1
00:00:10,040 --> 00:00:10,920
Buenos días a todos los

2
00:00:10,920 --> 00:00:14,680
presentes, ya sea online o en esta sala.

3
00:00:14,760 --> 00:00:18,240
Comenzamos ahora
con la segunda ponencia de la jornada.

4
00:00:18,320 --> 00:00:22,240
En primer lugar, me gustaría
darle las gracias también a María Luisa

5
00:00:22,320 --> 00:00:23,000
y Francisco

6
00:00:23,000 --> 00:00:27,560
por su invitación para moderar esta
una de estas ponencias en la jornada.

7
00:00:27,640 --> 00:00:31,240
Y ahora sería el turno de la doctora
Ana Franco Villanueva,

8
00:00:31,320 --> 00:00:34,280
que es neurocientífica, investigadora
Marie

9
00:00:34,280 --> 00:00:36,640
Curie de la Universidad de Alcalá.

10
00:00:36,640 --> 00:00:39,640
Es licenciada en Biología
por la Universidad de La Coruña.

11
00:00:39,720 --> 00:00:42,680
Doctora en Neurobiología
Celular y Molecular

12
00:00:42,680 --> 00:00:46,240
por la Universidad Autónoma de Madrid
y realizó un posdoctorado

13
00:00:46,320 --> 00:00:50,160
en Neurobiología y Fisiología
Integrativa de Respuesta a Estrés

14
00:00:50,240 --> 00:00:53,240
psicosocial
en la Universidad de Cincinnati.

15
00:00:53,240 --> 00:00:56,160
Actualmente dirige el proyecto
Sin Socorros,

16
00:00:56,160 --> 00:00:59,160
encaminado a conectar el conocimiento
derivado de la investigación

17
00:00:59,160 --> 00:01:02,680
básica en neurociencia del estrés
con la investigación clínica

18
00:01:02,680 --> 00:01:07,200
para estudiar el impacto
en la salud mental del entorno social.

19
00:01:07,280 --> 00:01:11,240
Hoy voy a realizar la ponencia
Cuerpo mente y la adaptación a los cambios

20
00:01:11,240 --> 00:01:15,560
Vida universitaria, nuevas montañas
que parecen demasiado altas.

21
00:01:15,640 --> 00:01:18,640
Pues nada más por mi parte
cuando lo deseas.

22
00:01:18,640 --> 00:01:21,920
Muchísimas gracias por la presentación
y un placer estar aquí.

23
00:01:21,960 --> 00:01:27,880
Es muy gratificante para mí
poder intercambiar experiencias.

24
00:01:27,960 --> 00:01:29,200
Mi objetivo hoy

25
00:01:29,200 --> 00:01:33,160
es plantearos puedo datos de tu

26
00:01:33,240 --> 00:01:36,000
plantearos
herramientas de autoconocimiento

27
00:01:36,000 --> 00:01:40,080
que nos ayuden a transitar
por épocas en las que tenemos que afrontar

28
00:01:40,080 --> 00:01:43,760
cambios vitales y cuando

29
00:01:43,840 --> 00:01:46,600
se suceden cambios
que realmente trastocan nuestra vida.

30
00:01:46,600 --> 00:01:48,920
Muchas veces
el camino que tenemos por delante

31
00:01:48,920 --> 00:01:53,920
puede parecer que está lleno de montañas
o obstáculos que parecen infranqueables.

32
00:01:54,000 --> 00:01:56,920
Mi intención es que con las reflexiones
que aportemos estos días,

33
00:01:56,920 --> 00:01:59,640
otras que hayáis ido
recogiendo a lo largo de vuestra vida

34
00:01:59,640 --> 00:02:02,480
y que continuéis recogiendo
a lo largo de vuestro recorrido,

35
00:02:02,480 --> 00:02:03,040
posiblemente

36
00:02:03,040 --> 00:02:06,840
gracias a la toma de conciencia
de muchos temas que se traten aquí, podáis

37
00:02:06,840 --> 00:02:11,560
ir viendo que los obstáculos casi siempre
pueden ser salvables de un modo u otro,

38
00:02:11,560 --> 00:02:15,360
y que muchas veces el camino hasta
se puede disfrutar, incluso pese,

39
00:02:15,400 --> 00:02:20,520
aunque no veamos muchas veces
por donde buscar rutas alternativas.

40
00:02:20,600 --> 00:02:24,120
Y me gustaría empezar
reflexionando sobre qué es el estrés,

41
00:02:24,120 --> 00:02:28,240
porque si hay algo altamente
relacionado con con adaptación

42
00:02:28,240 --> 00:02:31,560
a los cambios son las respuestas
a estrés por falta de tiempo.

43
00:02:31,560 --> 00:02:36,000
No podemos hacer ahora el diálogo
que me gusta generar, pero os invito a

44
00:02:36,000 --> 00:02:41,040
que durante unos segundos penséis en qué
es para vosotros el estrés, de forma

45
00:02:41,040 --> 00:02:45,440
que podamos contrastarlo más fácilmente
con lo que voy a exponer a continuación.

46
00:02:45,480 --> 00:02:48,320
Así que os dejo unos segundos

47
00:02:48,400 --> 00:03:03,840
y con esa idea en la cabeza continuamos.

48
00:03:03,920 --> 00:03:06,000
Más o menos tenemos la imagen.

49
00:03:06,000 --> 00:03:09,560
Sí, desde la neurociencia
de las respuestas a estrés,

50
00:03:09,560 --> 00:03:11,520
neurociencia y Fisiología integrativa.

51
00:03:11,520 --> 00:03:14,640
Está interrelacionada, como decía
la doctora López Ibor, el cerebro

52
00:03:14,640 --> 00:03:18,440
no tiene sentido si no es en relación
con el resto de nuestro cuerpo.

53
00:03:18,520 --> 00:03:20,280
Desde la neurociencia
de la respuesta de estrés

54
00:03:20,280 --> 00:03:24,720
entendemos que no el estrés,
sino las respuestas a este estrés, que

55
00:03:24,720 --> 00:03:29,800
es lo que estudiamos, son las respuestas
a una amenaza de desafío real o percibido.

56
00:03:29,880 --> 00:03:32,240
Amenaza desafío a nuestro bienestar.

57
00:03:32,240 --> 00:03:35,960
Maravillosamente definido por la doctora
López Ibor o a nuestra homeostasis.

58
00:03:36,000 --> 00:03:36,600
¿Homeostasis?

59
00:03:36,600 --> 00:03:39,320
Posiblemente como ingenieros
en muchos casos lo tengan en cuenta.

60
00:03:39,320 --> 00:03:41,600
El concepto La homeostasis

61
00:03:41,600 --> 00:03:42,240
hace referencia

62
00:03:42,240 --> 00:03:45,320
a la capacidad de los organismos
para mantener condiciones internas

63
00:03:45,320 --> 00:03:50,120
estables frente a condiciones ambientales
cambiantes cada vez más cambiantes.

64
00:03:50,200 --> 00:03:53,760
Y esta estabilidad interna
frente a esa variabilidad externa

65
00:03:53,840 --> 00:03:57,400
la conseguimos a través de compensaciones
funcionales que iremos viendo

66
00:03:57,480 --> 00:04:01,040
para ilustrar algunas de las situaciones
que pueden dar lugar

67
00:04:01,040 --> 00:04:05,680
a estas respuestas de estrés
y veamos ejemplos de cómo de diverso

68
00:04:05,680 --> 00:04:09,560
puede ser lo que desencadena
esta respuesta en nuestro cuerpo y mente.

69
00:04:09,640 --> 00:04:14,040
Mencionar situaciones como tener hambre,
sueño, sentirnos incómodos por la ropa,

70
00:04:14,040 --> 00:04:16,440
por la temperatura,
por el mobiliario del entorno

71
00:04:16,440 --> 00:04:20,160
en el que estemos,
por la luminosidad o el nivel de ruido.

72
00:04:20,240 --> 00:04:21,360
También

73
00:04:21,360 --> 00:04:24,760
sentir ira, decepción con alguna persona,

74
00:04:24,800 --> 00:04:28,640
con lo que hemos conseguido
pese al esfuerzo que hemos realizado.

75
00:04:28,720 --> 00:04:30,200
Plazos límite.

76
00:04:30,200 --> 00:04:33,480
Afrontar una tarea difícil muchas veces
por nuestro estado madurativo,

77
00:04:33,480 --> 00:04:35,280
por nuestro nivel formativo.

