1
00:00:11,880 --> 00:00:13,720
Buenos días.

2
00:00:13,720 --> 00:00:19,640
Vamos
a dar comienzo a la siguiente sesión.

3
00:00:19,720 --> 00:00:23,440
Yo soy Pilar Rodríguez Monteverde
y soy la subdirectora de Calidad

4
00:00:23,440 --> 00:00:27,000
de estudiantes
de la Escuela de Arquitectura.

5
00:00:27,080 --> 00:00:30,080
Y también
el punto de contacto de diversidad.

6
00:00:30,200 --> 00:00:33,200
En mi escuela vamos a tener

7
00:00:33,200 --> 00:00:36,920
ahora una sesión doble con las preguntas
al final.

8
00:00:37,000 --> 00:00:41,080
Entonces vamos a presentar

9
00:00:41,160 --> 00:00:42,840
a cada uno de los ponentes,

10
00:00:42,840 --> 00:00:48,880
van a hacer su presentación y luego

11
00:00:48,960 --> 00:00:51,920
espero que os guardéis las preguntas

12
00:00:51,920 --> 00:00:57,880
del primer ponente para el final.

13
00:00:57,960 --> 00:00:59,520
Así que vamos a ir

14
00:00:59,520 --> 00:01:05,640
con la presentación de Víctor Rojo García,
que es graduado en Educación Social

15
00:01:05,640 --> 00:01:10,920
por la Complutense
y como psicólogo por la UNED,

16
00:01:11,000 --> 00:01:14,640
y desde el 2001
está habilitado como terapeuta,

17
00:01:14,720 --> 00:01:17,720
terapeuta familiar sistémico

18
00:01:17,760 --> 00:01:21,280
por la F a T F.

19
00:01:21,360 --> 00:01:24,920
Desde el 2014 trabaja como educador,

20
00:01:24,920 --> 00:01:29,200
terapeuta en el proyecto sirio, asumiendo

21
00:01:29,280 --> 00:01:29,920
funciones de

22
00:01:29,920 --> 00:01:33,240
responsable de turno y desde 2003

23
00:01:33,240 --> 00:01:37,360
como director responsable del Hogar
Comunidad Terapéutica.

24
00:01:37,440 --> 00:01:39,640
Pili Berge

25
00:01:39,640 --> 00:01:45,640
en En el curso 20 21
trabajo en los hospitales de día

26
00:01:45,720 --> 00:01:49,120
e ingreso de Salud Mental
en las unidades de

27
00:01:49,120 --> 00:01:52,440
TC, TCA y Psiquiatría General

28
00:01:52,520 --> 00:01:55,520
y en el 2023

29
00:01:55,640 --> 00:01:58,880
colaboro como psicólogo de familia
en el proyecto

30
00:01:58,960 --> 00:02:03,680
y Masi de la Comunidad Autónoma de Madrid,
en el barrio de Lavapiés,

31
00:02:03,760 --> 00:02:08,800
para la atención integral de NNA

32
00:02:08,880 --> 00:02:11,480
con riesgo social

33
00:02:11,480 --> 00:02:13,640
y sin más.

34
00:02:13,640 --> 00:02:14,840
Tiene la palabra.

35
00:02:14,840 --> 00:02:15,680
Bueno, muchas gracias.

36
00:02:15,680 --> 00:02:18,080
No sé si se me escucha así.

37
00:02:18,080 --> 00:02:22,360
Bueno, quiero empezar diciendo que
muchas gracias por la invitación.

38
00:02:22,440 --> 00:02:23,640
Surge de una colaboración.

39
00:02:23,640 --> 00:02:26,840
Creo que es muy bonita
con la universidad, con Jorge.

40
00:02:26,880 --> 00:02:31,720
Está aquí presente
en el desarrollo de una aplicación que

41
00:02:31,800 --> 00:02:37,000
creo que traerá mucho, mucho bienestar
en la salud mental de muchos chicos.

42
00:02:37,080 --> 00:02:39,720
También quiero decir que no soy ningún
experto en el tema del sueño.

43
00:02:39,720 --> 00:02:42,840
Sé que hay psicólogos que sí
están especializados en este tema,

44
00:02:42,840 --> 00:02:46,320
pero yo vengo un poco
desde la experiencia de muchos años

45
00:02:46,480 --> 00:02:50,320
acompañando terapéuticamente
a niños y adolescentes

46
00:02:50,400 --> 00:02:54,240
con problemas graves de salud mental y
que además tienen una medida de protección

47
00:02:54,320 --> 00:02:56,400
por parte de la Comunidad de Madrid.

48
00:02:56,400 --> 00:02:59,320
En este acompañamiento
dentro del proyecto sirio,

49
00:02:59,320 --> 00:03:02,320
hemos reflexionado
durante muchas ocasiones

50
00:03:02,360 --> 00:03:04,680
sobre el tema del sueño,
sobre el tema del descanso,

51
00:03:04,680 --> 00:03:08,040
porque el momento de la acostada,

52
00:03:08,040 --> 00:03:11,720
sobre todo del momento de la noche,

53
00:03:11,800 --> 00:03:16,720
hemos visto que siempre ha sido
un momento horrible para todos ellos.

54
00:03:16,800 --> 00:03:19,800
En parte lo es para nosotros
por la soledad que ello conlleva.

55
00:03:19,960 --> 00:03:23,240
E irnos a la cama implica irnos solos.

56
00:03:23,440 --> 00:03:27,160
Es probablemente hoy en día,
es el único momento donde estamos solos,

57
00:03:27,240 --> 00:03:30,280
sin conectar,
sin estar conectados con nada.

58
00:03:30,360 --> 00:03:30,840
Entonces estos

59
00:03:30,840 --> 00:03:33,840
chicos
hemos visto que a lo largo de su vida

60
00:03:33,880 --> 00:03:38,640
se han visto enormemente deteriorados
por ese momento

61
00:03:38,640 --> 00:03:41,640
sin acompañamiento, y hemos visto que
a través de este acompañamiento

62
00:03:41,760 --> 00:03:45,440
es como empieza a encontrar un bienestar.

63
00:03:45,520 --> 00:03:46,720
Entonces hablaré un poco desde ahí

64
00:03:46,720 --> 00:03:51,480
y desde mi experiencia de hoy, de
no haber dormido por ser padre primerizo y

65
00:03:51,560 --> 00:03:55,040
y y he querido un poco
venir con esa experiencia

66
00:03:55,120 --> 00:03:58,120
con con un gran deterioro cognitivo.

67
00:03:58,240 --> 00:04:00,960
¿EM Lo primero que me preguntaba
es qué es el descanso?

68
00:04:00,960 --> 00:04:04,560
Aquí, como vemos, esta imagen
de unas vacaciones recuerdo en Ávila

69
00:04:04,560 --> 00:04:05,720
con los chicos.

70
00:04:05,720 --> 00:04:08,720
Así es como duermen habitualmente
y esto es solo un ejemplo.

71
00:04:08,880 --> 00:04:11,760
Totalmente acostados y como refugiados.

72
00:04:11,760 --> 00:04:13,880
No como si se esconderán de algo

73
00:04:13,880 --> 00:04:16,880
todos sus miedos que les recorren,
sobre todo en la noche.

74
00:04:17,000 --> 00:04:20,920
Cuando me preguntaba qué sea
el descanso, entendía que era

75
00:04:21,000 --> 00:04:22,760
un concepto sin entidad propia.

76
00:04:22,760 --> 00:04:26,600
Cuando hablamos de descanso
siempre lo hablamos asociado a algo,

77
00:04:26,680 --> 00:04:28,320
lo asociamos a siempre alguna actividad,

78
00:04:28,320 --> 00:04:31,480
ya sea física
No, porque tiene indicadores, objetivos.

79
00:04:31,480 --> 00:04:32,840
Descansamos porque no estamos.

80
00:04:32,840 --> 00:04:37,920
¿Cultura nos dice que estamos más
tranquilos, más descansados

81
00:04:38,000 --> 00:04:43,320
o de forma mental, más subjetiva respecto
a de algo o de alguien, no?

82
00:04:43,400 --> 00:04:46,320
A nivel moral, por ejemplo,
podemos descansar, es decir,

83
00:04:46,320 --> 00:04:49,320
podemos estar encorsetados en un en una.

84
00:04:49,440 --> 00:04:53,760
En los mitos familiares que nos digan
esto tiene que ser así y así, así.

85
00:04:53,840 --> 00:04:57,040
Y en algún momento de nuestra vida
podemos descansar respecto de eso.

86
00:04:57,120 --> 00:05:01,280
¿Es decir, podemos descansar respecto de

87
00:05:01,360 --> 00:05:05,080
de esos mensajes que nos limitan, no?

88
00:05:05,160 --> 00:05:07,440
Y luego entremedias está la condición

89
00:05:07,440 --> 00:05:12,440
que no es ni física solo, ni tampoco
es mental, que está un poco entremedias.

90
00:05:12,520 --> 00:05:15,360
Empezar hablando un poco de la parte
más fisiológica,

91
00:05:15,360 --> 00:05:19,240
aunque como ya han estado hablando
otros expertos antes,

92
00:05:19,320 --> 00:05:24,400
estos indicadores objetivos
nos llevan a hablar

93
00:05:24,480 --> 00:05:26,160
irremediablemente del sueño.

94
00:05:26,160 --> 00:05:28,920
Cuando hablamos de descanso,
todos pensamos un poco en el sueño

95
00:05:28,920 --> 00:05:34,560
y el sueño que es un proceso
de disminución de la conciencia,

96
00:05:34,640 --> 00:05:38,760
de baja reactividad a los estímulos.

97
00:05:38,840 --> 00:05:41,320
Es un proceso mediado
por neurotransmisores que ya se ha hablado

98
00:05:41,320 --> 00:05:42,640
antes,

99
00:05:42,640 --> 00:05:45,360
un proceso mediado por neurotransmisores

100
00:05:45,360 --> 00:05:49,000
que nos lleva a pensar
en un ciclo de vigilia sueño.

101
00:05:49,080 --> 00:05:51,960
¿Es decir,
todos tenemos un ciclo endógeno, no?

102
00:05:51,960 --> 00:05:55,080
Que en principio
está autónomamente regulado,

103
00:05:55,080 --> 00:05:58,200
que dura en torno a 24 horas, pero
que no siempre es así, porque hay estudios

104
00:05:58,200 --> 00:06:05,440
que demuestran que que hay personas
que tienen ciclos e incluso hasta 27 horas

105
00:06:05,520 --> 00:06:06,440
y que se ve muchas

106
00:06:06,440 --> 00:06:09,440
veces afectado por lo externo

107
00:06:09,520 --> 00:06:11,640
que es esto externo, la luz.

108
00:06:11,640 --> 00:06:14,520
Muchos entramos al cine
y nos quedamos dormidos

109
00:06:14,520 --> 00:06:17,000
cuando la película no nos motiva
demasiado.

110
00:06:17,000 --> 00:06:19,680
Esto es porque de alguna forma
esa información, esa luz,

111
00:06:19,680 --> 00:06:24,600
esa información lumínica
que nos viene del exterior, nos indica

112
00:06:24,680 --> 00:06:27,240
que nuestro núcleo supra asmático

113
00:06:27,240 --> 00:06:30,240
que envía información a su vez

114
00:06:30,480 --> 00:06:33,200
tiene que empezar a generar no melatonina.

115
00:06:33,200 --> 00:06:34,240
No muchos.

116
00:06:34,240 --> 00:06:37,240
Muchas personas toman melatonina
para poder dormir

117
00:06:37,440 --> 00:06:39,480
porque generalmente no se producen

118
00:06:39,480 --> 00:06:42,480
o no se producen lo suficiente.

119
00:06:42,680 --> 00:06:43,920
Esto lo explico un poco,

120
00:06:43,920 --> 00:06:47,200
porque luego en los hábitos
higiene del sueño lo iremos viendo.

121
00:06:47,280 --> 00:06:50,280
El que haya mucha luz
a la hora de acostarnos, por ejemplo,

122
00:06:50,280 --> 00:06:53,280
como es el hábito de coger el teléfono
antes de dormir,

123
00:06:53,280 --> 00:06:56,920
implica que generemos menos melatonina,
porque la información

124
00:06:56,920 --> 00:07:00,240
que se produce a través del nervio óptico
es confusa.

