un último filtro, que sois vosotros mismos. Todo. Es decir, hay una cuestión que se llama las profecías autocumplidas, que es que en la medida en la que tú tengas un pensamiento, pues vas a traer o vas a cumplir con ciertas conductas. Finalmente todo va a pasar por nosotros mismos. Lo que yo piense de ti, a ti te va a afectar. 100% seguro. Como yo me comporte contigo, a ti te va a afectar. El que yo esté ahora mismo hablando contigo, a ti te está afectando. Pero finalmente, finalmente todo pasa por cómo te afecta a ti. Es decir, todo. Todo lo demás, todas las interacciones que tienes le afectan a él, pero finalmente es él el último que tiene una percepción de sí mismo o que tiene su propio autoconcepto. Pues la cuestión es, cuando tienes una red social, ¿cuál es tu motivo? O sea, ¿para qué tienes motivos? ¿Por qué publicas? Pues cada uno se tiene que poner una serie de objetivos y ver realmente cuándo es más feliz y utilizar la red social como un medio para conseguir esa felicidad y no como un fin en sí mismo. [Orador 3]: Otra pregunta, ¿puedo ir al baño ahora? Sí, sí, por supuesto. Adelante. [Orador 8]: Pero no hace falta que comas en el baño, hombre. [Orador 3]: No, no, no, voy a ir con vosotros si quieres. [Orador 8]: Ahí está. [Orador 3]: ¿Siguientes? [Orador 8]: Sí. [Orador 3]: ¿Quién ha levantado? ¿Nomás? [Orador 1]: Yo. [Orador 14]: Sobre todo para los que competís en Power... Sobre todo para los que competís en power, ¿hasta qué punto creéis que es comparable el deporte de élite, por ejemplo, aplicado al powerlifting, al resto de deportes? O sea, el hecho de no haber una federación centralizada, un mundial centralizado, hay cientos de federaciones, cientos de competiciones, ¿cómo creéis que afecta eso y qué creéis que vosotros podéis hacer para cambiarlo y que sea un deporte más serio, por así decirlo? [Orador 7]: O sea, te refieres a... [Orador 14]: Por ejemplo, si haces la comparativa con el judo, hay un centro de alto rendimiento de judo. Hay un mundial de judo y solo uno. ¿Cuántos mundiales hay de power? ¿Cuántas federaciones hay? ¿Y cómo creéis que vosotros podéis cambiar eso para que progrese el deporte? [Orador 7]: Vale. Lo primero de todo, en España ni siquiera hay federación de powerlifting. Esa asociación es triste pero es así. Mundiales y europeos sí que están bajo una federación, que son la europea y la internacional. Hay un mundial cada año y un europeo cada año. Además ahora acaba de salir un campeonato nuevo que es los mejores de los mejores y ahí empieza a haber dinero. No es olímpico, dudo mucho que sea olímpico y si lo es algún día tardará mucho, ya que esta halterofilia es cierto que se lo come bastante. En cuanto a mi opinión de cómo pienso que este deporte debería crecer. Pienso que lo importante es que haya dinero, ¿vale? Y para que haya dinero tiene que ser mediático. Entonces, por eso hablé con Iván de sacar un poco lo de Powerlifting PBO, ¿vale? Que es un modo de que los atletas tengan dinero para poder ir a internacionales. Para mí es lo fundamental ahora mismo es que llegue un gran atleta, ¿vale? Un powerlifter en España, que vaya a un internacional... y lo haga muy bien, y eso es una de las ambiciones que tengo, lo haga muy bien, ¿vale? Y comience a ser mediático. Como pienso un poco que pasó con Lidia Valentín en halterofilia, por poner un ejemplo cercano. Pienso que la halterofilia era un deporte menos reconocido en España. Es cierto que no estoy tan metido, pero esa es mi visión. Y desde que Lidia Valentín empezó a ganar y empezó a salir en los medios, la halterofilia creció muchísimo y cada vez sale más en los medios. Lo mismo con el badminton con Carolina Marín, por ejemplo. Entonces, pienso que eso es lo que necesita ahora mismo el powerlifting. Atletas top, que sean top a nivel internacional y que sirvan como referente a otras personas de decir, quiero ser como él y empiecen a practicarlo y además, si es top, cuanto más resultados haya conseguido, más fácil será que salga en medios televisivos, en la televisión, que son unos medios de publicidad inmensos. Entonces, en mi opinión, eso es lo que ahora mismo se necesita, dinero directo para conseguir que sea más mediático, pero que cuando sea más mediático haya dinero de vuelta. O sea, si es muy mediático pero no se mueve dinero dentro del deporte, el deporte cae. Si los atletas