78
00:04:35,280 --> 00:04:37,560
Tener mala memoria,
orientarnos mal en el espacio,

79
00:04:37,560 --> 00:04:39,360
tener demasiadas cosas que hacer.

80
00:04:39,360 --> 00:04:42,920
Tema que ha surgido también
relacionado con la multitarea y factores

81
00:04:42,920 --> 00:04:47,440
que realmente me parecen necesarios
ponen aquí de manifiesto,

82
00:04:47,520 --> 00:04:49,680
ya que están relacionados
con lo que desde la psicología social

83
00:04:49,680 --> 00:04:52,680
se ha definido como necesidad
psicológicas fundamentales.

84
00:04:52,720 --> 00:04:54,480
Todos los seres humanos, en tanto animales

85
00:04:54,480 --> 00:04:57,480
que somos animales sociales,
necesitamos sentirnos conectados,

86
00:04:57,480 --> 00:05:00,480
pero también necesitamos ser autónomos
para desarrollar nuestra identidad

87
00:05:00,720 --> 00:05:05,640
y percibir que tenemos valor
como personas que somos y que tenemos

88
00:05:05,720 --> 00:05:08,440
un cierto nivel de competencia
en aquello que queremos afrontar.

89
00:05:08,440 --> 00:05:12,480
Cuando la autonomía,
la conexión y el valor están ausentes,

90
00:05:12,560 --> 00:05:15,960
también podemos poner en marcha
respuestas a estrés, porque es una amenaza

91
00:05:16,080 --> 00:05:19,280
a nuestra integración
en un entorno social,

92
00:05:19,280 --> 00:05:21,600
pero también
al desarrollo de nuestra autonomía.

93
00:05:21,600 --> 00:05:24,960
¿Por lo tanto, qué tiene en común
todo esto que hemos visto y otros ejemplos

94
00:05:24,960 --> 00:05:26,760
que se os puedan ocurrir?

95
00:05:26,760 --> 00:05:30,000
Un estresor
es cualquier cosa del mundo exterior

96
00:05:30,080 --> 00:05:33,200
o cambios extrasensoriales como niveles
de azúcar en sangre, por ejemplo,

97
00:05:33,440 --> 00:05:34,520
que puede romper el equilibrio

98
00:05:34,520 --> 00:05:37,720
de procesos corporales
frente a esos cambios externos.

99
00:05:37,800 --> 00:05:40,600
Como decíamos, desde la neurociencia
se estudian las respuestas

100
00:05:40,600 --> 00:05:41,600
a estrés como las respuestas

101
00:05:41,600 --> 00:05:46,120
a una amenaza real o percibida a nuestro
bienestar u homeostasis.

102
00:05:46,200 --> 00:05:51,000
Y esta respuesta se ha estudiado
en modelos animales no humanos,

103
00:05:51,000 --> 00:05:54,040
ya que es una respuesta muy conservada
evolutivamente

104
00:05:54,040 --> 00:05:57,480
y suceden cosas muy similares
en nuestro cuerpo y a nivel mental.

105
00:05:57,480 --> 00:05:59,800
¿Hasta donde se puede llegar a leer

106
00:05:59,800 --> 00:06:02,800
sin tener un lenguaje compartido
con el resto de las especies?

107
00:06:02,880 --> 00:06:05,480
Se ve que se sabe que es una secuencia

108
00:06:05,480 --> 00:06:07,800
de procesos
estructurada y muy bien definida.

109
00:06:07,800 --> 00:06:12,320
En esta gráfica podemos ver en horizontal
el paso del tiempo desde que detectamos

110
00:06:12,320 --> 00:06:15,920
una amenaza y en vertical
el nivel de rendimiento físico y mental.

111
00:06:15,920 --> 00:06:19,080
Como veremos qué ocurre en nuestro cuerpo,
qué cambios fisiológicos

112
00:06:19,080 --> 00:06:20,960
ocurren, con qué intensidad

113
00:06:20,960 --> 00:06:23,800
o el nivel de estados mentales
como el estado de alerta, por ejemplo.

114
00:06:23,800 --> 00:06:24,720
¿Cómo de alerta estamos?

115
00:06:24,720 --> 00:06:25,640
Y como desconectados

116
00:06:25,640 --> 00:06:29,560
estamos de otras cosas que están
sucediendo o de estados más reflexivos.

117
00:06:29,640 --> 00:06:33,760
En concreto, detectamos una amenaza

118
00:06:33,840 --> 00:06:36,160
y lo primero que ocurre
es que se redistribuyen

119
00:06:36,160 --> 00:06:39,800
los procesos mentales hacia la alerta,
hacia la atención.

120
00:06:39,880 --> 00:06:42,760
Nos ponemos en alerta observando
qué ocurre en el entorno para reconstruir

121
00:06:42,760 --> 00:06:46,520
ese escenario desde el que pueden proceder
diferentes amenazas.

122
00:06:46,600 --> 00:06:49,080
Y a continuación,
de forma consciente o inconsciente,

123
00:06:49,080 --> 00:06:52,720
seleccionamos la manera
de afrontar ese desafío.

124
00:06:52,800 --> 00:06:58,000
Si el estresor cesa, remite o lo hacemos
frente, se inicia una fase de adaptación

125
00:06:58,080 --> 00:07:00,240
que nos permite progresivamente
recuperarnos

126
00:07:00,240 --> 00:07:04,440
y retomar nuestra funcionalidad
previa a esa detección de la amenaza.

127
00:07:04,520 --> 00:07:07,960
¿Qué ocurre a nivel de comportamientos

128
00:07:07,960 --> 00:07:11,880
o procesos mentales que se pueden poner
en marcha para afrontar ese estresor?

129
00:07:12,080 --> 00:07:15,080
Inicialmente,
cuando estamos en estado de alerta,

130
00:07:15,080 --> 00:07:17,640
con una atención
totalmente dirigida al entorno,

131
00:07:17,640 --> 00:07:21,720
se ponen en marcha reacciones automáticas,
ya sean reacciones como lucha, ahogo

132
00:07:21,720 --> 00:07:23,760
o huida, de la que todos hemos oído
hablar,

133
00:07:23,760 --> 00:07:27,160
pero también reacciones asociadas
a estímulos, respuesta ante un estímulo

134
00:07:27,160 --> 00:07:30,520
dado o respondemos de forma aprendida
si hemos vivido situaciones similares.

135
00:07:30,600 --> 00:07:34,120
Sin embargo,
cuando llegamos a la fase de adaptación,

136
00:07:34,200 --> 00:07:37,080
determinados procesos que veremos ahora
posibilitan

137
00:07:37,080 --> 00:07:39,960
que a nivel mental recuperemos capacidades
lógicas reflexivas.

138
00:07:39,960 --> 00:07:43,240
La capacidad de establecer estrategias
de aprender del contexto

139
00:07:43,320 --> 00:07:46,760
y con ello
retomar nuestra vida como estábamos

140
00:07:46,840 --> 00:07:51,000
realizando antes de ese afrontamiento
del estresor

141
00:07:51,080 --> 00:07:53,240
y de la percepción
en estresor. ¿Qué sucede?

142
00:07:53,240 --> 00:07:55,480
De forma basal.

143
00:07:55,480 --> 00:07:57,120
A lo largo de toda esta secuencia.

144
00:07:57,120 --> 00:08:00,360
Que el cuerpo a raíz de esa identificación
mental de una amenaza

145
00:08:00,360 --> 00:08:02,400
va a movilizar la liberación de energía
metabólica.

146
00:08:02,400 --> 00:08:03,920
Energía que ya no se almacena

147
00:08:03,920 --> 00:08:08,920
sino que se moviliza para ayudar al cuerpo
a hacer frente a la amenaza.

148
00:08:09,000 --> 00:08:11,400
Y si entramos en nuestro cuerpo
y observamos

149
00:08:11,400 --> 00:08:15,080
que ocurre a nivel fisiológico para
desencadenar esta secuencia de procesos,

150
00:08:15,160 --> 00:08:17,960
en primer lugar,
se activa el sistema nervioso autónomo,

151
00:08:17,960 --> 00:08:21,200
que es parte del sistema nervioso
compuesto de dos subsistemas

152
00:08:21,200 --> 00:08:24,920
el parasimpático, que nos posibilita,
posibilita acciones relacionadas

153
00:08:24,920 --> 00:08:27,920
con la calma, la reflexión
y el mantenimiento de nuestra vida

154
00:08:27,960 --> 00:08:30,960
y el sistema nervioso simpático
que nos activa, nos lleva a la acción

155
00:08:31,160 --> 00:08:32,800
para que nuestra salud física y mental

156
00:08:32,800 --> 00:08:36,040
sea sostenible,
es importante que ambos sistemas

157
00:08:36,120 --> 00:08:39,120
se activen y se desactiven
dentro de un equilibrio dinámico.