125
00:07:00,320 --> 00:07:03,640
Es de noche, deberíamos empezar a dormir,
pero sin embargo nos viene

126
00:07:03,840 --> 00:07:07,040
una información lumínica que no se
corresponde con lo que necesitamos.

127
00:07:07,200 --> 00:07:09,160
Entonces,

128
00:07:09,240 --> 00:07:11,080
hay un proceso biológico interno

129
00:07:11,080 --> 00:07:14,400
que nos está diciendo que hay que cuidarlo

130
00:07:14,400 --> 00:07:19,680
y que hay que regular.

131
00:07:19,760 --> 00:07:23,440
Este es el proceso que he comentado.

132
00:07:23,520 --> 00:07:26,040
Este sueño tiene diferentes fases
que también es importante

133
00:07:26,040 --> 00:07:29,920
conocerlas a modo pedagógico
para poder cuidarnos también.

134
00:07:29,920 --> 00:07:31,200
Luego, en los hábitos del sueño,

135
00:07:31,200 --> 00:07:36,120
estas fases se dividen en sueño rem
y en sueño no rem que todos conocemos.

136
00:07:36,240 --> 00:07:41,080
El sueño no rem es aquel donde no
hay una rápida, un rápido movimiento

137
00:07:41,080 --> 00:07:46,240
ocular y que se divide a su vez
en cuatro fases desde un sueño más ligero,

138
00:07:46,320 --> 00:07:50,440
que sería la etapa uno, hasta un sueño
más profundo, que es la etapa cuatro.

139
00:07:50,520 --> 00:07:54,280
En este proceso

140
00:07:54,360 --> 00:07:56,280
vamos reduciendo

141
00:07:56,280 --> 00:07:58,920
poco a poco la actividad cerebral,

142
00:07:58,920 --> 00:08:02,800
pero sin embargo nuestro tono muscular
se mantiene activo en muchos casos

143
00:08:02,880 --> 00:08:06,760
y posteriormente en este ciclo
pasamos a un sueño MOR vale un sueño REM,

144
00:08:06,840 --> 00:08:09,840
que es un movimiento ocular rápido
donde la frecuencia cardíaca

145
00:08:09,880 --> 00:08:13,680
cardíaca y empieza a verse irregular.

146
00:08:13,800 --> 00:08:15,720
Vale, empezamos a respirar más fuerte.

147
00:08:15,720 --> 00:08:18,200
Hay gente que empieza a hacer como sonidos

148
00:08:18,200 --> 00:08:20,960
y donde se producen
la mayoría de ensoñaciones.

149
00:08:20,960 --> 00:08:24,200
Es decir, lo que nosotros decimos
cuando he soñado con tal cosa,

150
00:08:24,280 --> 00:08:28,720
es el momento donde normalmente
se producen estas ensoñaciones.

151
00:08:28,800 --> 00:08:34,080
Esto es ciclo completo desde la etapa
uno del sueño REM hasta la

152
00:08:34,160 --> 00:08:37,120
hasta la etapa no REM suele durar en torno
a una hora y media.

153
00:08:37,120 --> 00:08:42,720
Vale, por tanto, a lo largo de la noche
tenemos entre cuatro y seis ciclos.

154
00:08:42,800 --> 00:08:46,120
Esto digo que no descubro nada porque.

155
00:08:46,200 --> 00:08:48,960
¿Porque esto es un proceso muy,
muy básico, vale?

156
00:08:48,960 --> 00:08:49,600
Dentro de ello.

157
00:08:49,600 --> 00:08:51,240
Luego,
como vemos en cada una de las etapas

158
00:08:51,240 --> 00:08:54,800
hay diferentes tipos de ondas
lentas. Vale,

159
00:08:54,880 --> 00:08:57,240
y aquí no,

160
00:08:57,240 --> 00:09:01,720
no nos va a interesar demasiado.

161
00:09:01,800 --> 00:09:04,080
Perdón.

162
00:09:04,080 --> 00:09:06,000
Cuando hablamos del proceso cognitivo

163
00:09:06,000 --> 00:09:10,000
que te decía que está un poco
entre lo fisiológico y lo mental.

164
00:09:10,080 --> 00:09:13,600
Yo mismo que vengo hoy con un guión,
que nunca me hago un guión

165
00:09:13,680 --> 00:09:17,000
y que me cuesta hablar
y que me cuesta ser fluido,

166
00:09:17,080 --> 00:09:22,240
el no descanso afecta cognitivamente

167
00:09:22,320 --> 00:09:25,800
a todos nosotros de diferentes formas.

168
00:09:25,880 --> 00:09:28,440
Pero en esta relación
que yo tomaba de un estudio

169
00:09:28,440 --> 00:09:32,120
bastante antiguo,
pero creo que no ha cambiado demasiado,

170
00:09:32,200 --> 00:09:37,600
yo me podría haber reflejado en muchas
de ellas el entendimiento cognitivo.

171
00:09:37,680 --> 00:09:40,000
Eso quiere decir que somos, que tenemos

172
00:09:40,000 --> 00:09:44,280
mayor dificultad para reaccionar
a diferentes problemas del día a día.

173
00:09:44,360 --> 00:09:47,360
Esto lo traía
como ejemplo de nuestros chicos,

174
00:09:47,520 --> 00:09:51,240
porque cuando no duermen bien,
que es la mayoría de veces

175
00:09:51,320 --> 00:09:53,200
esto se convierte como una bola de nieve.

176
00:09:53,200 --> 00:09:55,920
Es decir, que también nos pasa
a muchos de nosotros

177
00:09:55,920 --> 00:09:57,000
en la medida en que no duermen bien.

178
00:09:57,000 --> 00:10:00,320
Esa noche podemos ver mucho
de los indicadores que aquí

179
00:10:00,400 --> 00:10:02,880
observamos en la memoria.

180
00:10:02,880 --> 00:10:06,640
A corto plazo se disminuye,
por lo tanto, llegan al colegio y ven

181
00:10:06,720 --> 00:10:07,800
menor rendimiento.

182
00:10:07,800 --> 00:10:10,640
La atención sostenida no está.

183
00:10:10,640 --> 00:10:12,400
Disminuye su flexibilidad cognitiva

184
00:10:12,400 --> 00:10:15,400
para entender lo que está ocurriendo.

185
00:10:15,600 --> 00:10:18,000
Las toma de decisiones
empiezan a ser más arriesgadas.

186
00:10:18,000 --> 00:10:21,000
Se enfrenta con un profesor,
se enfrentan con un compañero,

187
00:10:21,240 --> 00:10:25,640
empiezan a tener dificultades, les echan
de clase, tienen que venir al hogar.

188
00:10:25,720 --> 00:10:26,920
¿Qué ocurre?

189
00:10:26,920 --> 00:10:27,920
Alteraciones del humor

190
00:10:27,920 --> 00:10:31,200
se muestran más irritables,
se confrontan con la figura cuidadora.

191
00:10:31,200 --> 00:10:34,640
En este caso
somos los educadores terapéuticos.

192
00:10:34,720 --> 00:10:38,680
Aparecen otra vez de nuevo con decisiones
arriesgadas,

193
00:10:38,760 --> 00:10:43,400
más irascibilidad
porque se muestran más agresivos.

194
00:10:43,480 --> 00:10:46,480
Es decir,
toda esta irritabilidad llega una vez,

195
00:10:46,520 --> 00:10:49,680
llega de nuevo a la noche
siguiente y así una tras otra noche.

196
00:10:49,840 --> 00:10:54,040
Entonces es importante y nosotros lo vemos
siempre a modo reflexivo,

197
00:10:54,040 --> 00:10:57,040
estructurar muy bien
que luego lo veremos en los hábitos de

198
00:10:57,040 --> 00:11:00,280
higiene del sueño, estructurar muy bien

199
00:11:00,360 --> 00:11:04,440
el momento del descanso,
tanto durante la fase diurna

200
00:11:04,440 --> 00:11:07,440
como durante la fase nocturna.

201
00:11:07,680 --> 00:11:10,960
Y como conclusión de esta parte cognitiva,

202
00:11:11,040 --> 00:11:14,360
los estudios plantean que todos los tipos
de alteración del sueño

203
00:11:14,440 --> 00:11:16,840
afectan a esta parte cognitiva,

204
00:11:16,840 --> 00:11:20,160
tanto la disminución la
la restricción total.

205
00:11:20,400 --> 00:11:25,680
Es decir,
cuando no dormimos en una noche completa

206
00:11:25,760 --> 00:11:27,960
como la
restricción parcial de forma crónica.

207
00:11:27,960 --> 00:11:31,760
Es decir, podemos estar durante numerosos
días durmiendo solamente cuatro horas.

208
00:11:31,760 --> 00:11:33,240
Es decir, si estamos un mes y medio

209
00:11:33,240 --> 00:11:37,080
durmiendo cuatro horas simplemente,
también hay una afectación cognitiva

210
00:11:37,160 --> 00:11:41,200
o aquellas que son intermitentes,
que no tienen un patrón regular.

211
00:11:41,280 --> 00:11:45,520
También se ve una afectación en el sueño
y esto sobre todo se ve reflejado

212
00:11:45,600 --> 00:11:50,080
en la cronicidad de ello, como decía,
y en la cantidad de deuda del sueño,

213
00:11:50,160 --> 00:11:52,200
la deuda del sueño.

214
00:11:52,200 --> 00:11:56,040
Esto es un poco una fantasía de pensar
que si yo no he dormido la noche anterior,

215
00:11:56,080 --> 00:11:59,000
duermo la siguiente entera
y entonces ya he recuperado todo el sueño.

216
00:11:59,000 --> 00:12:01,800
Los estudios plantean que esto no es así

217
00:12:01,800 --> 00:12:04,200
si nosotros no dormimos una noche.

218
00:12:04,200 --> 00:12:07,680
Lo digo por población
universitaria que estamos aquí. Y

219
00:12:07,760 --> 00:12:10,520
si yo
no duermo una noche porque medio de fiesta

220
00:12:10,520 --> 00:12:13,560
no podemos pensar que el domingo llego,
duermo toda la noche entera y yo tengo

221
00:12:13,560 --> 00:12:15,520
ya todas mis funciones cognitivas plenas.

222
00:12:15,520 --> 00:12:16,800
Eso no es así.

223
00:12:16,800 --> 00:12:18,400
Podemos irnos de fiesta, pero podemos.

224
00:12:18,400 --> 00:12:20,600
Tenemos que entender que si el lunes
tenemos un examen.

225
00:12:20,600 --> 00:12:23,520
Probablemente mi rendimiento sea menor.

226
00:12:23,520 --> 00:12:27,000
Los estudios demuestran más o menos
que se necesitan más de dos noches.

227
00:12:27,000 --> 00:12:31,360
Vale para recuperar
las funciones cognitivas de forma plena

228
00:12:31,440 --> 00:12:33,480
y volviendo un poco
o siguiendo un poco con

229
00:12:33,480 --> 00:12:36,840
con la idea de estudios

230
00:12:36,840 --> 00:12:39,840
a nivel universitario, que no hay muchos,

231
00:12:40,080 --> 00:12:42,960
se demuestra que que esta restricción
de cuatro horas

232
00:12:42,960 --> 00:12:46,760
durante el sueño
a lo largo de 14 días equivale

233
00:12:46,840 --> 00:12:50,200
a a la disminución de sueño
durante 72 horas.

234
00:12:50,280 --> 00:12:53,680
Es decir, que si el periodo
exámenes que sé que

235
00:12:53,760 --> 00:12:57,280
estáis, si yo decido dormir cuatro horas

236
00:12:57,280 --> 00:13:01,960
simplemente por estudiar
y me tiro dos o tres semanas así,

237
00:13:02,040 --> 00:13:02,640
mi rendimiento

238
00:13:02,640 --> 00:13:06,360
cognitivo va a bajar hasta el punto
de asemejarse a

239
00:13:06,360 --> 00:13:10,200
no dormir durante dos días
y no sé si alguno lo ha aprobado o no,

240
00:13:10,200 --> 00:13:14,080
pero solo con la experiencia de hoy
os puedo asegurar que

241
00:13:14,160 --> 00:13:21,240
que no, que no es grato.