no reciben dinero, dejan de hacerlo sencillamente porque tienen que trabajar y es o trabajan, O compiten en powerlifting y no tienen dinero para vivir, entonces obviamente trabajas. Entonces pienso que eso es lo fundamental, conseguir que empiece a ser mediático y gracias a eso que empiece a haber dinero en el deporte. Que los campeonatos, que es otra de las ambiciones que tenemos, es conseguir hacer un campeonato aquí en España en el que haya dinero directamente por ganar. Y como se ha hecho este año por primera vez, se hace en marzo un campeonato en el que va a haber hasta 250.000 dólares de premio. Entonces eso es lo principal, que sea mediático y que gracias a eso haya dinero y la forma pienso para que sea mediático es que haya referentes en España y tops a nivel internacional. [Orador 8]: Aprovecho un segundo para recordaros que fuera vamos a estar vendiendo las camisetas de powerlifting y que si alguien quisiera comprarla va a valer 15 euros y la mitad se destina a lo que decimos. que hemos hecho mucho hincapié, pero al final no os había comentado el tema de las camisetas, ¿vale? Luego las enseño si queréis a la salida, ¿vale? [Orador 2]: A ver, yo tengo tres preguntas. Una es para Tíbeto, que yo sigo bastante a Guille. Guille Monzón. Sí, Guille Monzón, que según estoy informado le llevas tú. Sí, sí. Veo bastante sus historias, su recorrido y todo eso. ¿Y por qué tanto uso de PPA? [Orador 7]: La PPA últimamente ha sido un poco prometida, la verdad. Mi forma de ver la PPA, más que... No sé si sabéis todo lo que es la PPA. Bueno, la PPA se conoce como potenciación postactivación. En teoría, por así decirlo, es una serie que lo que hace es que te activa, o sea, es un peso más pesado, ¿vale? Es más cercano a tu 1RM y lo que hace, por así decirlo, es que te activa más de la fatiga que te genera para que luego las series posteriores tengan mayor rendimiento. En mi opinión, yo personalmente no la utilizo para eso exactamente, ¿vale? Simplemente, la llamo PPA por llamarla de alguna manera, pero en verdad podría llamarse serie a una repetición. Simplemente. Es simplemente porque, como he dicho antes, en los básicos me gusta ser específico. Guille va a competir ahora dentro de poco. Entonces, yo me gusta que Guille se adapte a lo que es levantar el peso a una repetición. No es lo mismo hacer una sentadilla a seis repeticiones que a una. Entonces, personalmente, la meto mucho para eso, para que se acostumbre a levantar a una repetición. Además, es cierto que si levantas, por ejemplo, 200 kilos en una repetición y luego vas a hacer otra serie en la que son 180 kilos a 6 repeticiones, pero es menos peso, pues en cuanto la sacas del rack, notas que pesa menos. Entonces, para esos dos motivos y también me sirve a mí para ir midiendo progreso. Porque al final, cuando estás lejos del fallo, Es más complicado ir midiendo el progreso de si está mejorando o no, pero cuando estás más cerca del fallo, como es por ejemplo esta singa, cuando estás más cerca de pesos pesados, sí que es más fácil ver si va mejorando, porque si ves que la semana pasada tiró 5 kilos menos y esta semana está tirando 5 kilos más y ves que va igual o mejor, joder, es que está mejorando. Entonces es más fácil verlo a una repetición. [Orador 2]: Es por eso principalmente. Y tengo dos preguntas para ti Joan, que la primera de todas es bastante simple, al final el tema de los 400 kilos en peso muerto, ¿vas a ir a por ellos? [Orador 13]: Sí, sí, de hecho está ya no planteado porque obviamente en este plan todavía no caben, ni en la siguiente, pero es algo ya... a largo plazo ya puesto, por así decirlo, que ya es algo que está como firmado que quiero hacer y que voy a ir a por ello en algún momento, obviamente. Aún queda alguna planning, queda una definición por delante, veré si la hago, si no la hago, no estoy planteado todavía, según como enfoque las cosas en algunos temas. [Orador 2]: Pero sí, voy a ir a por ellos. Vale. Y la segunda pregunta era que antes, cuando has hablado del sumo, que siempre hay que hacer convencional y todo eso, sé que sí y todo eso, pero durante un periodo general, ¿no? Luego en el periodo como específico hay que hacer como una variante de sumo distinta. [Orador 13]: A ver, obviamente, cuanto más específico seas, mejor. Pero obviamente, en mi opinión, no hace falta que seas durante