158
00:08:39,200 --> 00:08:42,240
Pues bien, en primer lugar,
porque estamos relajados, calmados,

159
00:08:42,240 --> 00:08:46,000
concentrados
con una charla con un amigo o durmiendo,

160
00:08:46,080 --> 00:08:49,320
y lo que ocurre en estas situaciones,
sobre todo si estamos despiertos,

161
00:08:49,520 --> 00:08:53,000
es que se activa el flujo de saliva,
la motilidad gástrica intestinal

162
00:08:53,000 --> 00:08:56,040
para poder comer,
el ritmo cardíaco está usado,

163
00:08:56,040 --> 00:08:59,640
el ritmo respiratorio está usado,
pero si detectamos una amenaza, se activa

164
00:08:59,640 --> 00:09:03,000
el sistema nervioso simpático que promueve
la agudización de los sentidos.

165
00:09:03,000 --> 00:09:06,040
Por ejemplo, se dilatan las pupilas
para ayudarnos a recoger información

166
00:09:06,040 --> 00:09:09,040
del entorno
y poder afrontar mejor el desafío.

167
00:09:09,240 --> 00:09:13,080
Se acelera el corazón, la frecuencia
cardíaca, la presión sanguínea,

168
00:09:13,080 --> 00:09:16,280
la frecuencia respiratoria,
por que lo que se pretende es movilizar

169
00:09:16,280 --> 00:09:20,120
oxígeno, nutrientes a músculos y cerebro
para ayudarnos a responder

170
00:09:20,120 --> 00:09:23,560
ante ese desafío y en paralelo se inhiben
todas aquellas funciones

171
00:09:23,560 --> 00:09:27,840
que no van a ser necesarias o importantes
para ayudarnos a sobrevivir.

172
00:09:27,920 --> 00:09:33,080
Se inhiben procesos como la digestión,
la ingesta parejamente el crecimiento.

173
00:09:33,240 --> 00:09:36,240
Por supuesto que
el sueño, posiblemente la inmunidad.

174
00:09:36,480 --> 00:09:41,800
Incluso se puede llegar a inhibir procesos
relacionados con la reproducción o

175
00:09:41,880 --> 00:09:44,160
la percepción del dolor

176
00:09:44,160 --> 00:09:47,920
y a continuación se activa
el sistema nervioso central, tanto cerebro

177
00:09:47,960 --> 00:09:51,800
como médula espinal, que actúa
como coordinador de respuesta que hace.

178
00:09:51,800 --> 00:09:52,200
En este caso,

179
00:09:52,200 --> 00:09:55,680
el cerebro integra la información
que le envía al sistema nervioso autónomo,

180
00:09:55,680 --> 00:09:57,240
la información que le envían otros órganos

181
00:09:57,240 --> 00:10:01,120
del cuerpo, información
que viene del exterior y también

182
00:10:01,200 --> 00:10:04,440
sensaciones o memorias relacionadas
con experiencias similares

183
00:10:04,440 --> 00:10:07,880
que ya hemos vivido previamente
y que una vez que se activan detecta

184
00:10:08,040 --> 00:10:12,360
una especie de carrera de relevos hormonal
de forma que desde el hipotálamo

185
00:10:12,360 --> 00:10:14,880
se empiezan a liberar
diferentes hormonas de forma secuencial

186
00:10:14,880 --> 00:10:17,760
hasta llegar a la glándula
que tenemos encima de los riñones.

187
00:10:17,760 --> 00:10:21,400
La glándula suprarrenal
en la que se libera cortisol.

188
00:10:21,480 --> 00:10:24,360
Este cortisol
va a seguir movilizando energía

189
00:10:24,360 --> 00:10:28,480
y a permitir que se desencadene esa serie
de procesos mentales que habíamos visto.

190
00:10:28,560 --> 00:10:31,960
Que pasemos de la alerta a la selección,
a una estrategia de afrontamiento

191
00:10:32,040 --> 00:10:36,160
y de ésta a la recuperación
de las capacidades reflexivas el cortisol.

192
00:10:36,360 --> 00:10:40,200
Aunque bajo mi punto de vista
se suele mal divulgar

193
00:10:40,360 --> 00:10:42,720
que es la hormona del estrés,
de la misma forma

194
00:10:42,720 --> 00:10:44,840
que la adrenalina o la adrenalina
que están relacionadas

195
00:10:44,840 --> 00:10:47,000
con la actividad del sistema nervioso
simpático.

196
00:10:47,000 --> 00:10:49,600
Realmente son las hormonas
de la adaptación,

197
00:10:49,600 --> 00:10:52,440
el adrenalina y el cortisol
no nos estresan por sí mismas,

198
00:10:52,440 --> 00:10:56,080
nos permiten reaccionar,
hacer frente a un desafío

199
00:10:56,160 --> 00:10:59,240
y recuperar la calma y recuperar
nuestra funcionalidad en el día a día.

200
00:10:59,240 --> 00:11:03,560
Es más, si los niveles de cortisol
aumentase de forma moderada

201
00:11:03,640 --> 00:11:05,640
media hora,
una hora antes de despertarnos,

202
00:11:05,640 --> 00:11:09,360
no podríamos activarnos para hacer frente
a las actividades diarias o no

203
00:11:09,360 --> 00:11:12,480
podríamos concentrarnos para aprender,
para estudiar, para trabajar

204
00:11:12,480 --> 00:11:16,880
o incluso para tener una charla con un
amigo o para dar una charla ahora mismo.

205
00:11:16,960 --> 00:11:20,520
De forma que si integramos lo que acabamos
de ver en esta secuencia de eventos,

206
00:11:20,520 --> 00:11:23,520
primero se activa
el sistema nervioso autónomo,

207
00:11:23,600 --> 00:11:26,000
en parte promoviendo un incremento
en actividad cardiovascular.

208
00:11:26,000 --> 00:11:28,440
Le toma el relevo
la liberación de múltiples hormonas,

209
00:11:28,440 --> 00:11:32,160
terminando en cortisol y todo ello
permite modular esa liberación de energía

210
00:11:32,240 --> 00:11:35,680
y redistribuir esas actividades mentales
hasta que recuperamos

211
00:11:35,680 --> 00:11:37,920
finalmente las capacidades reflexivas.

212
00:11:37,920 --> 00:11:39,920
Este proceso, esta autorregula

213
00:11:39,920 --> 00:11:42,360
a través de
un proceso de retroalimentación negativa

214
00:11:42,360 --> 00:11:46,000
que como ingenieros sea mejor que yo,
actúa como un termostato, de

215
00:11:46,080 --> 00:11:49,280
forma que cuando el cortisol,

216
00:11:49,360 --> 00:11:51,720
la concentración de
cortisol aumenta en sangre durante cierto

217
00:11:51,720 --> 00:11:55,440
tiempo media hora aproximadamente,
actúa como una propia señal

218
00:11:55,520 --> 00:11:58,760
en la zona del cerebro
que había iniciado esa cascada hormonal

219
00:11:58,960 --> 00:12:02,920
y le dice que es suficiente,
que ya se ha desencadenado la respuesta

220
00:12:02,920 --> 00:12:03,720
y puede terminar.

221
00:12:03,720 --> 00:12:07,280
No es necesario mantenerla
durante más tiempo.

222
00:12:07,360 --> 00:12:09,720
De esta forma cesaría
la respuesta adaptativa,

223
00:12:09,720 --> 00:12:11,920
la respuesta funcional al estresor.

224
00:12:11,920 --> 00:12:14,400
Por lo tanto,
la respuesta estrés está compuesta

225
00:12:14,400 --> 00:12:16,160
por una serie de adaptaciones fisiológicas

226
00:12:16,160 --> 00:12:20,160
inmediatas para seguir con vida
ante la amenaza puntual

227
00:12:20,240 --> 00:12:24,520
y lo que supone es un intento del cuerpo
por recuperar ese equilibrio perdido,

228
00:12:24,720 --> 00:12:29,080
esa homeostasis perdida ante la amenaza
o el desafío.