242
00:13:21,320 --> 00:13:21,920
Siguiendo un poco

243
00:13:21,920 --> 00:13:26,720
con el tema del proceso de aprendizaje,

244
00:13:26,800 --> 00:13:29,720
diferentes estudios han demostrado

245
00:13:29,720 --> 00:13:32,160
que no dormir bien y no descansar bien,

246
00:13:32,160 --> 00:13:33,880
como he dicho,
tiene una afectación cognitiva.

247
00:13:33,880 --> 00:13:37,120
Un estudio de Jessica Payne
hace unos diez años.

248
00:13:37,120 --> 00:13:38,640
Es verdad que es mucho tiempo, pero que.

249
00:13:38,640 --> 00:13:40,560
Pero que se mantiene vigente.

250
00:13:40,560 --> 00:13:42,960
Demuestra igual que otros estudios que

251
00:13:42,960 --> 00:13:46,360
cuando estudiamos pares no asociados,
es decir,

252
00:13:46,440 --> 00:13:50,240
podemos podemos retener
o memorizar palabras que conocemos

253
00:13:50,320 --> 00:13:53,320
o palabras raras
que no están en nuestro lenguaje habitual.

254
00:13:53,440 --> 00:13:57,600
Evidentemente, aprender palabras
que no están en nuestro lenguaje habitual

255
00:13:57,600 --> 00:14:01,360
es mucho más complicado.
Pues bien, se demuestra

256
00:14:01,440 --> 00:14:03,120
que aquellas personas que han hecho

257
00:14:03,120 --> 00:14:08,200
un intento de memorizar palabras
no asociadas y que luego han descansado,

258
00:14:08,280 --> 00:14:11,160
la retienen
mejor que aquellos que no han descansado.

259
00:14:11,160 --> 00:14:13,680
Por tanto, el sueño, el periodo,
el proceso de sueño.

260
00:14:13,680 --> 00:14:19,240
Sí, sí, es un proceso de retención
a nivel de memoria.

261
00:14:19,320 --> 00:14:22,520
Antes siempre se discutía
si dormir ayudaba al aprendizaje,

262
00:14:22,560 --> 00:14:24,960
si era una cosa de los maestros
que se habían inventado

263
00:14:24,960 --> 00:14:30,400
para que los padres pudieran asegurarse
que sus niños duerman, pero no a niveles.

264
00:14:30,480 --> 00:14:34,360
Estudios han demostrado
que que aquellos que habían dormido

265
00:14:34,440 --> 00:14:37,720
en ese periodo de 12 horas
entre prueba y prueba

266
00:14:37,800 --> 00:14:41,920
retenían mejor e incluso a aquellos que

267
00:14:42,000 --> 00:14:45,280
que dormían poco después
de haber estudiado

268
00:14:45,360 --> 00:14:48,160
y que hacían un descanso prolongado de
entre siete

269
00:14:48,160 --> 00:14:51,440
y ocho horas o siete y nueve horas,
retenían mejor.

270
00:14:51,600 --> 00:14:55,040
Es decir, si yo estudio por la mañana
no lo toco y.

271
00:14:55,120 --> 00:14:59,680
Y vuelvo a esto y me duermo en torno a las
22:00 de la noche o 23:00 de la noche.

272
00:14:59,760 --> 00:15:04,720
La retención es peor
que si yo hago un recordatorio previo.

273
00:15:04,800 --> 00:15:07,800
Esta es la idea

274
00:15:08,000 --> 00:15:09,480
en cuanto al

275
00:15:09,480 --> 00:15:13,160
descanso diurno, que no es solo nocturno.

276
00:15:13,240 --> 00:15:16,560
El descanso diurno se ha planteado
algunos estudios ahora.

277
00:15:16,640 --> 00:15:18,120
Actualmente de,

278
00:15:18,120 --> 00:15:21,880
EH de la Universidad de Castilla-La Mancha
por parte de Carlos Pastor,

279
00:15:21,960 --> 00:15:25,920
que plantea que el descanso activo
es un descanso que también

280
00:15:26,000 --> 00:15:28,800
produce beneficios
a nivel cognitivo de retención de memoria,

281
00:15:28,800 --> 00:15:30,400
sobre todo principalmente

282
00:15:30,400 --> 00:15:34,440
y de posibilidad de tener una atención
sostenida, más, más prolongada.

283
00:15:34,520 --> 00:15:38,520
Este descanso activo implica que no
solo durmiendo retenemos mejor,

284
00:15:38,680 --> 00:15:42,880
sino que además, haciendo unos ejercicios
a nivel cognitivo de cierta

285
00:15:42,880 --> 00:15:47,040
intensidad,
por ejemplo sudoku o cosas así,

286
00:15:47,120 --> 00:15:50,880
nos produce una mayor posibilidad
de retención posterior.

287
00:15:50,960 --> 00:15:55,000
Esto durante el día, durante el descanso
diurno, decir si cambiamos de actividad,

288
00:15:55,080 --> 00:15:58,480
si estamos estudiando nuestra materia
para el examen posterior,

289
00:15:58,560 --> 00:16:01,920
si cambiamos de actividad pero
la cambiamos a una actividad cognitiva

290
00:16:02,160 --> 00:16:07,440
intensa,
nos permite retener mejor a largo plazo.

291
00:16:07,520 --> 00:16:09,800
Esto me recuerda un poco

292
00:16:09,800 --> 00:16:12,680
a los profesionales del deporte
actualmente

293
00:16:12,680 --> 00:16:16,840
que su descanso no es

294
00:16:16,920 --> 00:16:18,280
parar de una actividad física,

295
00:16:18,280 --> 00:16:21,640
sino que el ciclista que ha llegado
a una etapa de 200 kilómetros

296
00:16:21,720 --> 00:16:26,880
se monta en la bici y sigue rodando
durante unos 15 o 20 minutos

297
00:16:26,960 --> 00:16:33,040
para poder tener una recuperación mayor.

298
00:16:33,120 --> 00:16:34,920
Pero es importante
plantear que este descanso

299
00:16:34,920 --> 00:16:37,160
no es solo una cuestión fisiológica.

300
00:16:37,160 --> 00:16:38,680
Este descanso también tiene un contexto

301
00:16:38,680 --> 00:16:42,600
histórico y, como decía, va asociado
siempre a la evolución del cansancio.

302
00:16:42,600 --> 00:16:46,320
El cansancio no ha sido el mismo
en la Edad Media el cansancio

303
00:16:46,400 --> 00:16:50,160
prácticamente no tenía importancia alguna
e incluso se planteaba

304
00:16:50,160 --> 00:16:54,040
como un pecado que era la pereza. ¿No?

305
00:16:54,120 --> 00:16:56,320
Entonces
nadie se ponía a reflexionar sobre esto.

306
00:16:56,320 --> 00:17:00,760
Llegado a él y hablando un poco
en general, y hablo siempre desde

307
00:17:00,840 --> 00:17:02,280
desde un estudio que me parece muy

308
00:17:02,280 --> 00:17:05,000
un estudio, una reflexión muy interesante
que hace José Antonio Marina,

309
00:17:05,000 --> 00:17:08,920
porque en esto
los psicólogos no hemos aprendido mucho

310
00:17:09,000 --> 00:17:11,520
sobre la evolución de este cansancio.

311
00:17:11,520 --> 00:17:16,440
En el romanticismo nuestra mirada
va hacia nosotros, deja de ir hacia Dios

312
00:17:16,520 --> 00:17:20,000
o deja de ir tanto hacia Dios
y se centra en nosotros mismos.

313
00:17:20,000 --> 00:17:25,960
Por tanto, empieza a haber un cansancio
existencial, un cansancio más moral,

314
00:17:26,040 --> 00:17:27,600
y entonces el descanso

315
00:17:27,600 --> 00:17:31,240
empieza a plantearse de forma diferente
hasta la industrialización.

316
00:17:31,440 --> 00:17:34,720
Entonces empieza a haber un cansancio
físico letal.

317
00:17:34,800 --> 00:17:38,080
Muchos estudios plantean que,
aunque a nivel tecnológico

318
00:17:38,160 --> 00:17:41,440
la mejora ha sido sustancial
porque se empiezan a ver máquinas

319
00:17:41,520 --> 00:17:45,800
en donde el trabajo físico es menor,
el desarraigo,

320
00:17:45,880 --> 00:17:47,880
el la alimentación

321
00:17:47,880 --> 00:17:51,640
más precaria, la falta de vínculos,
todo ello

322
00:17:51,640 --> 00:17:55,600
afecta y acrecienta ese cansancio físico.

323
00:17:55,720 --> 00:18:00,800
Por tanto, como vemos hasta la actualidad,
el cansancio no es el mismo.

324
00:18:00,880 --> 00:18:03,200
Yo, un poco reflexionando así

325
00:18:03,200 --> 00:18:07,360
durante el último mes,
donde me preparaba esto, en

326
00:18:07,440 --> 00:18:10,720
pensaba que tenemos esa doble vertiente
hoy en día.

327
00:18:10,800 --> 00:18:13,560
Por un lado

328
00:18:13,560 --> 00:18:15,240
buscamos esa quietud,

329
00:18:15,240 --> 00:18:18,640
no esa quietud de la que hablaba

330
00:18:18,720 --> 00:18:20,880
desde la teología, esa quietud de

331
00:18:20,880 --> 00:18:25,240
búsqueda de un alma
tranquila, serena, de felicidad.

332
00:18:25,280 --> 00:18:29,680
Lo vemos hoy poco los retiros
espirituales, mindfulness,

333
00:18:29,760 --> 00:18:32,400
que todo eso es necesario
y por supuesto avalado.

334
00:18:32,400 --> 00:18:33,680
Además.

335
00:18:33,680 --> 00:18:36,880
Pero también buscamos ese otro extremo
que es la agitación,

336
00:18:36,960 --> 00:18:43,000
los viajes interminables,
las fiestas continuas sin parar

337
00:18:43,080 --> 00:18:44,880
un poco

338
00:18:44,880 --> 00:18:48,320
parece lo que planteaba Pascal
en su momento, que era que el ser humano

339
00:18:48,360 --> 00:18:50,320
quiere la quietud hasta que la tiene y

340
00:18:50,320 --> 00:18:53,920
se angustia porque lo que quiere es más,
lo que quiere son sensaciones.

341
00:18:54,000 --> 00:18:58,120
Por tanto, hoy en día
vivimos en los extremos prácticamente

342
00:18:58,200 --> 00:19:02,960
irreconciliables, con una dificultad
para encontrar el equilibrio. No

343
00:19:03,040 --> 00:19:04,640
que ya estén diagnósticos.

344
00:19:04,640 --> 00:19:06,520
Por ejemplo, en Salud mental
podríamos pensar

345
00:19:06,520 --> 00:19:09,120
estamos en el polo de la depresión,
en el polo de la ansiedad,

346
00:19:09,120 --> 00:19:13,280
con muchos cuadros mixtos
que vemos en la sociedad hoy en día. ¿No?

347
00:19:13,360 --> 00:19:16,320
En conclusión
y a modo de resumen, en esta parte,

348
00:19:16,320 --> 00:19:21,040
así de descanso, podríamos decir que es
un proceso esencial para todo ser humano

349
00:19:21,120 --> 00:19:22,040
y que,

350
00:19:22,040 --> 00:19:22,440
sin embargo,

351
00:19:22,440 --> 00:19:25,720
la tendencia de la población
es a que cada día más problemas del sueño.

352
00:19:25,800 --> 00:19:28,800
El DSM cinco,
que es el manual de diagnóstico que

353
00:19:28,960 --> 00:19:32,320
que vemos en

354
00:19:32,400 --> 00:19:36,840
los manuales de diagnóstico
que los más grandes son y DSM son aquellos

355
00:19:36,840 --> 00:19:41,080
que a los profesionales de la salud mental
nos ayudan un poco a entender

356
00:19:41,160 --> 00:19:44,040
de qué problemáticas estamos hablando
y a tener un lenguaje común.