toda la planificación específico. Al final, cuando vas a levantar un peso máximo, es una semana determinada, un día determinado, una hora determinada. Está claro que tienes que adaptar a eso, pero quizá 12 semanas antes no hace falta que estés adaptado a eso. Ya te adaptarás, te llegará... el punto del que te tengas que adaptar pero a 12 semanas creo que es más importante darle a otras cosas obviamente quizá cuando estás en el picking ya sí que quieres meterle más caña no sé cuánto tiempo llevas tampoco haciendo sumo y demás pero al final es un movimiento técnico y demás y obviamente cuanto más específico seas mejor pues quizá cuando empiezas el picking empiezas a meter una variante de sumo sumo comparada, sumo desde bloques según donde tengas tu sticky point según mil cosas, ahí ya no entro pero bueno, eso Vale, era eso. [Orador 1]: Chicos, dos preguntitas más, si son cortitas podemos meter una tercera. [Orador 10]: Bueno, mi pregunta es para Beto. Es sobre durante el europeo de Lituania, sobre todo en subjunior y en junior, se veía que muchos comentaristas hablaban de cómo está creciendo el nivel de los españoles, de cómo están mejorando. Y bueno, ahora para preguntarte cómo ves tú el nivel ahora de los españoles, sobre todo los jóvenes, en comparación con cómo pueden estar los ingleses o los del norte de Europa. [Orador 7]: pienso que el powerlifting el nivel está creciendo de forma exponencial y por eso pienso que gracias a que está creciendo tanto el nivel también está creciendo mucho el powerlifting que se retroalimenta entre los dos Antes, para que te hagas una idea, con 400 wheels creo que hace dos o tres años, creo, igual me equivoco, pero algo así, con 400 wheels quedabas tercero en un absoluto en España, entras en el podio. Ahora con 400 wheels eres el 50 de España. Igual no el 50, pero igual eres el 40. Antes nadie se acercaba prácticamente a los 500 wheels, ahora ya hay más gente que se acerca. Antes ni se pasaba por la cabeza que un español pudiera conseguir una medalla en el europeo y este año hemos conseguido muchas medallas. De hecho en categoría junior... No fuimos los cuartos en el medallero, que los cuartos dentro de toda Europa ya es algo importante, pero es que fuimos los primeros a YPF Points, que YPF Points es una puntuación de todas las categorías, pero es que fuimos los primeros por delante de países como Gran Bretaña, como Rusia. O sea, que está creciendo mucho y pienso que va a crecer todavía más. Hay subjuniors que estoy viendo, como Tony se llama, que una barbaridad los kilos que sacó en el subjunior. Álvaro Gualbarove, que es el otro que está también en Powerlifting PBO, es todavía junior, le queda su último año junior. Y es una locura. También consiguió una plata en peso muerto en el europeo y este año yo sé que lo va a hacer muy bien en el mundial y en el europeo. Yo, sin más ni menos, todavía me quedan cuatro años junior y espero poder luchar algún día por un mundial. Yo pienso que está creciendo mucho, además se ve sobre todo que cada vez hay más subjuniors, que al final son los jóvenes, y juniors que tienen mucho nivel y a esos todavía les quedan muchos años. Lo único es lo que he dicho antes, que hay que ser constante, porque hay gente que llega, se va a comer el mundo y luego a los dos años ya no está, pero bueno. [Orador 1]: ¿Alguna pregunta más? [Orador 11]: Bueno, buenas. Os quería hacer una pregunta un poquito más llevada al entrenamiento personal, al coaching, que creo que todos habéis hecho asesorías en algún momento o habéis programado. Y os quería comentar un poco las características principales que veis de diferencia entre un programador un poco más llevado a las asesorías normales o uno más que sea un programador en sí de powerlifting, de powerbuilding, más tirado a los básicos. ¿Qué características creéis vosotros que tendría, tanto de conocimientos como de titulación o lo que sea, de un preparador un poco más de power building, de básicos, a un preparador normal en sí? De asesoría normal es más tirado a la hipertrofia y a eso básicamente. Gracias. [Orador 15]: A ver, yo tengo un preparador que solo me lleva la hipertrofia y yo me llevo la parte de fuerza y lo que te tendría que decir es que si te quieres dedicar o enfocarlo más al pole building es que busques a alguien que sepa de eso. Porque en mi caso, por ejemplo, reconozco