229
00:12:29,160 --> 00:12:31,200
Como ejemplos de procesos mentales,

230
00:12:31,200 --> 00:12:35,440
acciones, respuesta,
reacciones y procesos psicológicos

231
00:12:35,640 --> 00:12:39,000
que pueden ayudarnos a identificar
que estamos estresados.

232
00:12:39,080 --> 00:12:41,520
Me gustaría
poner algunos ejemplos de este texto

233
00:12:41,520 --> 00:12:44,280
publicado por la Sociedad
Británica de Psicología,

234
00:12:44,280 --> 00:12:47,320
en la que podemos ver diferentes
ejemplos de respuesta ante la amenaza.

235
00:12:47,440 --> 00:12:51,560
Por ejemplo, en la fase inicial de alerta
podemos detectar que estamos

236
00:12:51,560 --> 00:12:54,560
en modo lucha, huida, evitación,
paralizados o bloqueados.

237
00:12:54,800 --> 00:12:57,040
Y esto puede ocurrir tanto con respecto
a situaciones.

238
00:12:57,040 --> 00:13:00,040
Podemos confrontar una situación
o evitarla,

239
00:13:00,080 --> 00:13:03,520
pero también podemos confrontar,
evitar sentir una emoción,

240
00:13:03,520 --> 00:13:04,160
especialmente si

241
00:13:04,160 --> 00:13:06,400
es una emoción desagradable
o una emoción agradable

242
00:13:06,400 --> 00:13:08,160
que a lo mejor que no
nos permite ser muy productivos

243
00:13:08,160 --> 00:13:11,920
porque nos haga soñar despiertos
o pensar en qué hacer el fin de semana.

244
00:13:12,000 --> 00:13:14,880
Pero también podemos encontrarnos
debido a ese estado de alerta

245
00:13:14,880 --> 00:13:18,840
en situaciones de hipervigilancia
y de insomnio, así como tener problemas

246
00:13:18,840 --> 00:13:22,440
de concentración, de atención
o de amnesia, ya que toda nuestra atención

247
00:13:22,520 --> 00:13:26,760
está dirigida a detectar esas amenazas
con cómo responder a ellas

248
00:13:27,000 --> 00:13:28,080
cuando entramos en esta fase

249
00:13:28,080 --> 00:13:31,080
de afrontamiento de la respuesta
estrés que no siempre es consciente,

250
00:13:31,280 --> 00:13:35,480
podemos llegar a escuchar frases
que nos decían en el pasado aislarnos

251
00:13:35,560 --> 00:13:39,280
o atraernos como forma de defendernos
o negar las consecuencias

252
00:13:39,280 --> 00:13:43,240
de lo que está ocurriendo, o idealizar que
lo que va a ocurrir no va a ser tan malo

253
00:13:43,240 --> 00:13:48,440
y de hecho todo se va a solucionar
de algún modo, de forma ideal.

254
00:13:48,520 --> 00:13:50,800
Poner en marcha conductas de control,
por ejemplo,

255
00:13:50,800 --> 00:13:54,320
el esfuerzo, el perfeccionismo,
intentar controlar a otras personas,

256
00:13:54,400 --> 00:13:58,400
buscar la aceptación en los demás, rumiar,
darle vueltas

257
00:13:58,480 --> 00:14:01,840
sin desatascar el pensamiento o anticipar
qué es lo que va a ocurrir.

258
00:14:01,920 --> 00:14:05,280
Pero también podríamos incurrir
en esta fase de selección de afrontamiento

259
00:14:05,280 --> 00:14:06,880
de la amenaza en conductas de auto

260
00:14:06,880 --> 00:14:10,720
abandono, alteraciones de la conducta
alimentaria o sustancias de abuso.

261
00:14:10,800 --> 00:14:12,680
Y si esta fase de recuperación
tan importante

262
00:14:12,680 --> 00:14:16,360
para recuperar los procesos habituales
en nuestra vida, no llega a ocurrir,

263
00:14:16,440 --> 00:14:19,800
podríamos acabar desarrollando estados
de aletargamiento,

264
00:14:19,800 --> 00:14:23,960
indiferencia bajo estado de ánimo
o incluso desesperanza.

265
00:14:24,040 --> 00:14:27,080
Por lo tanto, como hemos visto,
esta respuesta a estrés es adaptativa,

266
00:14:27,080 --> 00:14:27,680
es funcional,

267
00:14:27,680 --> 00:14:32,560
nos permite realizar nuestra vida
sin mayores problemas, siempre y cuando

268
00:14:32,640 --> 00:14:36,360
se produzcan respuesta a una amenaza,
a un estresor breve, puntual,

269
00:14:36,360 --> 00:14:41,440
agudo, acotado en el tiempo, de forma
que nos permita adaptarnos y recuperarnos.

270
00:14:41,520 --> 00:14:44,320
Sin embargo, nuestra especie está.

271
00:14:44,320 --> 00:14:47,960
Los humanos estamos expuestos a estresores
crónicos, estresores muy prolongados

272
00:14:47,960 --> 00:14:52,320
en el tiempo
y nuestra fisiología no ha evolucionado

273
00:14:52,320 --> 00:14:55,320
para hacer frente a estresores
tan duraderos.

274
00:14:55,400 --> 00:14:58,480
Por lo tanto, cuando esto ocurre
nos podemos quedar bloqueados

275
00:14:58,480 --> 00:15:02,000
en la fase de atención alerta
y la fase de selección

276
00:15:02,000 --> 00:15:07,200
de afrontamiento de respuestas y no entrar
en fase de adaptación y recuperación.

277
00:15:07,280 --> 00:15:08,920
Cuando esto ocurre, la energía

278
00:15:08,920 --> 00:15:14,360
metabólica se libera de forma sostenida
durante mucho tiempo y no permite mantener

279
00:15:14,360 --> 00:15:18,480
y regenerar tejidos que han estado
expuestos a una alta demanda fisiológica.

280
00:15:18,720 --> 00:15:21,160
No nos recuperamos fisiológicamente

281
00:15:21,160 --> 00:15:23,520
y esto puede llegar a suponer
un factor de riesgo

282
00:15:23,520 --> 00:15:25,200
para el desarrollo
de enfermedades relacionadas

283
00:15:25,200 --> 00:15:28,200
con el estrés, como trastornos metabólicos
como la diabetes,

284
00:15:28,320 --> 00:15:32,320
trastornos cardiovasculares,
cerebrovasculares o trastornos mentales

285
00:15:32,400 --> 00:15:36,120
o inflamatorios, entre otros.

286
00:15:36,200 --> 00:15:37,080
¿Qué sucede?

287
00:15:37,080 --> 00:15:39,480
Que si estemos
en fase de alerta de forma sostenida

288
00:15:39,480 --> 00:15:43,560
porque esa amenaza no se resuelve,
podemos llegar incluso a incurrir

289
00:15:43,560 --> 00:15:46,840
en respuestas defensivas
que no son funcionales.

290
00:15:46,920 --> 00:15:49,120
Por todo ello, como

291
00:15:49,120 --> 00:15:52,000
por poner un par de ejemplos antagónicos,
por ejemplo, se sabe que en personas

292
00:15:52,000 --> 00:15:55,840
con depresión los niveles de cortisol
son tan altos en sangre

293
00:15:55,920 --> 00:15:59,200
que no tienen reservas energéticas
metabólicas.

294
00:15:59,200 --> 00:16:01,920
De ahí que el cansancio que refieren
las personas con depresión

295
00:16:01,920 --> 00:16:04,600
no es una percepción subjetiva,
es una realidad fisiológica.

296
00:16:04,600 --> 00:16:07,680
Su cuerpo se ha estado preparando
tanto tiempo para responder

297
00:16:07,680 --> 00:16:12,280
que se ha quedado sin energía
y en situaciones

298
00:16:12,280 --> 00:16:15,560
como fibromialgia,

299
00:16:15,640 --> 00:16:19,520
dolor crónico o incluso trastorno por
estrés postraumático, pasa lo contrario.

300
00:16:19,520 --> 00:16:23,040
El cuerpo intenta compensar
esa situación desregulado

301
00:16:23,280 --> 00:16:26,920
limitando los niveles de cortisol
que se liberan en sangre.

302
00:16:27,000 --> 00:16:30,360
Si tenemos niveles insuficientes
de cortisol, no podemos activarnos,

303
00:16:30,360 --> 00:16:35,040
no podemos digerir esa fase de alerta
y retomar la fase de adaptación.