357
00:19:44,040 --> 00:19:49,240
El DSM cinco, que es el manual de diagnóstico americano y que es muy utilizado,

358
00:19:49,320 --> 00:19:50,520
nos plantea que incluso

359
00:19:50,520 --> 00:19:54,240
más allá del 20% de problemas de sueño,
la población mundial o más.

360
00:19:54,320 --> 00:19:56,640
¿Entonces

361
00:19:56,640 --> 00:19:58,680
es un problema que está en nosotros

362
00:19:58,680 --> 00:20:03,480
y que está en esta sala hoy en día
y que es un problema a cuidar

363
00:20:03,560 --> 00:20:06,480
estos trastornos de sueño
cuando hablamos de ello o es perdón?

364
00:20:06,480 --> 00:20:08,640
Estos problemas del sueño
muchas veces no tienen

365
00:20:08,640 --> 00:20:11,400
por qué estar relacionados
con un problema de salud mental.

366
00:20:11,400 --> 00:20:13,480
Mi mujer estaba embarazada
hasta hace bien poco

367
00:20:13,480 --> 00:20:16,600
y en sus últimas fases
prácticamente no dormía.

368
00:20:16,600 --> 00:20:19,800
Ella no tiene problema de salud mental,
pero sí tenía un problema de sueño

369
00:20:19,800 --> 00:20:22,800
o un dolor crónico, por ejemplo.

370
00:20:22,920 --> 00:20:23,480
Sin embargo, así

371
00:20:23,480 --> 00:20:27,600
hay problemas de sueño relacionados
con los problemas de salud mental,

372
00:20:27,680 --> 00:20:30,120
no siempre como causa
y no siempre como consecuencia.

373
00:20:30,120 --> 00:20:32,320
Es decir, podemos tener

374
00:20:32,400 --> 00:20:35,120
un problema de sueño prolongado

375
00:20:35,120 --> 00:20:40,440
que finalmente conlleve
un trastorno de salud mental.

376
00:20:40,520 --> 00:20:42,280
Pero también podemos tener
un trastorno de salud mental,

377
00:20:42,280 --> 00:20:47,480
como puede ser la depresión,
y derivar en un problema de sueño. Vale

378
00:20:47,560 --> 00:20:50,880
a modo rápido

379
00:20:50,960 --> 00:20:52,600
el trastorno de salud mental

380
00:20:52,600 --> 00:20:55,720
en el DSM cinco,
que es el manual diagnóstico plantea

381
00:20:55,720 --> 00:20:59,640
diez Grupo de trastornos dentro de
trastornos del sueño vigilia que no son

382
00:20:59,640 --> 00:21:02,960
sino la insatisfacción con la calidad,
el horario y la cantidad de sueño

383
00:21:03,000 --> 00:21:08,120
que esto parece, así
como muy como muy resumido,

384
00:21:08,200 --> 00:21:10,240
los dejo aquí un poco planteados.

385
00:21:10,240 --> 00:21:14,640
Como ya he dicho, no soy ningún experto,
pero creo que lo más interesantes

386
00:21:14,720 --> 00:21:17,240
los voy a ir un poco
señalando el trastorno insomnio,

387
00:21:17,240 --> 00:21:19,080
que es la dificultad para iniciar,

388
00:21:19,080 --> 00:21:23,800
pero no sólo para iniciar,
sino para mantenerlo o incluso para

389
00:21:23,880 --> 00:21:25,360
despertarnos pronto por la mañana.

390
00:21:25,360 --> 00:21:30,720
Vale, siempre tiene que ir asociado
una dificultad, una sensación de malestar.

391
00:21:30,800 --> 00:21:34,200
No puede ser que yo un día
haya dormido mal, como me ha ocurrido hoy,

392
00:21:34,200 --> 00:21:38,360
y plantee que tengo un problema de sueño
o que tengo incluso un trastorno de sueño.

393
00:21:38,440 --> 00:21:42,040
Lo planteaba,
lo planteaban las compañeras al inicio.

394
00:21:42,120 --> 00:21:43,800
No todo es un trastorno.

395
00:21:43,800 --> 00:21:48,600
Vale, sí, muchas cosas son un problema
y otras no lo son. Mal.

396
00:21:48,640 --> 00:21:50,520
Es una cuestión

397
00:21:50,520 --> 00:21:52,440
coyuntural.

398
00:21:52,440 --> 00:21:54,320
Esta insatisfacción,

399
00:21:54,320 --> 00:21:57,320
este trastorno de insomnio
plantea el DSM cinco.

400
00:21:57,480 --> 00:21:59,480
Lo tengo aquí
apuntado de una prevalencia de

401
00:21:59,480 --> 00:22:03,120
en torno
al diez 15% de la población mundial

402
00:22:03,200 --> 00:22:05,440
y creciendo. Por supuesto,

403
00:22:05,440 --> 00:22:10,680
el trastorno de persona es un trastorno
que es muy poco prevalente y que implica

404
00:22:10,680 --> 00:22:15,600
una solidez excesiva, es decir,
un sueño excesivo durante durante el día,

405
00:22:15,680 --> 00:22:20,360
pese a haber dormido
bien, pese a haber dormido 7U8 horas.

406
00:22:20,440 --> 00:22:22,520
La narcolepsia, que hace poco

407
00:22:22,520 --> 00:22:25,560
se puso muy de moda porque parecía
que ya todo el mundo lo iba a tener.

408
00:22:25,560 --> 00:22:30,120
Porque Jordi Évole, el periodista
en una entrevista, se derrumbó y

409
00:22:30,200 --> 00:22:36,160
y tuvo un episodio de lejía o catalepsia.

410
00:22:36,240 --> 00:22:37,840
Es un trastorno muy poco prevalente,

411
00:22:37,840 --> 00:22:41,600
apenas un 0,02 de la población.

412
00:22:41,680 --> 00:22:43,680
Es un trastorno del sueño,
donde tiene un episodio

413
00:22:43,680 --> 00:22:46,680
recurrente de sueño y irrefrenables.

414
00:22:46,680 --> 00:22:49,920
Es decir, uno no puede decidir
no me duermo, sino que le viene

415
00:22:49,920 --> 00:22:52,920
si o si.

416
00:22:53,040 --> 00:22:54,680
Y relacionado un poco con la

417
00:22:54,680 --> 00:22:57,680
con lo que antes planteaba
la fase del sueño,

418
00:22:57,760 --> 00:23:02,360
los trastornos despertar del
despertar del sueño no rem, eh,

419
00:23:02,440 --> 00:23:05,280
son trastornos
que son muy comunes en la infancia

420
00:23:05,280 --> 00:23:08,960
y que van desapareciendo, como son
el sonambulismo y los terrores nocturnos.

421
00:23:09,040 --> 00:23:10,480
Es decir,

422
00:23:10,560 --> 00:23:12,360
como he dicho, cuando vamos entrando

423
00:23:12,360 --> 00:23:14,720
en diferentes fases del sueño,
cada vez el sueño es más profundo.

424
00:23:14,720 --> 00:23:15,960
Hasta la fase cuatro.

425
00:23:15,960 --> 00:23:18,440
Sin embargo, no hay una atonía muscular.

426
00:23:18,440 --> 00:23:20,680
Es decir,
nosotros tenemos capacidad muscular.

427
00:23:20,680 --> 00:23:24,240
Por eso hay gente,
sobre todo muchos niños que se levantan,

428
00:23:24,320 --> 00:23:27,000
sin embargo, siguen dormidos.

429
00:23:27,000 --> 00:23:29,280
Y también los terrores nocturnos.

430
00:23:29,280 --> 00:23:32,720
Esa se despertar

431
00:23:32,800 --> 00:23:37,240
repentino, con mucho malestar, pero que
el niño no se acuerda al día siguiente.

432
00:23:37,320 --> 00:23:40,720
Esto como como plantean los estudios,
la prevalencia en la edad

433
00:23:40,720 --> 00:23:43,840
adulta baja muchísimo
hasta el punto de desaparecer.

434
00:23:43,840 --> 00:23:45,840
Pero. Pero prácticamente no está.

435
00:23:45,840 --> 00:23:47,440
Y a diferencia de estos terrores nocturnos

436
00:23:47,440 --> 00:23:50,960
que no podemos confundirlos
con las pesadillas, sí es prevalente

437
00:23:51,120 --> 00:23:54,360
en la población adulta.

438
00:23:54,440 --> 00:23:58,200
Y creo que es muy tabú
porque muchos lo se,

439
00:23:58,320 --> 00:24:02,440
lo comentan
o lo comentamos con concierto o

440
00:24:02,520 --> 00:24:05,600
cierta risa de cierta
mofa, pero realmente hay mucha gente

441
00:24:05,600 --> 00:24:10,880
y muchos pacientes que sufren
con sus terrores o con sus pesadillas

442
00:24:10,960 --> 00:24:16,480
y que están muy relacionadas
con muchas veces con el día a día.

443
00:24:16,560 --> 00:24:17,880
Mi mujer me va a matar,

444
00:24:17,880 --> 00:24:21,400
pero voy a contar un poco un ejemplo de

445
00:24:21,480 --> 00:24:22,320
lo que es una pesadilla,

446
00:24:22,320 --> 00:24:25,520
pero sí de lo que
es un sueño relacionado con el día a día,

447
00:24:25,600 --> 00:24:29,160
semanas antes del del nacimiento,

448
00:24:29,240 --> 00:24:34,200
ella estaba embarazada y soñó con
con que estaba en su campo, de donde ella

449
00:24:34,200 --> 00:24:39,840
iba en la infancia y de repente
una parte de su de su terreno se abombada,

450
00:24:39,920 --> 00:24:42,640
se se crecía

451
00:24:42,640 --> 00:24:46,400
y ella se subía encima y lo pisaba
y lo pisaba

452
00:24:46,480 --> 00:24:47,760
y decía que estaba lleno de agua

453
00:24:47,760 --> 00:24:52,960
sus sensaciones, que estaba llena de agua
en ese momento y lo pisaba y no bajaba.

454
00:24:53,040 --> 00:24:55,560
Y de repente se acerca a su padre
por la valla.

455
00:24:55,560 --> 00:25:00,920
Esto ya los psicoanalistas que no lo son,
podrían decir mucho de esto.

456
00:25:01,000 --> 00:25:02,040
De repente lo que hace

457
00:25:02,040 --> 00:25:07,040
es que se desinfla
y recorre todo un río de agua.

458
00:25:07,120 --> 00:25:10,120
En ese momento esto no es casualidad.

459
00:25:10,320 --> 00:25:13,120
Evidentemente, semanas antes de dar a luz,

460
00:25:13,120 --> 00:25:18,080
creo que tiene bastante narrativa
relacionada con con el,

461
00:25:18,160 --> 00:25:20,840
con el, con el parto.

462
00:25:20,840 --> 00:25:23,040
Y por último,

463
00:25:23,040 --> 00:25:26,040
vamos directamente a la higiene del sueño.

464
00:25:26,280 --> 00:25:28,920
Es importantísimo
que tengamos una estructura.

465
00:25:28,920 --> 00:25:31,920
Esta estructura se inicia
en la edad más temprana y

466
00:25:31,920 --> 00:25:35,320
eso intentamos nosotros en nuestro hogar.

467
00:25:35,400 --> 00:25:39,240
Unos horarios de sueño,
un horario concreto

468
00:25:39,240 --> 00:25:44,240
a la hora de acostarse, no,
no comidas copiosas justo antes de dormir,

469
00:25:44,320 --> 00:25:49,000
no actividades tecnológicas
justo antes de dormir,

470
00:25:49,080 --> 00:25:50,920
no actividades estresantes,

471
00:25:50,920 --> 00:25:57,120
no buscar resolver nuestros problemas
justo a la hora de acostarnos.

472
00:25:57,200 --> 00:25:59,760
Evidentemente,
las condiciones de temperatura y luz,

473
00:25:59,760 --> 00:26:03,000
todo ello nos llevan a una mejor

474
00:26:03,080 --> 00:26:06,280
posibilidad de sueño
y por supuesto, en población universitaria

475
00:26:06,360 --> 00:26:11,040
era el inciso, el consumo de tóxicos
y el abuso de la tecnología.