que es un entrenador muy bueno a nivel de hipertrofia, pero si tendría que hacerme alguna programación o... modificar el entrenamiento en base a lo que hago en la parte de fuerza, quizás no es lo más óptimo, por mucho que sepa en parte hipertrofia. Entonces, un poco lo que tú prefieras. Si solo te vas a dedicar al culturismo, casi que sí que te recomendaría uno enfocado a eso. Si te gustan las dos cosas, totalmente recomendado alguien que se dedique a hacer las dos partes. O si tú sabes llevar una, como por ejemplo en mi caso, pues él me lleva la hipertrofia y yo adapto a eso la fuerza. También es porque yo me centro dentro de Pogolín un poco más a lo que es la estética. Quizás, por ejemplo, Beto, pues no, él más al Pogolístic, ¿no? Entonces, depende de ti si en lo que te vas a centrar. [Orador 11]: En tu caso, ¿qué va a ser? No, pero te llamas a ser tú mismo ese entrenador. Perdón. Al ser tú mismo, de cara en un futuro, al ser tú mismo el entrenador, ya sea de la parte de power o de la parte de hipertrofia. O sea, al ser tú mismo hacia otras personas, la titulación o las características que creéis que debe tener un entrenador más de powerlifting. [Orador 15]: Pienso que a día de hoy, la parte de powerlifting, por lo que veo sobre todas las redes sociales y demás, tira más. Entonces, si puedes enfocarte en las dos cosas, o incluso te recomendaría más la parte de powerlifting. Como entrenador. [Orador 8]: Voy a intentar contestar yo también un poco a tu pregunta. A mí me preparó para Pogolifting Óscar Sánchez Coach, que es el preparador también de Alberto. No sé si le conocéis a Óscar Sánchez. Tiene bastante movimiento en Pogolifting y es también uno de los creadores de Berserkers. Me preparó Óscar Sánchez Coach para la competición de Power. Luego hice la preparación de culturismo para competir en Men's con Eneco, con Badman Science. Me ha preparado Óscar para crecer a nivel estético, es decir, para prepararme para culturismo, por así decirlo, es decir, hacer un power building con Óscar. He hecho una preparación de power con Eneco, con Badman Science, y os digo que al final... La especialización también en lo que respecta a los preparadores es clave, porque los dos tienen los mismos conocimientos y las mismas titulaciones. Oscar tiene CAF, Eneco tiene CAF. Oscar tiene máster de alto rendimiento, Eneco tiene máster de alto rendimiento. Eneco me ha llevado para Power y no ha sabido llevarme para Power, o no tan bien como Oscar, bajo mi punto de vista. Oscar Eneco lleva preparaciones para Power. y por supuesto te sabe programar y mejoras, no voy a decir, pero te falta la parte de la competición en powerlifting. Neko no está tan preparado porque no ha llevado a atletas que compitan en power, porque no ha competido en power, porque no sabe cómo funciona la EP, porque no sabe cómo funciona en general la categoría. Oscar me ha preparado para culturismo, me ha sabido preparar muy bien para Power, pero no ha sabido, bajo mi punto de vista, prepararme también para culturismo, no ha sido tan específico. Entonces, no creo que sea una cuestión tanto de titulación, que por supuesto ayuda, y no voy a decir lo contrario porque sería un fallo por mi parte, o así lo considero, pero sí que es verdad que considero que una persona que haya preparado para Power Building, como puede ser Joan, que ahora mismo sí que está llevando a varios chavales que le piden Power Building, como puede ser Jordi, que nos decía el otro día que muchos chicos le llegan y le dice, quiero Power Building, Seguramente en la medida en la que se especialice en llevar a chavales que compiten en ambas competiciones o que tienen ese objetivo, va a saber hacerlo mucho mejor que Neko, por mucho que Neko sea para mí el mayor referente a nivel nacional de hipertrofia. Pues probablemente de solo estar llevando a chavales prueba y error y ver qué es lo que les funciona de cara a combinar ambas categorías, que al final no lo hemos hablado pero que es un tema que se podría hablar, de cara a competir en una primera temporada en Power y en una segunda temporada en culturismo, si ya llevas preparando a varias personas, seguramente vas a ser mucho mejor que un preparador que por mucho que te especialices en Power, si coges a un chico que te pide ese objetivo de Power Build. Ese es mi punto de vista. [Orador 1]: Vale, pues