304
00:16:35,040 --> 00:16:36,560
Por lo tanto,

305
00:16:36,560 --> 00:16:40,720
creo que ayuda a entender
porque puede suponer un factor de riesgo

306
00:16:40,800 --> 00:16:45,520
y dentro de los estresores crónicos
podemos encontrar situaciones ambientales

307
00:16:45,520 --> 00:16:49,680
como una pandemia, como una situación
de vulnerabilidad económica, como pasar,

308
00:16:49,760 --> 00:16:52,960
estar mucho tiempo desempleado,
tener una enfermedad grave.

309
00:16:53,040 --> 00:16:58,440
Pero también podemos generar
nosotros mismos nuestras percepciones

310
00:16:58,440 --> 00:17:02,520
de amenazas incontrolables
a través de fenómenos de anticipación.

311
00:17:02,520 --> 00:17:06,800
Es decir, asumimos que va a ocurrir algo
catastrófico

312
00:17:06,880 --> 00:17:10,760
en base a nuestras creencias negativas,
no necesariamente basadas en hechos.

313
00:17:10,840 --> 00:17:14,320
Algunos ejemplos que pueden ilustrar
estas creencias negativas

314
00:17:14,320 --> 00:17:18,200
en la universidad o en situaciones
laborales, académicas o personales.

315
00:17:18,400 --> 00:17:21,280
Asumir que el fallo es inasumible,
no permitirnos fallar.

316
00:17:21,280 --> 00:17:25,000
Asumir que nuestro valor propio
viene dado por nuestro éxito profesional

317
00:17:25,040 --> 00:17:28,840
o asumir creer que las consecuencias de
nuestros actos son irreversibles

318
00:17:28,840 --> 00:17:33,760
y que como fallemos no vamos a poder
hacer nada para salir de ese error.

319
00:17:33,840 --> 00:17:37,400
Incluso asumir que las notas altas
o publicar muchos papers

320
00:17:37,400 --> 00:17:40,400
o muchos libros nos van a asegurar
el éxito a nivel laboral.

321
00:17:40,560 --> 00:17:42,040
Nada más lejos de la realidad.

322
00:17:42,040 --> 00:17:45,560
La semana pasada estuve en un congreso
en el que comentaban que el principal

323
00:17:45,560 --> 00:17:49,880
predictor de éxito profesional y personal
no es el salario, no es el status

324
00:17:49,880 --> 00:17:54,840
económico, no es el puesto profesional,
sino el nivel de bienestar emocional.

325
00:17:54,920 --> 00:17:55,640
Por lo tanto, de qué

326
00:17:55,640 --> 00:17:59,160
forma las creencias
como asunciones sobre el mundo.

327
00:17:59,400 --> 00:18:06,000
Es decir, en un examen me puse nerviosa,
no dormí bien y saqué una nota terrible.

328
00:18:06,080 --> 00:18:09,800
No voy a ser capaz de superar eso
porque estoy neuro degenerando.

329
00:18:09,800 --> 00:18:13,040
Me he vuelto tonta y no voy a ser capaz
de aprobar un examen nunca más.

330
00:18:13,120 --> 00:18:16,760
O voy a casa de mis suegros
y ya sé que me van a machacar con esto

331
00:18:16,760 --> 00:18:21,600
y con lo otro, o como no trabaje
14 horas diarias me van a despedir.

332
00:18:21,600 --> 00:18:24,800
No voy a estar altura de las expectativas
y me voy a quedar expuesta

333
00:18:24,800 --> 00:18:28,120
a una situación incierta
a nivel profesional y laboral.

334
00:18:28,200 --> 00:18:28,920
Pues bien,

335
00:18:28,920 --> 00:18:30,560
se ha visto que las creencias positivas

336
00:18:30,560 --> 00:18:32,720
prolongan la esperanza de vida
hasta siete años

337
00:18:32,720 --> 00:18:35,040
sin embargo,
las creencias o estereotipos negativos

338
00:18:35,040 --> 00:18:37,240
pueden empeorar nuestra salud
física y emocional.

339
00:18:37,240 --> 00:18:39,720
Sobre todo,
hay datos que muestran el impacto negativo

340
00:18:39,720 --> 00:18:43,600
en salud cardiovascular
y en procesos inflamatorios

341
00:18:43,680 --> 00:18:46,640
para reflejar de que forma
una creencia negativa o una anticipación

342
00:18:46,640 --> 00:18:50,440
de algo catastrófico se puede reflejar
en cambios en nuestro cuerpo.

343
00:18:50,520 --> 00:18:53,800
Quería presentaros este experimento
en el que se les pidió

344
00:18:53,800 --> 00:18:57,040
a varios voluntarios
que saltar en paracaídas varias veces.

345
00:18:57,120 --> 00:18:57,600
En horizontal

346
00:18:57,600 --> 00:19:01,680
podéis ver las horas del día y en vertical
la concentración de cortisol en saliva.

347
00:19:01,680 --> 00:19:04,880
Creo que cada salto en paracaídas
está identificado

348
00:19:04,880 --> 00:19:08,560
por la línea vertical discontinua
y por el simbolito en rojo.

349
00:19:08,640 --> 00:19:11,160
Y se puede ver que
en el primer salto en paracaídas,

350
00:19:11,160 --> 00:19:14,200
que es el pico de la izquierda,

351
00:19:14,280 --> 00:19:17,520
hora y pico antes del
salto, las personas empezaban a liberar

352
00:19:17,520 --> 00:19:20,480
cortisol en saliva
porque ya estaban anticipando

353
00:19:20,480 --> 00:19:22,200
que iban a tener que saltar
y tardaran una hora

354
00:19:22,200 --> 00:19:25,440
y pico después El salto
en volver a unos niveles de cortisol

355
00:19:25,600 --> 00:19:28,360
similares a los previos
a la anticipación del salto.

356
00:19:28,360 --> 00:19:32,520
Sin embargo, al tercer salto
no se creaban cortisol con anticipación.

357
00:19:32,520 --> 00:19:34,920
Se acotaba mucho
la liberación de la hormona

358
00:19:34,920 --> 00:19:37,320
en el momento del salto
para llegar al cuerpo de responder.

359
00:19:37,320 --> 00:19:40,200
Y no solo eso,
sino que la concentración de cortisol

360
00:19:40,200 --> 00:19:44,320
era prácticamente 1/3 de la
que se había detectado en el primer salto.

361
00:19:44,400 --> 00:19:46,760
Esto en fisiología
es lo que se conoce como habituación.

362
00:19:46,760 --> 00:19:48,840
La intensidad de la respuesta se ha ido
atenuando

363
00:19:48,840 --> 00:19:51,840
una vez que el organismo ha percibido
que esa amenaza

364
00:19:51,840 --> 00:19:56,160
es controlable y no va a suponer
un desafío irreversible para su vida.

365
00:19:56,240 --> 00:19:58,800
Entonces,
pensando en cambios en nuestra vida,

366
00:19:58,800 --> 00:20:02,640
ya sea que nos mudamos a una nueva ciudad
para empezar un grado, para

367
00:20:02,640 --> 00:20:06,520
cambiar de trabajo o cambiamos de trabajo
en la misma ciudad, somos padres,

368
00:20:06,600 --> 00:20:10,000
lo que bajo mi punto de vista
es un estrés crónico.

369
00:20:10,080 --> 00:20:10,680
¿De qué forma?

370
00:20:10,680 --> 00:20:13,680
¿Todo esto

371
00:20:13,880 --> 00:20:14,760
se puede entender

372
00:20:14,760 --> 00:20:17,760
desde la perspectiva
de lo que hemos comentado hasta ahora?

373
00:20:18,000 --> 00:20:21,400
¿Qué amenazas podemos percibir
en estos cambios en nuestras rutinas?

374
00:20:21,480 --> 00:20:24,120
Pues déficits en nuestro descanso,
alimentación,

375
00:20:24,120 --> 00:20:27,440
comodidad, ejercicio
o conexiones sociales de referencia

376
00:20:27,520 --> 00:20:30,440
pueden percibirse de forma consciente
o inconsciente como una amenaza.

377
00:20:30,440 --> 00:20:33,440
De hecho,
con respecto a las conexiones sociales,

378
00:20:33,480 --> 00:20:36,800
se publicaron varios trabajos
en los que se seguía

379
00:20:36,880 --> 00:20:39,480
la respuesta cardiovascular de varios
estudiantes

380
00:20:39,480 --> 00:20:42,760
después de mudarse a la ciudad en la
que iban a empezar su grado universitario.