476
00:26:11,120 --> 00:26:14,360
El consumo de tóxicos puede estar muy bien

477
00:26:14,440 --> 00:26:17,320
para unas risas,
para el consumo de alcohol,

478
00:26:17,320 --> 00:26:20,920
etcétera, etcétera
Pero los estudios demuestran claramente

479
00:26:21,000 --> 00:26:26,280
que aunque mucha gente lo utilice
como como sedante o con el.

480
00:26:26,360 --> 00:26:28,800
Y en 1/1 del sueño funciona.

481
00:26:28,800 --> 00:26:31,120
En 1/2 del sueño
lo deteriora completamente.

482
00:26:31,120 --> 00:26:36,400
Por eso hay muchos despertares recurrentes
o una sensación de no descanso completo

483
00:26:36,480 --> 00:26:39,960
y sobre todo de no restablecimiento
de nuestra capacidad cognitiva.

484
00:26:40,040 --> 00:26:42,760
El tabaquismo,
o sea, el fumar, también vale

485
00:26:42,760 --> 00:26:46,240
y la cafeína sí que está asociada
a las horas previas del sueño.

486
00:26:46,320 --> 00:26:49,640
Si tomas un café ahora y no duermes
hasta las 22:00 de la noche, evidentemente

487
00:26:49,640 --> 00:26:52,080
no hay una afectación.

488
00:26:52,160 --> 00:26:54,840
¿Esto es un poco el resumen que planteaba
Vale?

489
00:26:54,840 --> 00:26:56,200
Y luego, ya en las preguntas,

490
00:26:56,200 --> 00:27:02,000
cualquier duda
que intente poder resolverlo lo abordamos.

491
00:27:02,080 --> 00:27:15,040
Gracias.

492
00:27:15,120 --> 00:27:20,120
Creo que esto no es

493
00:27:20,200 --> 00:27:31,360
tanto el ética.

494
00:27:31,440 --> 00:27:33,840
Para continuar

495
00:27:33,840 --> 00:27:37,880
tenemos a Teresa Rodríguez,

496
00:27:37,960 --> 00:27:40,200
que es licenciada en Ciencias Químicas

497
00:27:40,200 --> 00:27:44,080
con especialidad en Bioquímica
por la Complutense,

498
00:27:44,160 --> 00:27:46,880
especialista en análisis clínicos

499
00:27:46,880 --> 00:27:49,880
por el Hospital de Guadalajara.

500
00:27:50,000 --> 00:27:54,960
Profesora y formadora de Qigong
en la Asociación Española de Qi Gong

501
00:27:54,960 --> 00:27:57,600
para la Salud

502
00:27:57,600 --> 00:28:00,160
como historia laboral se puede reseñar

503
00:28:00,160 --> 00:28:04,000
que es directora de la Escuela
Tai Chi Qigong,

504
00:28:04,080 --> 00:28:06,160
propia

505
00:28:06,160 --> 00:28:08,720
profesora de Tai Chi Qi Gong

506
00:28:08,720 --> 00:28:11,920
como autónoma desde el 2008

507
00:28:12,000 --> 00:28:16,160
e imparte cursos de qigong en distintos
sitios.

508
00:28:16,240 --> 00:28:21,680
Técnico Deportivo en la Federación
Madrileña de Karate con Cinturón negro 5.º

509
00:28:21,720 --> 00:28:29,680
Dam y lleva tres años colaborando
como profesora de qigong en el Taller de

510
00:28:29,760 --> 00:28:31,320
Bulnes y

511
00:28:31,320 --> 00:28:35,320
Autocuidado para la Salud,
La vida saludable y activa

512
00:28:35,400 --> 00:28:40,160
en la Universidad
para mayores de la Complutense

513
00:28:40,240 --> 00:28:42,240
y luego profesora

514
00:28:42,240 --> 00:28:46,880
del Curso de Experto
Título Despertó Universitario

515
00:28:46,960 --> 00:28:49,800
en la Facultad de Actividad

516
00:28:49,800 --> 00:28:55,040
Física y Deportiva de aquí de Madrid.

517
00:28:55,120 --> 00:28:57,000
Formación

518
00:28:57,000 --> 00:29:02,120
en cuerpo mente, monitores
del Ayuntamiento y coautora del libro

519
00:29:02,200 --> 00:29:03,760
de Jim Jim.

520
00:29:03,760 --> 00:29:06,760
Ejercicios tradicionales
para el estiramiento

521
00:29:06,960 --> 00:29:11,280
músculo tendón en la antigua China.

522
00:29:11,360 --> 00:29:13,920
La. Lo que nos va a hablar hoy

523
00:29:13,920 --> 00:29:18,400
es la importancia del ejercicio
físico en la salud mental.

524
00:29:18,480 --> 00:29:21,720
Así que, Teresa, tienes la palabra.

525
00:29:21,800 --> 00:29:26,240
Buenos días y primero agradecer a Marisa
por dejarme participar

526
00:29:26,320 --> 00:29:29,160
hablando del ejercicio
físico en estas primeras jornadas

527
00:29:29,160 --> 00:29:32,360
de salud mental en la Universidad.

528
00:29:32,440 --> 00:29:37,280
Bueno, pues te voy a exponer en esta
charla, pues los datos que que conocemos

529
00:29:37,360 --> 00:29:41,360
sobre el papel de la actividad
física en la prevención y tratamiento de

530
00:29:41,600 --> 00:29:44,000
las enfermedades mentales,

531
00:29:44,080 --> 00:29:47,080
partimos de la
base de que lo que es bueno para el cuerpo

532
00:29:47,200 --> 00:29:51,160
es bueno para la mente, para el cerebro.

533
00:29:51,240 --> 00:29:53,640
Ya en la antigüedad Hipócrates decía

534
00:29:53,640 --> 00:29:57,520
Si pudiéramos dar a cada individuo
la cantidad correcta de alimento

535
00:29:57,520 --> 00:30:02,800
y ejercicio, habríamos encontrado
la forma más segura de salud.

536
00:30:02,880 --> 00:30:05,280
Y así mismo, también
en la cultura oriental

537
00:30:05,280 --> 00:30:08,040
se recoge una recomendación de Buda

538
00:30:08,040 --> 00:30:10,880
que nos decía mantener el cuerpo
en buen estado de salud.

539
00:30:10,880 --> 00:30:14,120
De lo contrario
no seremos capaces de mantener una mente

540
00:30:14,160 --> 00:30:17,560
fuerte y claro.

541
00:30:17,640 --> 00:30:19,240
Actualmente los gobiernos

542
00:30:19,240 --> 00:30:22,960
están bastante interesados
en potenciar en la población

543
00:30:23,040 --> 00:30:26,320
unos hábitos de vida saludables, sobre
todo haciendo hincapié en el ejercicio

544
00:30:26,320 --> 00:30:30,040
físico por su clara relación
con la prevención de enfermedades

545
00:30:30,040 --> 00:30:33,800
y por su influencia positiva
sobre la salud mental.

546
00:30:33,880 --> 00:30:35,120
Y en los últimos años se

547
00:30:35,120 --> 00:30:38,160
ha publicado mucho sobre el papel
de la actividad en la actividad física,

548
00:30:38,160 --> 00:30:42,320
en los trastornos mentales y además
es un tema que se ha puesto

549
00:30:42,400 --> 00:30:46,320
de relevancia en dentro de la psiquiatría
académica, que está al principio

550
00:30:46,320 --> 00:30:50,680
pues no entraba
y ahora es de gran interés.

551
00:30:50,760 --> 00:30:55,120
Entonces, con el objeto
de evaluar esas evidencias científicas,

552
00:30:55,200 --> 00:31:00,200
una asociación internacional de
psiquiatría solicitó un informe específico

553
00:31:00,280 --> 00:31:04,520
sobre el tema
y se concretó en un metaanálisis

554
00:31:04,600 --> 00:31:09,720
sobre estilo de vida y psiquiatría,
cuyo título es el papel del ejercicio

555
00:31:09,800 --> 00:31:14,520
fumar, dieta y sueño en la prevención
y tratamiento de desórdenes mentales.

556
00:31:14,520 --> 00:31:16,200
En concreto

557
00:31:16,200 --> 00:31:20,400
depresión, trastornos relacionados
con estrés y ansiedad, esquizofrenia,

558
00:31:20,640 --> 00:31:26,040
trastorno bipolar y trastornos de déficit
de atención e hiperactividad.

559
00:31:26,120 --> 00:31:28,480
Y en esa imagen
podemos ver esos diferentes

560
00:31:28,480 --> 00:31:34,440
estilos de vida y las líneas que conectan
con cada uno de los trastornos mentales

561
00:31:34,520 --> 00:31:39,400
más grosor de la línea, mayor relación.

562
00:31:39,480 --> 00:31:40,680
En cuanto a la dieta

563
00:31:40,680 --> 00:31:43,680
y el sueño,
ya nos han hablado extensamente

564
00:31:43,720 --> 00:31:48,040
y muy bien en las charlas anteriores

565
00:31:48,120 --> 00:31:51,000
sobre el hábito de fumar,
pues hay pruebas muy sólidas de

566
00:31:51,000 --> 00:31:54,040
cómo una persona fumadora
puede aumentar su riesgo

567
00:31:54,040 --> 00:31:56,080
a desarrollar un trastorno mental

568
00:31:56,080 --> 00:32:00,080
como la depresión, o incluso un trastorno
severo como la esquizofrenia.

569
00:32:00,160 --> 00:32:03,120
Y esto es novedoso
porque hasta ahora el hábito de fumar

570
00:32:03,120 --> 00:32:07,160
no se había relacionado con la salud
física, pero no con la salud mental.

571
00:32:07,240 --> 00:32:12,520
Y ahora podemos decir que dejar de fumar
se relaciona con una mejora significativa

572
00:32:12,520 --> 00:32:15,560
en los estados de ansiedad,
en la depresión

573
00:32:15,560 --> 00:32:20,400
y en estados en nuestro estado de ánimo
y en la reducción del estrés.

574
00:32:20,480 --> 00:32:23,160
Y me centro en la actividad
física, que es el que

575
00:32:23,160 --> 00:32:28,480
tiene mayores evidencias a la
hora de mejorar nuestro bienestar

576
00:32:28,560 --> 00:32:29,040
mental,

577
00:32:29,040 --> 00:32:32,040
incluso en personas que no tienen ningún
tipo de trastorno.

578
00:32:32,080 --> 00:32:36,040
También ayuda en aquellas personas
que viven en situación de

579
00:32:36,120 --> 00:32:40,560
trastorno de déficit de atención
e hiperactividad, ansiedad, depresión,

580
00:32:40,640 --> 00:32:44,920
trastorno de bipolaridad
y trastornos psicóticos.

581
00:32:45,000 --> 00:32:48,240
Así que entre entre todos estos
hábitos de vida saludable, el ejercicio

582
00:32:48,240 --> 00:32:52,240
es el que destaca, pero realmente
tampoco se puede decir que sea el mejor.

583
00:32:52,240 --> 00:32:55,440
Es que es el que tiene más evidencias,
el que se ha estudiado

584
00:32:55,520 --> 00:33:00,360
con mayor amplitud.

585
00:33:00,440 --> 00:33:02,520
Bueno, pues

586
00:33:02,520 --> 00:33:06,840
en este segundo metaanálisis de 2018

587
00:33:06,920 --> 00:33:11,880
se estudia a personas que hacían ejercicio
y su riesgo a padecer depresión

588
00:33:11,960 --> 00:33:15,200
comparado con personas que no hacían
ejercicio.

589
00:33:15,280 --> 00:33:20,560
Estapa de 49 estudios independientes que
analizaban a más de 1/4 millón de personas

590
00:33:20,640 --> 00:33:24,640
y la conclusión es que ahí veía una
reducción estadísticamente significativa

591
00:33:24,640 --> 00:33:29,600
de padecer depresión en personas
que son más activas a lo largo de su vida.

592
00:33:29,680 --> 00:33:36,920
Y esa disminución era entre un 15 y un 25%
y este resultado era el mismo.

593
00:33:37,000 --> 00:33:37,600
Se estudiaban

594
00:33:37,600 --> 00:33:41,280
distintos grupos de personas y edades
en distintos países.

595
00:33:41,440 --> 00:33:44,280
La conclusión era la misma

596
00:33:44,280 --> 00:33:46,920
y en cuanto se vio

597
00:33:46,920 --> 00:33:50,160
con la depresión en cuanto a la ansiedad
hay menos estudios,

598
00:33:50,400 --> 00:33:54,280
pero el resultado básicamente es el mismo
una reducción entre el 15

599
00:33:54,360 --> 00:33:57,080
y el 25% de sufrir ansiedad en personas

600
00:33:57,080 --> 00:34:01,640
que se mantienen físicamente activas
a lo largo de su vida.

601
00:34:01,720 --> 00:34:05,280
Y en este último
metanálisis se analizan estudios

602
00:34:05,280 --> 00:34:09,040
sobre el efecto del ejercicio
físico, esta vez combinado

603
00:34:09,120 --> 00:34:13,760
con tratamiento farmacológico
y en enfermedades mentales severas.

604
00:34:13,840 --> 00:34:17,880
Y se ha visto que en esas personas
la práctica regular de ejercicio físico

605
00:34:17,960 --> 00:34:20,560
evidentemente mejora su estado físico.

606
00:34:20,560 --> 00:34:24,080
Perciben ellos perciben una mejoría
en su calidad de vida,

607
00:34:24,160 --> 00:34:27,480
reducen los síntomas
de su enfermedad mental.

608
00:34:27,560 --> 00:34:31,680
Y es importante destacar
que el ejercicio físico es seguro,

609
00:34:31,760 --> 00:34:35,480
haya una medicación, pero el físico
no tiene contraindicaciones.

610
00:34:35,560 --> 00:34:40,800
Y un dato que yo destaco que funciona
mejor si lo imparten profesional

611
00:34:40,880 --> 00:34:44,320
de fitness y no un personal sanitario
que haya aprendido

612
00:34:44,400 --> 00:34:51,320
algo de ejercicio
físico para para ayudar a los pacientes.

613
00:34:51,400 --> 00:34:54,040
¿Entonces, qué tipo de ejercicio
es el que debemos hacer?

614
00:34:54,040 --> 00:34:58,520
Pues podría ser ejercicio aeróbico
trabajar con pesas o hacer yoga

615
00:34:58,600 --> 00:35:00,840
o deporte al aire libre.

616
00:35:00,840 --> 00:35:04,920
Pues podríamos preguntarnos si los médicos
tienen que elegir entre uno de ellos

617
00:35:05,120 --> 00:35:09,400
o hay que hacerlo todos, o hay que
compararlos para ver cuál es el mejor.

618
00:35:09,480 --> 00:35:13,520
Parece ser que no, que lo importante
es que cada persona pueda encontrar

619
00:35:13,600 --> 00:35:16,160
el tipo de ejercicio que más le interese.

620
00:35:16,160 --> 00:35:19,080
Entonces cualquier ejercicio
es beneficioso

621
00:35:19,080 --> 00:35:22,400
tanto para nuestra salud
física como para nuestra salud mental.

622
00:35:22,480 --> 00:35:25,240
Y no hay uno mejor que otro.

623
00:35:25,240 --> 00:35:28,400
Hay mayores evidencias
en el ejercicio aeróbico correr,

624
00:35:28,640 --> 00:35:32,240
porque hay mayor número de estudios

625
00:35:32,320 --> 00:35:34,520
y todo eso
también se ha puesto en práctica.

626
00:35:34,520 --> 00:35:38,280
Por ejemplo, en Sydney,
un centro donde trabajaban con adultos

627
00:35:38,280 --> 00:35:41,200
jóvenes con esquizofrenia,
trastornos psicóticos,

628
00:35:41,200 --> 00:35:44,560
transformaron una sala de reuniones
en un gimnasio

629
00:35:44,600 --> 00:35:48,880
y donde un entrenador le despertó
nutrición, fisioterapeuta,

630
00:35:48,960 --> 00:35:51,600
pues les ayudaba a tener hábitos de vida
saludables

631
00:35:51,600 --> 00:35:55,160
y los resultados fueron muy positivos,
muy buenos.

632
00:35:55,240 --> 00:35:59,320
También en Londres hay un hospital donde
instauraron un programa de ejercicios

633
00:35:59,520 --> 00:36:04,520
en un área de psiquiatría con personas
que tenían trastornos mentales graves

634
00:36:04,600 --> 00:36:07,960
que estaban ingresados
durante bastante tiempo y el resultado

635
00:36:07,960 --> 00:36:12,400
fue un 45% de reducción de violencia
en estos.

636
00:36:12,480 --> 00:36:16,000
En esta área de psiquiatría,

637
00:36:16,080 --> 00:36:20,200
pues vemos ahora a través de qué mecanismo

638
00:36:20,280 --> 00:36:24,240
actúa el ejercicio físico en el cerebro.

639
00:36:24,320 --> 00:36:26,800
Hoy podéis ver todas relación
que hay realmente es mucha,

640
00:36:26,800 --> 00:36:31,320
pero fundamentalmente a través
de un factor neurotóxico

641
00:36:31,320 --> 00:36:34,600
derivado del cerebro,
que es una neurotoxina y lo que es

642
00:36:34,840 --> 00:36:39,600
y consigue es favorecer el crecimiento
de nuevas neuronas directamente.

643
00:36:39,600 --> 00:36:43,240
El ejercicio físico aumenta.

644
00:36:43,320 --> 00:36:46,720
La producción de esta neurotoxina,
así es que afecta al cerebro,

645
00:36:46,720 --> 00:36:50,840
favoreciendo el aprendizaje,
la memoria y el pensamiento.

646
00:36:50,920 --> 00:36:55,880
Y esto ocurre de forma inmediata
tras una sesión de ejercicio físico.

647
00:36:55,960 --> 00:36:59,440
Y es fácil de entender
porque nuestro cuerpo

648
00:36:59,520 --> 00:37:03,000
a lo largo de la historia
ha evolucionado para estar moviéndose,

649
00:37:03,080 --> 00:37:06,880
buscando alimentos,
cazando o defendiéndonos de peligros,

650
00:37:06,960 --> 00:37:08,480
reconociendo dónde estamos.

651
00:37:08,480 --> 00:37:10,440
Desde la prehistoria de la prehistoria,

652
00:37:10,440 --> 00:37:16,880
el movimiento siempre ha estado asociado
a un Estado atencional.

653
00:37:16,960 --> 00:37:17,280
Por otra

654
00:37:17,280 --> 00:37:20,960
parte, sabemos que el ejercicio físico que

655
00:37:21,040 --> 00:37:23,880
produce la favorece
la producción de endorfinas,

656
00:37:23,880 --> 00:37:28,320
de dopamina, serotonina y además,
si el ejercicio se hace en grupo,

657
00:37:28,400 --> 00:37:31,280
se favorece en

658
00:37:31,280 --> 00:37:33,720
la secreción de oxitocina.

659
00:37:33,720 --> 00:37:37,320
Así es que ante todas estas evidencias,

660
00:37:37,400 --> 00:37:41,400
la Organización Mundial de la Salud
hace unas recomendaciones.

661
00:37:41,400 --> 00:37:43,840
En el año 2022

662
00:37:43,840 --> 00:37:47,120
recomienda realizar actividades
físicas aeróbicos moderadas

663
00:37:47,200 --> 00:37:50,680
durante al menos
150 300 minutos a la semana,

664
00:37:50,760 --> 00:37:54,160
o bien actividades físicas
aeróbica intensas, al menos

665
00:37:54,160 --> 00:37:58,480
775 o 150 minutos a la semana,
o una combinación de ambas.

666
00:37:58,560 --> 00:38:02,280
Y también recomienda
actividades de fortalecimiento muscular

667
00:38:02,360 --> 00:38:06,160
porque aportan beneficios adicionales

668
00:38:06,240 --> 00:38:08,240
para adultos de 65 años o más años.

669
00:38:08,240 --> 00:38:11,240
Son muy parecidas
las recomendaciones, las mismas,

670
00:38:11,440 --> 00:38:15,640
solo que incide en hacer más ejercicios
variados.

671
00:38:15,720 --> 00:38:18,960
También
tengan presente el equilibrio funcional

672
00:38:18,960 --> 00:38:23,200
para prevenir caídas
y insiste en la fortaleza

673
00:38:23,280 --> 00:38:28,360
en ejercicios para
fortalecimiento muscular.

674
00:38:28,440 --> 00:38:29,120
En conclusión.

675
00:38:29,120 --> 00:38:34,160
Pues en primer lugar, con esto
no se puede afirmar que de forma directa

676
00:38:34,160 --> 00:38:35,280
hago ejercicio, cambio

677
00:38:35,280 --> 00:38:40,480
mi vida de hábitos de vida saludable
y a soluciono un problema de salud mental.

678
00:38:40,520 --> 00:38:41,160
Evidentemente.

679
00:38:41,160 --> 00:38:46,880
No, no, eso no es algo milagroso
ni tan fácil. ¿No?

680
00:38:46,960 --> 00:38:49,800
Pero sí que podemos decir
que si cambiamos a unos hábitos de vida

681
00:38:49,800 --> 00:38:54,200
saludables mejorará nuestra salud física

682
00:38:54,280 --> 00:38:58,520
y problemas de hipertensión
de regular muchas cosas.

683
00:38:58,520 --> 00:39:03,240
Todas esas mejoras a nivel físico
tienen relación con la salud mental,

684
00:39:03,240 --> 00:39:06,240
pero es que además hay más evidencias
cada vez de que el ejercicio

685
00:39:06,240 --> 00:39:12,160
físico por sí mismo tiene un impacto
directo sobre el bienestar psicológico

686
00:39:12,160 --> 00:39:15,560
de las personas y en la recuperación
de trastornos mentales.

687
00:39:15,640 --> 00:39:21,720
Evidentemente, aquí,
junto con un tratamiento médico,

688
00:39:21,800 --> 00:39:22,240
bien,

689
00:39:22,240 --> 00:39:26,320
y como mi especialidad
es el Tai Chi, el secun.

690
00:39:26,400 --> 00:39:28,360
¿Igual

691
00:39:28,440 --> 00:39:32,240
os interesa saber algo sobre eso entonces?

692
00:39:32,320 --> 00:39:35,600
Bueno, pues el taichi,
el chico no se distingue muchas veces.

693
00:39:35,600 --> 00:39:40,240
Bien, voy a explicar muy rápidamente
el arte marcial

694
00:39:40,240 --> 00:39:44,040
se origina como arte marcial
hace unos 600 años.

695
00:39:44,120 --> 00:39:47,920
Y cada postura que hacemos pasado
a cada posición, giro o desplazamiento

696
00:39:48,080 --> 00:39:52,000
va enfocado a una aplicación
marcial específica

697
00:39:52,080 --> 00:39:53,840
y se puede practicar como

698
00:39:53,840 --> 00:39:57,320
de forma tradicional, igual que
se puede practicar el karate o el yudo,

699
00:39:57,400 --> 00:40:00,720
pero también se puede practicar
como deporte competición

700
00:40:00,800 --> 00:40:03,160
de alto rendimiento, incluso

701
00:40:03,160 --> 00:40:05,400
en competiciones

702
00:40:05,400 --> 00:40:07,040
internacionales.

703
00:40:07,040 --> 00:40:11,640
Pero últimamente lo que se ha popularizado
es el taichi

704
00:40:11,720 --> 00:40:14,640
practicado en una dimensión terapéutica,

705
00:40:14,640 --> 00:40:18,480
donde se han adaptado, modificados
un poco la forma, los movimientos a la

706
00:40:18,480 --> 00:40:20,280
necesidades y limitaciones

707
00:40:20,280 --> 00:40:24,760
de los practicantes
para que pueda practicarlo todo el mundo.

708
00:40:24,840 --> 00:40:26,840
Los estudios

709
00:40:26,840 --> 00:40:31,080
sobre los beneficios del Taichi
nos son muchos.

710
00:40:31,160 --> 00:40:33,960
Queda mucho por estudiar, evidentemente,
pero lo que nos

711
00:40:33,960 --> 00:40:36,960
aquí nos interesa
es sobre la salud mental.