381
00:20:42,840 --> 00:20:46,440
Y se veía que aquellos estudiantes
que a los tres meses de haberse mudado

382
00:20:46,440 --> 00:20:47,360
tenían una red social

383
00:20:47,360 --> 00:20:50,360
que consideraban de calidad,
con la que se sentían cómodos y apoyados,

384
00:20:50,520 --> 00:20:53,200
tenían una respuesta cardiovascular,
frecuencia cardíaca, presión

385
00:20:53,200 --> 00:20:56,960
arterial media similar a la que mostraban
antes de su cambio de vida.

386
00:20:57,040 --> 00:21:00,080
Sin embargo, aquellos estudiantes
que referían que sentían

387
00:21:00,080 --> 00:21:06,400
que no pertenecían a una red de apoyo,
mostraban una frecuencia

388
00:21:06,480 --> 00:21:09,880
cardíaca y presión arterial muy elevadas
tres meses

389
00:21:09,880 --> 00:21:13,160
después con respecto a la que mostraban
antes de su cambio de vida.

390
00:21:13,240 --> 00:21:16,880
¿Y qué puede potenciar que puede hacer
que estas amenazas que percibimos parezcan

391
00:21:16,880 --> 00:21:20,440
incluso más graves o más críticas
o desafiantes de lo que son?

392
00:21:20,520 --> 00:21:23,040
Percibir que no tenemos tiempo,

393
00:21:23,040 --> 00:21:26,400
que no tenemos control sobre lo que está
ocurriendo, que no tenemos competencia.

394
00:21:26,400 --> 00:21:27,480
Éramos capaces de hacer cosas

395
00:21:27,480 --> 00:21:30,720
en nuestra etapa previa y de repente
no sabemos como afrontar lo que está

396
00:21:30,720 --> 00:21:35,600
sucediendo o sentirnos desconectados
socialmente y perder referencias.

397
00:21:35,680 --> 00:21:38,240
Podemos hablar de prevención
si os interesa y de qué manera

398
00:21:38,240 --> 00:21:41,640
Estos hábitos que siempre salen
a nivel de salud física y mental

399
00:21:41,640 --> 00:21:44,680
pueden ayudarnos
a proteger nuestra respuesta.

400
00:21:44,680 --> 00:21:45,120
Estrés.

401
00:21:45,120 --> 00:21:48,080
Podemos comentarlo
en el turno de preguntas

402
00:21:48,080 --> 00:21:52,000
y de qué manera las diferentes
especies de experiencias vitales

403
00:21:52,080 --> 00:21:56,320
que hemos ido viviendo y seguimos viviendo
se pueden traducir en cambios temporales

404
00:21:56,320 --> 00:21:59,320
o permanentes en nuestro cuerpo,
nuestros estados subjetivos o

405
00:21:59,320 --> 00:22:01,440
nuestro comportamiento.

406
00:22:01,520 --> 00:22:06,160
Pues las experiencias vitales,

407
00:22:06,240 --> 00:22:07,680
las experiencias vitales,

408
00:22:07,680 --> 00:22:10,400
modifican los niveles de actividad
de diferentes

409
00:22:10,400 --> 00:22:13,440
neuronas de un modo u otro, dependiendo
de la función de estas neuronas

410
00:22:13,680 --> 00:22:17,280
a través de lo que posiblemente hayáis
oído hablar como plasticidad neuronal.

411
00:22:17,360 --> 00:22:18,160
¿Qué sucede?

412
00:22:18,160 --> 00:22:21,560
Que ante una experiencia
o incluso un pensamiento,

413
00:22:21,640 --> 00:22:26,320
el árbol de crítico, que es la estructura
llena de ramitas que posiblemente

414
00:22:26,400 --> 00:22:29,120
os suene y que es lo único
que está representado en estos dibujos,

415
00:22:29,120 --> 00:22:33,080
faltaría el árbol que estaría por debajo,
pues el árbol de crítico, que es

416
00:22:33,160 --> 00:22:35,880
por donde entra la información
de la neurona previa a la neurona

417
00:22:35,880 --> 00:22:38,880
que está hablando o comunicándose con ésta
que estamos viendo.

418
00:22:38,920 --> 00:22:42,280
Ese árbol tan crítico
puede reestructurarse, puede elongar

419
00:22:42,520 --> 00:22:46,040
y lanzar más ramitas
o retraerse y perder ramitas.

420
00:22:46,120 --> 00:22:48,880
Y esto pasa de un modo u
otro, dependiendo de la zona del cerebro

421
00:22:48,880 --> 00:22:49,640
que estemos viendo.

422
00:22:49,640 --> 00:22:53,360
Por ejemplo, se ha estudiado
sobre todo estos procesos en las áreas

423
00:22:53,360 --> 00:22:55,640
que muestro aquí
y en otra que os voy a mencionar.

424
00:22:55,640 --> 00:22:59,720
Corteza prefrontal zona relacionada
del cerebro relacionada con regulación

425
00:22:59,720 --> 00:23:04,440
emocional, con estrategias
a futuro, con toma de decisiones,

426
00:23:04,520 --> 00:23:07,560
con extinción de asociaciones que vincula

427
00:23:07,760 --> 00:23:13,000
previamente amenazas o el hipocampo
relacionado con la consecuencias

428
00:23:13,080 --> 00:23:17,320
y acciones estructuradas en el tiempo
con orientación en el espacio.

429
00:23:17,320 --> 00:23:18,600
Memorias contextuales.

430
00:23:18,600 --> 00:23:21,480
Las neuronas de estas zonas del cerebro
ante un estresor.

431
00:23:21,480 --> 00:23:24,960
Sobre todo cuando hay niveles de cortisol
sostenidos en sangre elevados

432
00:23:24,960 --> 00:23:25,720
durante mucho tiempo.

433
00:23:25,720 --> 00:23:28,720
Se retraen, se vuelven más cortitos

434
00:23:28,960 --> 00:23:32,960
estas ramas y más sencillas, y eso hace
que estas neuronas se desconecten entre sí

435
00:23:32,960 --> 00:23:37,560
o se conecten de forma menos eficaz
y por lo tanto responden de forma atenuada

436
00:23:37,640 --> 00:23:41,360
cuando las neuronas previas les dicen
activados, les cuesta más activarse.

437
00:23:41,440 --> 00:23:44,840
Sin embargo, las neuronas de la amígdala,
que es una zona del cerebro

438
00:23:44,840 --> 00:23:46,560
muy relacionada
con la detección de amenazas,

439
00:23:46,560 --> 00:23:50,400
responden de forma opuesta, lanzan ramas
más largas, se conecta más entre sí

440
00:23:50,640 --> 00:23:54,000
y responden de forma mucho más sensible,
de forma que entran a una amenaza

441
00:23:54,240 --> 00:23:55,760
con un estímulo más atenuado.

442
00:23:55,760 --> 00:23:58,000
Van a responder de forma muy eficiente.

443
00:23:58,000 --> 00:23:59,400
Algo parecido se ha visto

444
00:23:59,400 --> 00:24:02,720
en las neuronas del hipotálamo,
que es la zona del cerebro que desencadena

445
00:24:02,720 --> 00:24:06,120
esa cascada de hormonas
que determinan la liberación de cortisol.

446
00:24:06,160 --> 00:24:08,320
Pues esta zona del cerebro,
que es como el disparador

447
00:24:08,320 --> 00:24:12,160
de la respuesta hormonal
estrés, se vuelve más activas también.

448
00:24:12,240 --> 00:24:16,240
De modo que podemos ver cómo,
dependiendo de la función del cerebro,

449
00:24:16,320 --> 00:24:19,160
estas exigencias vitales
van a hacer que las neuronas

450
00:24:19,160 --> 00:24:23,720
nos ayuden a responder
o limiten nuestra respuesta.

451
00:24:23,800 --> 00:24:27,520
Si el estresor es agudo,
este proceso puede ser reversible

452
00:24:27,600 --> 00:24:30,600
y las neuronas llegan a retoman
su capacidad de su patrón

453
00:24:30,600 --> 00:24:34,000
de conexión previo al origen,
a la detección de la amenaza.

454
00:24:34,000 --> 00:24:38,120
Sin embargo, si el estresores crónico
esas neuronas pueden llegar a modificar

455
00:24:38,280 --> 00:24:41,240
su patrón de conexión de forma permanente

456
00:24:41,240 --> 00:24:44,000
y con ello nuestro comportamiento,
nuestra fisiología,

457
00:24:44,000 --> 00:24:45,880
nuestros estados subjetivos,
nuestra forma de pensar,

458
00:24:45,880 --> 00:24:47,920
podría
llegar a cambiar de forma permanente,

459
00:24:47,920 --> 00:24:50,880
a no ser que recurramos a intervenciones
terapéuticas que nos ayuden

460
00:24:50,880 --> 00:24:53,800
a solucionar esto
que nos puede ayudar con esto la edad.

461
00:24:53,800 --> 00:24:57,680
Estudiantes universitarios estáis de
enhorabuena hasta los 20 y muchos años.

462
00:24:57,680 --> 00:24:59,480
La corteza prefrontal

463
00:24:59,480 --> 00:25:00,720
es muy plástica,

464
00:25:00,720 --> 00:25:03,600
así que estáis en unas condiciones ideales
para poder hacer frente

465
00:25:03,600 --> 00:25:07,840
y reestructurar vuestras habilidades
de respuesta reflexiva

466
00:25:07,920 --> 00:25:11,360
y de planificación, de estrategias
y regulación emocional, pero también

467
00:25:11,360 --> 00:25:15,480
una dieta equilibrada, una buena
higiene de sueño y demás a cualquier edad

468
00:25:15,480 --> 00:25:21,760
nos puede ayudar a recuperar un poquito
estas habilidades de adaptación celular.

469
00:25:21,840 --> 00:25:24,480
Para terminar, brevemente
hemos hablado del impacto negativo.

470
00:25:24,480 --> 00:25:26,720
¿Cómo se puede prevenir?

471
00:25:26,720 --> 00:25:29,400
Autor que recomiendo encarecidamente
Robert Polk,

472
00:25:29,400 --> 00:25:33,240
menciona en una enciclopedia
entre comillas maravillosa sobre estrés.

473
00:25:33,320 --> 00:25:35,880
¿Qué podemos hacer
cuando detectamos una amenaza?

474
00:25:35,880 --> 00:25:39,240
Podemos hacer frente a la amenaza
intentando controlar lo que sucede

475
00:25:39,240 --> 00:25:40,840
y preverlo.

476
00:25:40,840 --> 00:25:43,040
Tenemos un examen y nos está
costando la asignatura.

477
00:25:43,040 --> 00:25:46,920
Podemos complementar con otros libros,
libros, charlar con otros compañeros

478
00:25:46,920 --> 00:25:50,760
que a los que le resulte más sencillo
ir a clases a otro profesor.

479
00:25:50,840 --> 00:25:55,400
Esto nos permitiría afrontar esa amenaza,
prepararnos más y de forma más completa.

480
00:25:55,400 --> 00:25:58,800
Sin embargo, esto nos ayuda
y es adaptativo si el estresor es leve

481
00:25:58,800 --> 00:26:03,400
o moderado, pero si estamos intentando
afrontar un desafío

482
00:26:03,480 --> 00:26:06,320
incontrolable, ya sea una pandemia,
una situación de vulnerabilidad

483
00:26:06,320 --> 00:26:10,520
económica, una enfermedad grave,
intentar controlar

484
00:26:10,680 --> 00:26:14,440
como forma de hacer frente al estresor
es un factor de riesgo.

485
00:26:14,520 --> 00:26:16,960
Por ejemplo, a nivel cardiovascular.

486
00:26:16,960 --> 00:26:18,200
Por lo tanto.

487
00:26:18,200 --> 00:26:22,360
Ya que no siempre controlar es una buena
forma de afrontar las amenazas.

488
00:26:22,440 --> 00:26:25,160
Es importante que aceptemos
la incertidumbre

489
00:26:25,160 --> 00:26:28,560
y aprendamos a buscar recursos
en mitad del miedo y de la incertidumbre.

490
00:26:28,720 --> 00:26:31,640
Son nosotros quienes nos permiten
descubrir otras maneras de vivir.

491
00:26:31,640 --> 00:26:33,840
Todos tenemos miedo,
todos sentimos incertidumbre.

492
00:26:33,840 --> 00:26:36,840
La vida es un problema,
pero un problema común.

493
00:26:37,000 --> 00:26:40,520
Y como dicen González,
psiquiatra y maravillosa divulgadora.

494
00:26:40,680 --> 00:26:43,280
Es importante dudar,
alejarnos de la convicción.

495
00:26:43,280 --> 00:26:46,600
Permitámonos dudar
sobre todo aquello que tengamos seguro.

496
00:26:46,680 --> 00:26:48,720
Mantengamos nuestras ideas
siempre en revisión.

497
00:26:48,720 --> 00:26:50,440
Estemos dispuestos a que evolucione.

498
00:26:50,440 --> 00:26:52,880
Si nos vemos distintos
con el paso del tiempo, es buena señal.

499
00:26:52,880 --> 00:26:55,360
Significa que hemos escuchado,
pensado y avanzado.

500
00:26:55,360 --> 00:26:58,960
Desde ahí nace una sensación de seguridad
que poco a poco podremos llevárnosla

501
00:26:58,960 --> 00:26:59,800
a donde sea.

502
00:26:59,800 --> 00:27:02,400
Cuando vivamos imprevistos en la vida,
esa sensación de seguridad

503
00:27:02,400 --> 00:27:04,200
va a seguir ahí y nos va a proteger del

504
00:27:04,200 --> 00:27:07,200
miedo, nos va a dar flexibilidad
y capacidad de adaptación.

505
00:27:07,320 --> 00:27:10,560
También podemos prevenir el impacto
negativo del estrés crónico,

506
00:27:10,640 --> 00:27:13,560
escogiendo qué estrategia de afrontamiento
utilizar.

507
00:27:13,560 --> 00:27:15,520
Hay tres principales ni mejores ni peores.

508
00:27:15,520 --> 00:27:19,120
Depende del momento, nos pueden ayudar
más o menos resolución de problemas.

509
00:27:19,200 --> 00:27:20,640
¿Tengo este problema que factores hay?

510
00:27:20,640 --> 00:27:21,640
¿Como se interrelacionan?

511
00:27:21,640 --> 00:27:24,360
¿Que necesito desarrollo
un plan que no funciona?

512
00:27:24,360 --> 00:27:26,280
Lo actualizo y pruebo con otro.

513
00:27:26,280 --> 00:27:29,880
Validación del dolor emocional
y recurrir al apoyo social.

514
00:27:29,960 --> 00:27:32,520
¿Por qué es importante
la validación del dolor emocional?

515
00:27:32,520 --> 00:27:36,240
Emoción etimológicamente significa
movernos de identificar

516
00:27:36,240 --> 00:27:37,320
y escuchar nuestras emociones.

517
00:27:37,320 --> 00:27:41,680
Nos ayuda accionar, ya sea para salir de
una situación que nos está perjudicando

518
00:27:41,760 --> 00:27:42,680
o para compartir.

519
00:27:42,680 --> 00:27:44,760
Movilizar emociones positiva

520
00:27:44,760 --> 00:27:47,280
que nos permitan mantener
nuestra vida funcional.

521
00:27:47,280 --> 00:27:50,400
No podemos regular una emoción
que no sentimos, por ello es importante

522
00:27:50,400 --> 00:27:52,000
hacerlas explícitas, identificarlas,

523
00:27:52,000 --> 00:27:54,640
entender que necesitan
y aprender a regularlas.

524
00:27:54,640 --> 00:27:55,920
Y a nivel de dolor emocional.

525
00:27:55,920 --> 00:27:59,560
Brevemente decir que el dolor físico.

526
00:27:59,640 --> 00:28:02,840
Creo que estamos de acuerdo
en que está muy aceptado socialmente.

527
00:28:02,840 --> 00:28:06,440
Si sentimos dolor,
pues nos lo buscamos un tratamiento.

528
00:28:06,520 --> 00:28:10,120
El dolor es una señal que nos está
activando

529
00:28:10,200 --> 00:28:13,200
una sensación desagradable,
sensorial y emocional

530
00:28:13,320 --> 00:28:14,800
que activan mecanismos de defensa

531
00:28:14,800 --> 00:28:17,760
para ayudarnos a evitar un estímulo
que está haciendo

532
00:28:17,760 --> 00:28:20,600
o puede llegar a ser daño
a nuestros tejidos si es dolor físico

533
00:28:20,600 --> 00:28:24,280
y con ello evitando el estímulo,
minimizar el daño prolongado.