712
00:40:37,040 --> 00:40:38,520
Por ejemplo,

713
00:40:38,520 --> 00:40:42,640
mejora los síntomas asociados
a la depresión, no

714
00:40:42,720 --> 00:40:47,440
contribuye a mejorar el Estado de ánimo,
ayuda a afrontar con más fuerza

715
00:40:47,520 --> 00:40:50,720
el día a día,
mejora la socialización y también

716
00:40:50,720 --> 00:40:55,200
ayuda a disminuir
los pensamientos negativos.

717
00:40:55,280 --> 00:40:59,720
El uno es una práctica milenaria
mucho más antigua, que

718
00:40:59,800 --> 00:41:01,560
se origina en China

719
00:41:01,560 --> 00:41:04,240
y normalmente está constituido
por secuencias

720
00:41:04,240 --> 00:41:08,400
cortas de movimientos encadenados
que se ejecutan de forma lenta, continua,

721
00:41:08,400 --> 00:41:11,400
con movimientos circulares, fluidos

722
00:41:11,520 --> 00:41:15,320
y donde la respiración,
la relajación, el equilibrio

723
00:41:15,320 --> 00:41:20,000
y la propiocepción, que eso es importante,
juegan un papel fundamental.

724
00:41:20,080 --> 00:41:25,320
El SECUN siempre ha estado asociado
a la dimensión terapéutica en el taichi

725
00:41:25,400 --> 00:41:28,160
y en esa disciplina son muy importante
tanto la postura corporal

726
00:41:28,160 --> 00:41:32,800
como la respiración
y la atención e intención.

727
00:41:32,880 --> 00:41:36,320
Y ya sabemos que la postura corporal,
pues influye en las emociones

728
00:41:36,320 --> 00:41:37,560
y en la cognición.

729
00:41:37,560 --> 00:41:42,520
Por ejemplo, durante una sesión de terapia
con un psicólogo, por ejemplo.

730
00:41:42,520 --> 00:41:48,160
Si se corrige al paciente de la postura
corporal y el proceso de terapia mejora,

731
00:41:48,240 --> 00:41:51,240
la respiración,
también modula la dinámica cerebral.

732
00:41:51,480 --> 00:41:53,280
Eso sería un tema muy complejo.

733
00:41:53,280 --> 00:41:58,080
Aparte, y la atención
y la intención de los movimientos

734
00:41:58,160 --> 00:42:03,160
no proporciona una atención plena
a nuestro cuerpo y ayuda a frenar esos

735
00:42:03,240 --> 00:42:07,600
pensamientos de la rumiación de la mente
que tenemos, de la mente divagante

736
00:42:07,680 --> 00:42:11,560
que nos genera infelicidad.

737
00:42:11,640 --> 00:42:13,720
Así que

738
00:42:13,720 --> 00:42:15,560
os dejo aquí

739
00:42:15,560 --> 00:42:23,480
la tabla.

740
00:42:23,560 --> 00:42:29,280
Muchísimas
gracias a ambos por su magnífica

741
00:42:29,280 --> 00:42:33,480
intervención, que nos ha

742
00:42:33,560 --> 00:42:36,880
dejado muchas preguntas.

743
00:42:36,960 --> 00:42:39,720
No sé si hay alguien que

744
00:42:39,720 --> 00:42:43,400
pregunte si no he

745
00:42:43,480 --> 00:42:47,360
voy a empezar haciendo una pregunta.

746
00:42:47,360 --> 00:42:49,080
Pregunta para usted.

747
00:42:49,080 --> 00:42:55,120
Pues es para el primer ponente.

748
00:42:55,200 --> 00:42:58,520
¿Por la noche,
en vez de estar con el móvil que

749
00:42:58,520 --> 00:43:02,960
como hemos visto,
inhibe la producción de melatonina,

750
00:43:03,040 --> 00:43:05,160
qué podemos hacer para?

751
00:43:05,160 --> 00:43:08,160
Porque no es realista tampoco
apagar el móvil y estar mirando una pared

752
00:43:08,400 --> 00:43:09,920
las dos últimas horas
antes de irse a la cama.

753
00:43:09,920 --> 00:43:13,360
¿Entonces, qué otras opciones ahí?

754
00:43:13,440 --> 00:43:15,480
La cuestión es que yo creo que

755
00:43:15,480 --> 00:43:19,240
el sueño es un proceso
que empieza antes de quedarnos dormidos.

756
00:43:19,400 --> 00:43:23,560
Es decir,
tiene que ser algo que no puede venir

757
00:43:23,640 --> 00:43:26,200
dado por la improvisación
y que por tanto tiene que estar regulado

758
00:43:26,200 --> 00:43:31,360
desde mucho antes, desde la cena,
como ha dicho

759
00:43:31,440 --> 00:43:35,640
hasta qué hacemos antes de justo
dormirnos.

760
00:43:35,720 --> 00:43:39,800
Es decir, tienen que ser actividades
serenas, tranquilas, que nos activen,

761
00:43:39,800 --> 00:43:43,080
que nos lleven
a una intensidad cognitiva muy,

762
00:43:43,080 --> 00:43:47,760
muy alta, donde la temperatura,
donde la intensidad

763
00:43:47,760 --> 00:43:51,400
lumínica vaya siendo cada vez menor,
no descendente.

764
00:43:51,480 --> 00:43:54,600
Entonces uno no puede pretender
entrar en la cama ya para dormirse

765
00:43:54,600 --> 00:43:55,840
y estar hiper activado.

766
00:43:55,840 --> 00:44:01,400
Entonces tener una herramienta que
que nos ayude, para eso está lorazepam o

767
00:44:01,480 --> 00:44:02,200
que por eso hoy

768
00:44:02,200 --> 00:44:07,600
en día cada vez está más más demandado,
pero tiene que ser un proceso progresivo

769
00:44:07,600 --> 00:44:11,800
en el que cuando entremos en la cama
ya prácticamente estemos

770
00:44:11,880 --> 00:44:14,840
con un deseo de cansancio, de dormir.

771
00:44:14,840 --> 00:44:19,360
No siempre va a ocurrir eso,
pero la estructura nos permite

772
00:44:19,440 --> 00:44:22,680
que, por ejemplo, sea siempre la misma,
siempre más o menos a la misma hora,

773
00:44:22,720 --> 00:44:25,680
porque un día nos vamos a la nueve y otro
día a las 00:00 de la noche.

774
00:44:25,680 --> 00:44:28,680
Ya vayamos asociando nuestro ciclo

775
00:44:28,680 --> 00:44:33,520
vigilia, sueño regulado, ya lógicamente

776
00:44:33,600 --> 00:44:38,440
que no haya una modificación externa. Eso.

777
00:44:38,520 --> 00:44:40,360
Entonces si tú
me dices qué puedo hacer justo

778
00:44:40,360 --> 00:44:45,200
si estoy hiper activado en la cama
y salir de la cama y empezar una rutina

779
00:44:45,240 --> 00:44:51,480
y una de descenso de la actividad
y de la intensidad lumínica, etcétera.

780
00:44:51,560 --> 00:44:55,040
¿Y concretamente, qué actividades
podrían ser?

781
00:44:55,120 --> 00:44:59,120
Yo entiendo que leer por ejemplo,
no antiguamente la lectura se planteaba

782
00:44:59,120 --> 00:45:03,760
como un instrumento que no,
que no era adecuado para irse a la cama,

783
00:45:03,840 --> 00:45:06,120
yo creo, y la tabla que

784
00:45:06,120 --> 00:45:09,280
que ponía sí
que estaba planteado como una lectura,

785
00:45:09,280 --> 00:45:13,200
como algo que imposibilitaba
o que dificultaba el sueño.

786
00:45:13,280 --> 00:45:18,320
Pero si es una lectura tranquila que
no nos lleva a una intensidad muy alta,

787
00:45:18,400 --> 00:45:21,040
es perfectamente compatible con el sueño,
incluso probablemente

788
00:45:21,040 --> 00:45:22,480
a lo mejor lo facilite.

789
00:45:22,480 --> 00:45:26,720
Si no vamos a leer una novela
en la que estamos totalmente

790
00:45:26,800 --> 00:45:28,960
esperando cuál va a ser el final y estamos

791
00:45:28,960 --> 00:45:31,960
ahí intensamente involucrados con ella.

792
00:45:32,040 --> 00:45:33,560
No nos va a facilitar el sueño.

793
00:45:33,560 --> 00:45:36,480
Yo creo que es un poco ahí, en ese sentido
común de ir trascendiendo un poco

794
00:45:36,480 --> 00:45:40,040
la actividad cerebral,
que es la idea central de la primera fase

795
00:45:40,040 --> 00:45:43,360
del sueño,
de donde las ondas van siendo más lentas,

796
00:45:43,440 --> 00:45:45,760
entonces ir
descendiendo la actividad cerebral,

797
00:45:45,760 --> 00:45:48,600
no un poco a la lectura, podría ser,
pero una lectura tranquila

798
00:45:48,600 --> 00:45:55,880
que no nos lleve a una intensidad alta.

799
00:45:55,960 --> 00:46:08,440
Otra pregunta

800
00:46:08,520 --> 00:46:10,440
Buenos días de nuevo,

801
00:46:10,440 --> 00:46:14,080
muchas gracias por vuestras dos ponencias
y por poner sobre la mesa

802
00:46:14,080 --> 00:46:18,520
la importancia tanto del descanso
como de estar el cuerpo en movimiento.

803
00:46:18,600 --> 00:46:20,160
Con la de horas que pasamos sentados,

804
00:46:20,160 --> 00:46:22,600
la verdad es que va
totalmente en contra de la salud.

805
00:46:22,600 --> 00:46:26,440
Tenía una pregunta
para cada uno de vosotros

806
00:46:26,520 --> 00:46:27,880
en relación al descanso.

807
00:46:27,880 --> 00:46:32,800
Primero, enhorabuena por tu reciente de
paternidad y mucho ánimo con las noches.

808
00:46:32,800 --> 00:46:34,320
No sé si te voy a decir
que van a ir a mejor,

809
00:46:34,320 --> 00:46:38,440
pero tú te vas a adaptar mejor
a las malas noches que vaya.

810
00:46:38,520 --> 00:46:39,840
¿Entonces, en relación

811
00:46:39,840 --> 00:46:43,800
al descanso,
me planteo em España dentro de Europa

812
00:46:43,800 --> 00:46:48,160
es el país que tenemos, los indicadores de
que somos el país que peor dormimos, no?

813
00:46:48,240 --> 00:46:53,760
Y me planteaba sobre todo de cara
a nuestra relación con el estudiantado.

814
00:46:53,840 --> 00:46:56,480
Es complicado convencer a un estudiante

815
00:46:56,480 --> 00:46:59,720
de la importancia de descansar
cuando te falta un tema por estudiar

816
00:46:59,720 --> 00:47:04,000
o tienes la posibilidad de poder repasar
porque no es algo muy tangible para ellos

817
00:47:04,080 --> 00:47:10,480
y porque la sensación subjetiva de descanso a veces digamos que altera un poco

818
00:47:10,560 --> 00:47:11,680
esa sensación de que

819
00:47:11,680 --> 00:47:15,120
efectivamente está suponiendo perjuicio
para mí el no haber descansado.

820
00:47:15,240 --> 00:47:18,240
¿Entonces te lanzo la pregunta como a mí
me cuesta convencer a veces

821
00:47:18,240 --> 00:47:21,240
a los alumnos de ello,
cual serían tus palabras

822
00:47:21,480 --> 00:47:24,840
para poder convencer de que

823
00:47:24,920 --> 00:47:27,360
estás pidiendo más
de lo que estás ganando?

824
00:47:27,360 --> 00:47:31,000
¿Y luego, por otra parte, en relación
al ejercicio físico, es una curiosidad

825
00:47:31,080 --> 00:47:31,800
en qué medida

826
00:47:31,800 --> 00:47:35,720
las prácticas que tú has compartido
de tu especialista, de tu especialidad

827
00:47:35,720 --> 00:47:39,920
como profesora de taichí
y que aunque no creamos que lo desconocía,

828
00:47:40,000 --> 00:47:43,600
en qué medida son prácticas atractivas
para una población joven?

829
00:47:43,680 --> 00:47:47,360
O sea, yo cuando visualizo
conozco a gente que que lleva a cabo

830
00:47:47,360 --> 00:47:48,360
este tipo de prácticas.