534
00:28:24,360 --> 00:28:27,680
En el caso del dolor emocional
ocurre lo mismo a otros niveles.

535
00:28:27,720 --> 00:28:31,320
Se ha visto que el dolor físico
y el emocional están mediados

536
00:28:31,320 --> 00:28:35,080
por las mismas zonas del cerebro corteza,
cíngulo anterior, ínsula si queréis.

537
00:28:35,080 --> 00:28:36,480
Luego lo comentamos con calma,

538
00:28:36,480 --> 00:28:40,400
de forma que lo que intensifica
o atenúa el dolor social intensifica

539
00:28:40,400 --> 00:28:44,400
o atenúa de forma similar el dolor
físico de forma bidireccional.

540
00:28:44,480 --> 00:28:48,760
Por ello, simplemente plantear
que es importante validar el dolor social,

541
00:28:48,840 --> 00:28:51,680
dolor que podemos sentir
cuando nos sentimos excluidos,

542
00:28:51,680 --> 00:28:55,440
rechazados,
humillados, podéis completar, maltratados.

543
00:28:55,440 --> 00:28:57,360
Por lo tanto, el dolor se puede percibir

544
00:28:57,360 --> 00:29:00,360
como un puente hacia la conexión
con uno mismo y con los demás,

545
00:29:00,360 --> 00:29:02,280
pero también
como un puente hacia la agresividad.

546
00:29:02,280 --> 00:29:05,280
Si no sabemos canalizarlo
y esos mecanismos de defensa

547
00:29:05,360 --> 00:29:06,680
no nos ayudan a regularlos.

548
00:29:06,680 --> 00:29:11,040
Terminar diciendo que el apoyo social
es muy importante solo si es adecuado,

549
00:29:11,120 --> 00:29:15,520
porque si estamos expuestos a un cambio
repentino en nuestra red social,

550
00:29:15,600 --> 00:29:17,560
no podemos
predecir el comportamiento de los demás,

551
00:29:17,560 --> 00:29:22,120
y esa incapacidad de predecir
nos va a generar malestar si estamos

552
00:29:22,200 --> 00:29:24,920
implicados en una jerarquía social
muy estratificada, podemos perder

553
00:29:24,920 --> 00:29:28,760
conexión, autonomía, nivel de competencia,
conflictos interpersonales,

554
00:29:28,960 --> 00:29:31,800
por supuesto que sostenidos en el tiempo
no nos ayudarían.

555
00:29:31,800 --> 00:29:34,360
Y movernos en grupos sociales
muy homogéneos

556
00:29:34,360 --> 00:29:38,000
limitarían nuestra flexibilidad,
nuestra selección de estrategias diversas.

557
00:29:38,240 --> 00:29:41,240
Por lo tanto, es importante recordar
que todo lo humano es mencionado

558
00:29:41,280 --> 00:29:42,040
y si es mencionado,

559
00:29:42,040 --> 00:29:43,000
es manejable,

560
00:29:43,000 --> 00:29:45,400
así como que los daños que genera
que se generan en las relaciones

561
00:29:45,400 --> 00:29:49,160
se pueden reparar en las propias
relaciones, quizás con otras personas,

562
00:29:49,240 --> 00:29:50,840
pero se pueden reparar.

563
00:29:50,840 --> 00:29:53,640
Por lo tanto, cierro recordando
que ya que hemos hablado de equilibrio

564
00:29:53,640 --> 00:29:56,560
y de recuperar el equilibrio
frente a los cambios,

565
00:29:56,560 --> 00:29:59,760
mencionar que al fin y al cabo
el funambulismo acaba por convertirse

566
00:29:59,760 --> 00:30:01,480
en la única forma de estar en el mundo
hablando.

567
00:30:01,480 --> 00:30:05,160
Incertidumbre también es absurdo,
sin plantearse si es bueno o malo.

568
00:30:05,240 --> 00:30:06,320
Es por ello.

569
00:30:06,320 --> 00:30:10,120
Acordémonos cuando nos sintamos expuestos
a mucha presión, a veces desesperados,

570
00:30:10,200 --> 00:30:14,040
con un exceso de responsabilidades,
compensar ese desequilibrio

571
00:30:14,280 --> 00:30:18,000
con un aprendizaje lúdico gratificante,
mantener nuestro asombro,

572
00:30:18,000 --> 00:30:21,760
nuestra curiosidad, nuestro sentido
de pertenencia y nuestra calma.

573
00:30:21,840 --> 00:30:22,920
Muchas gracias por vuestra atención

574
00:30:22,920 --> 00:30:35,520
y que la energía, adaptación,
duda y descanso os acompañe.

575
00:30:35,600 --> 00:30:36,000
Muchísimas

576
00:30:36,000 --> 00:30:39,280
gracias a la doctora
Franco por su interesante

577
00:30:39,360 --> 00:30:43,240
presentación sobre el estrés
y nuestra respuesta ante él.

578
00:30:43,320 --> 00:30:47,400
Tenemos tiempo para un par de preguntas
o quizá una

579
00:30:47,480 --> 00:30:50,800
paso a a los as, a los asistentes.

580
00:30:50,920 --> 00:30:53,280
Después podemos en el café también,
si queréis.

581
00:30:53,280 --> 00:30:55,120
Ahora
hay un periodo de descanso en el café.

582
00:30:55,120 --> 00:31:01,840
También se puede comentar.

583
00:31:01,920 --> 00:31:02,240
Bueno, yo

584
00:31:02,240 --> 00:31:05,480
tengo algunas y si por allí se anima

585
00:31:05,560 --> 00:31:09,160
una persona.

586
00:31:09,240 --> 00:31:11,680
Yo creo que el estrés siempre.

587
00:31:11,680 --> 00:31:14,680
Sería mejor.

588
00:31:14,880 --> 00:31:20,160
Lo cual está claro que antes del estrés

589
00:31:20,240 --> 00:31:23,440
de haber pasado por el estrés.

590
00:31:23,520 --> 00:31:25,240
Se puede facilitar.

591
00:31:25,240 --> 00:31:29,200
Sí, Por ejemplo,
en situaciones controlables.

592
00:31:29,280 --> 00:31:32,680
Trabajamos con situaciones que nos ayuden
a activar la toma de decisiones

593
00:31:32,680 --> 00:31:35,760
y la regulación emocional ante desafíos
que sí podemos controlar.

594
00:31:35,800 --> 00:31:39,600
Si hacemos eso, estamos entrenando
por ejemplo, nuestra corteza prefrontal,

595
00:31:39,680 --> 00:31:42,400
de forma
que cuando encontremos un estresor desafío

596
00:31:42,400 --> 00:31:46,000
incontrolable,
percibamos que la amenaza no es tal.

597
00:31:46,200 --> 00:31:49,320
Entonces no evitaría
pasar por los procesos,

598
00:31:49,320 --> 00:31:50,880
pero si a tono haría la respuesta,

599
00:31:50,880 --> 00:31:54,600
entonces aprender a controlar y a predecir
aquello que esté en nuestra mano

600
00:31:54,680 --> 00:31:57,720
con procesos de regulación
emocional, de reflexión para estar

601
00:31:57,720 --> 00:32:03,160
más preparados,
equipados de cara a lo incontrolable.

602
00:32:03,240 --> 00:32:03,600
Gracias.

603
00:32:03,600 --> 00:32:06,960
Claro,

604
00:32:07,040 --> 00:32:07,800
lo que.

605
00:32:07,800 --> 00:32:09,120
No siento.

606
00:32:09,120 --> 00:32:10,800
No ha quedado tiempo para más.

607
00:32:10,800 --> 00:32:13,600
Muchísimas gracias a la doctora
Franco por su intervención.

608
00:32:13,600 --> 00:32:16,320
Siento haber que no quería
dejar sin la parte de prevención

609
00:32:16,320 --> 00:32:19,640
porque me parece que da herramientas,
pero no quería tampoco

610
00:32:19,640 --> 00:32:21,960
perder la oportunidad de la reflexión.
No te preocupes.

611
00:32:21,960 --> 00:32:23,480
Es muy interesante y.

612
00:32:23,480 --> 00:32:26,680
También me gustaría hacer un pequeño
chequeo después de la universidad.

613
00:32:26,840 --> 00:32:28,160
Encima gracias a.