831
00:47:48,360 --> 00:47:49,480
Normalmente la media de edad

832
00:47:49,480 --> 00:47:52,960
me parece una media de edad más alta
que el estudiantado universitario.

833
00:47:53,040 --> 00:47:56,680
Entonces, no sé si es así, es
es una distorsión mía.

834
00:47:56,760 --> 00:47:59,640
¿Y cómo podemos hacer estas prácticas
tan saludables,

835
00:47:59,640 --> 00:48:03,040
atractivas para el estudiantado,
para una población más joven?

836
00:48:03,120 --> 00:48:06,520
Gracias.

837
00:48:06,600 --> 00:48:08,320
Vale.

838
00:48:08,320 --> 00:48:10,520
Bueno, esto es difícil porque esto entra

839
00:48:10,520 --> 00:48:15,280
entrar en el
en en el proceso en proceso de tutelaje

840
00:48:15,360 --> 00:48:18,880
de los adolescentes
que decimos cada vez son.

841
00:48:19,080 --> 00:48:22,760
La adolescencia dura más y por tanto,
cada vez estamos

842
00:48:22,840 --> 00:48:24,960
con la necesidad de tutelar
más desde fuera.

843
00:48:24,960 --> 00:48:28,200
Yo siempre digo que hay que encontrarse
con la experiencia.

844
00:48:28,280 --> 00:48:31,280
Nosotros aquí planteamos lo que es mejor

845
00:48:31,520 --> 00:48:33,960
el proceso de retención
a nivel de memoria.

846
00:48:33,960 --> 00:48:36,720
Como he dicho, estaremos trado
que que el descanso

847
00:48:36,720 --> 00:48:39,720
es lo que permite
la retención a largo plazo.

848
00:48:39,960 --> 00:48:44,760
Si no hay un descanso, lo que hacemos es
vomitar los los contenidos y muchas veces

849
00:48:45,000 --> 00:48:50,440
de forma caótica,
porque el rendimiento cognitivo es menor.

850
00:48:50,520 --> 00:48:52,640
¿Los estudios están ahí,
están más que demostrado,

851
00:48:52,640 --> 00:48:55,960
igual que se demuestra
que la retención es más sencilla

852
00:48:56,040 --> 00:48:59,320
si no estudiamos todo de golpe, sino que
lo vamos espaciando en semanas, no?

853
00:48:59,440 --> 00:49:04,600
Es decir, de de mayor generalidad
a más concreción.

854
00:49:04,680 --> 00:49:07,680
Está demostrado que la retención es mucho
más sencilla.

855
00:49:07,680 --> 00:49:11,600
Igual el descanso. Si no hay un descanso

856
00:49:11,680 --> 00:49:12,440
adecuado

857
00:49:12,440 --> 00:49:15,600
de al menos siete a nueve horas,
la retención no se va a dar.

858
00:49:15,600 --> 00:49:17,960
Por tanto, estás perdiendo el tiempo.
Es verdad.

859
00:49:17,960 --> 00:49:23,520
Es decir, si le vas a dedicar al estudio
cinco o seis horas

860
00:49:23,600 --> 00:49:27,240
a ese temario que te entra al
día siguiente, probablemente

861
00:49:27,240 --> 00:49:30,720
si no duermes en condiciones, el cómo,
si hubieras estudiado una o dos.

862
00:49:30,800 --> 00:49:33,800
Entonces es perder parte de tu tiempo.

863
00:49:33,920 --> 00:49:38,160
Entonces yo animo a que lo experimenten
y para eso tiene que haber igual que

864
00:49:38,160 --> 00:49:41,440
para una estructura, para irte a dormir
tiene que haber una estructura de estudio.

865
00:49:41,520 --> 00:49:44,880
Por eso se plantea desde muy pequeñitos
que tengan un hábito.

866
00:49:44,880 --> 00:49:47,880
Y el hábito no es sentarme porque sí, es

867
00:49:47,880 --> 00:49:52,480
planificarme a lo largo de las semanas
un examen que va a llegar.

868
00:49:52,560 --> 00:49:55,560
Eso dentro de uno, dentro de unas semanas.

869
00:49:55,600 --> 00:49:57,840
Y eso me va a permitir que el día de antes

870
00:49:57,840 --> 00:50:00,840
yo descanse
y tenga un rendimiento adecuado.

871
00:50:00,960 --> 00:50:01,520
¿Pero claro,

872
00:50:01,520 --> 00:50:05,320
qué le dices a un estudiante que no,
que no llega preparado al día de antes

873
00:50:05,320 --> 00:50:10,680
y que se juega una matricula
con el dinero que ello conlleva?

874
00:50:10,760 --> 00:50:13,680
Uno tiene que ver ahí ese equilibrio.

875
00:50:13,680 --> 00:50:17,520
Siempre es mejor descansar y llegar con
lo que tienes que no no descansar

876
00:50:17,520 --> 00:50:21,200
y que tu rendimiento cognitivo sea menor
porque la atención sostenida

877
00:50:21,280 --> 00:50:23,760
se ve seriamente deteriorada.

878
00:50:23,760 --> 00:50:29,240
¿Y eso es un examen más en la Politécnica,
con el nivel de

879
00:50:29,320 --> 00:50:30,920
de conocimientos que implica, no?

880
00:50:30,920 --> 00:50:36,440
Yo no sé nada de toda vuestra dinámica de
vuestros ámbitos estudiantiles, pero.

881
00:50:36,520 --> 00:50:39,160
Pero evidentemente el nivel es muy alto.

882
00:50:39,160 --> 00:50:42,760
Si tú vas con una atención sostenida,

883
00:50:42,840 --> 00:50:43,920
muy baja

884
00:50:43,920 --> 00:50:47,440
y con una ralentización
a la hora de la respuesta,

885
00:50:47,520 --> 00:50:52,480
pues evidentemente entiendo que tú, que
tu nivel práctico va a ser mucho menor.

886
00:50:52,560 --> 00:50:55,520
Claro.

887
00:50:55,520 --> 00:50:58,080
Bueno, en cuanto al ejercicio,
por ejemplo, el lunes

888
00:50:58,080 --> 00:51:00,920
y si se piensa que es un ejercicio
muy gim, o sea,

889
00:51:00,920 --> 00:51:05,600
si decimos que ya lo activo,
lo físico, correr el ejercicio

890
00:51:05,680 --> 00:51:10,080
físico para gente mayor y realmente
hay que hacer un equilibrio para todos.

891
00:51:10,080 --> 00:51:12,000
Las personas en todas nuestras fases.

892
00:51:12,000 --> 00:51:15,560
Estamos en un momento de juventud,
somos muy yang,

893
00:51:15,600 --> 00:51:19,640
necesitamos un aspecto pequeño,
yin y ahí encajaría perfectamente.

894
00:51:19,640 --> 00:51:24,440
Es una práctica de este tipo
que dentro de esas hay muchísima variedad.

895
00:51:24,520 --> 00:51:28,160
Hoy por ejemplo chico marcial
que acondiciona y fortalece el cuerpo

896
00:51:28,160 --> 00:51:30,120
y eso es muy atractivo porque

897
00:51:30,120 --> 00:51:34,200
desde un ejercicio muy distinto a lo que
estamos acostumbrados al gimnasio,

898
00:51:34,280 --> 00:51:39,680
podemos además
reconocer mejor nuestra postura,

899
00:51:39,760 --> 00:51:42,040
el reconocer la postura y la intercepción

900
00:51:42,040 --> 00:51:46,600
y la propiciación nos pistas a la hora de

901
00:51:46,680 --> 00:51:49,880
la toma de decisiones
o en saber si me estoy poniendo nervioso

902
00:51:49,880 --> 00:51:54,280
o no, si yo atiendo a las indicaciones
que me da mi cuerpo en las prácticas

903
00:51:54,280 --> 00:51:58,000
y eso se desarrolla muchísimo,
pues me da una

904
00:51:58,080 --> 00:52:00,840
como una calma mental lo que decía.

905
00:52:00,840 --> 00:52:04,400
Vas a tener la mente fuerte y clara
si cuidas tu cuerpo

906
00:52:04,480 --> 00:52:07,480
y si más si lo atiendes y si lo observas.

907
00:52:07,600 --> 00:52:09,360
Y en esas sesiones
lo que hacemos es todo el tiempo

908
00:52:09,360 --> 00:52:13,840
observar y cuidar el cuerpo,
pero observándolo no estamos en grupo

909
00:52:13,920 --> 00:52:17,120
y los demás
no estamos con nosotros mismos.

910
00:52:17,200 --> 00:52:20,160
También hay un componente de pareja
si quieres,

911
00:52:20,160 --> 00:52:22,920
y es también
una fuente de autoconocimiento.

912
00:52:22,920 --> 00:52:27,040
Si somos muy combativos o muy
de querer ganar, o si somos muy pasivos

913
00:52:27,040 --> 00:52:31,280
y no queremos el enfrentamiento
y ese tipo de práctica

914
00:52:31,360 --> 00:52:35,160
lenta, se consigue eso.

915
00:52:35,240 --> 00:52:36,720
Muchas gracias.

916
00:52:36,720 --> 00:52:40,480
A mí se me ha quedado una pregunta

917
00:52:40,560 --> 00:52:45,360
para ti, Teresa,
porque las otras que tenía para Víctor

918
00:52:45,560 --> 00:52:49,120
creo que ya se han hecho y es

919
00:52:49,200 --> 00:52:55,120
sobre todo pensando en universitarios.

920
00:52:55,200 --> 00:52:59,720
La obsesión por el ejercicio
físico también

921
00:52:59,720 --> 00:53:05,200
puede llevar a depresión, ansiedad
y puede ser también contraproducente.

922
00:53:05,280 --> 00:53:08,280
¿Podías contarnos algo al respecto?

923
00:53:08,280 --> 00:53:10,960
Claro, a nivel de tratamiento
y eso no sabría.

924
00:53:10,960 --> 00:53:13,960
Pero desde luego hay que tener mucho
cuidado, porque sí que es una realidad

925
00:53:14,120 --> 00:53:17,360
que el ejercicio físico
puede convertirse en obsesivo.

926
00:53:17,440 --> 00:53:22,560
Y si alguien tiene sus trabajos,
sus estudios, su deporte

927
00:53:22,560 --> 00:53:27,200
y entre eso no hay un momento
más de ocio, de comunicación social,

928
00:53:27,400 --> 00:53:32,080
eso quiere decir que está ocupando
todo su tiempo y está no queriendo

929
00:53:32,080 --> 00:53:35,080
estar ni consigo mismo
ni con la relación normales.

930
00:53:35,200 --> 00:53:37,600
Hay que ver esas horas de gimnasio
y si son excesivas,

931
00:53:37,600 --> 00:53:43,280
si nunca es suficiente,
nunca entreno lo suficiente. En

932
00:53:43,360 --> 00:53:45,600
las metas son cada vez mayores.

933
00:53:45,600 --> 00:53:50,920
Todo eso al final, es algo que tratar
desde la psicología y la psiquiatría.

934
00:53:51,000 --> 00:53:55,120
Hay que tener cuidado con esos chavales
que a lo mejor de forma que empiezan ahí

935
00:53:55,200 --> 00:53:59,960
a obsesionarse con los resultados
que van teniendo y si eso

936
00:54:00,040 --> 00:54:02,680
da como consecuencia
un deterioro en otro aspecto,

937
00:54:02,680 --> 00:54:05,760
pues hay que estar ahí un poco alerta para
para equilibrar.

938
00:54:05,760 --> 00:54:08,360
Esto tiene que ser equilibrio siempre.

939
00:54:08,360 --> 00:54:11,760
Sí, pues muchísimas gracias a ambos.

940
00:54:11,840 --> 00:54:15,520
A Víctor Rojo con su

941
00:54:15,600 --> 00:54:18,160
presentación sobre el sueño

942
00:54:18,160 --> 00:54:23,320
y a Teresa Chen sobre su ejercicio físico

943
00:54:23,400 --> 00:54:26,240
y damos por concluida esta

944
00:54:26,240 --> 00:54:29,640
esta sesión para dar paso a lo siguiente.